Race Walking ist eine Pflichtdisziplin der Olympischen Spiele. Wie beim Laufen gibt es dem Körper eine vollwertige Cardio-Belastung, fördert den Gewichtsverlust und verbessert die Gesundheit. Wenn Sie die Technik des Sportlaufens sorgfältig studieren, wird klar, dass sie sich völlig von der üblichen unterscheidet. Es gibt eine Reihe von Merkmalen, die es vom Laufen oder Gehen unterscheiden.
Ärzte empfehlen, ein solches Gehen für übergewichtige Menschen zu üben, da jede andere Art von körperlicher Aktivität für sie kontraindiziert ist. Trotz des scheinbar sanften Effekts bieten diese Workouts einen vollwertigen Gesundheitseffekt und helfen Ihnen, perfekt abzunehmen.
Unterschiede zwischen Gehen und Laufen
In dem Artikel werden wir im Detail untersuchen, welche Vorteile und Nachteile der Körper beim Laufen hat, aber zuerst wollen wir herausfinden, wie er sich vom Laufen unterscheidet.
- Übungstechnik. Während der Bewegung berührt immer ein Fuß des Athleten den Boden, und diese Bedingung ist in den Regeln festgelegt, und seine Verletzung während des Wettbewerbs führt zur Disqualifikation. Während des Laufs, nach dem Stoß, berühren beide Beine für kurze Zeit wie im Flug nicht den Boden.
- Die Startposition des Läufers ist unterschiedlich - in unserer Version wird der Körper gerade gehalten, und beim Laufen ist ein niedriger Start zulässig;
- Die Position der Beine ändert sich während des Trainings - beim Laufen sind die Beine an den Knien gebeugt, beim Gehen muss der Athlet auf ein gerades Bein treten;
- Natürlich ist die Bewegungsgeschwindigkeit unterschiedlich - professionelle Läufer erreichen eine Höchstgeschwindigkeit von 30 km / h, während die Durchschnittsgeschwindigkeit eines Sportschritts 10-12 km / h beträgt.
Wir empfehlen, Video-Lektionen mit Gehtechniken anzusehen - sie finden Sie auf Youtube oder einem anderen Video-Hosting. Auf diese Weise können Sie deutlich sehen, wie Profisportler laufen.
Ausführungstechnik
Beim Rennen beträgt die Geschwindigkeit einer Person in km / h ungefähr 10 km / h, und Profisportler können auf 16 km / h beschleunigen. Die Wettbewerbe finden normalerweise in einem offenen Bereich und, wenn die Wetterbedingungen dies nicht zulassen, in einem Hallenstadion oder einer Arena statt. Wenn Sie daran interessiert sind, ob es möglich ist, zu Hause Gewichtsreduktionsrennen zu üben, werden wir antworten, dass es ratsam ist, dies im Freien zu tun. Sie müssen verstehen, dass Sie genug Platz haben müssen, um zu beschleunigen, aber wenn Ihre Quadratmeterzahl dies zulässt, machen Sie es. Immerhin ist dies eine großartige Alternative zum Laufen zur Gewichtsreduktion.
Jetzt wissen Sie also, wie sich Race Walking vom normalen Walking unterscheidet, und schauen wir uns nun die Hauptpunkte der richtigen Technik für ihre Implementierung an:
- Zu Beginn wird der Körper gerade gehalten, der Blick ist nach vorne gerichtet;
- Die Arme sind an den Ellbogen rechtwinklig gebogen und werden ohne Spannung frei gehalten. Während der Bewegung helfen die Hände dem Athleten, indem sie sich im Takt der Schritte hin und her bewegen.
- Es ist wichtig, die Regel zu beachten, den Boden mit einem Fuß zu berühren. Wenn die Trennung beider Beine festgelegt ist, werden Sie vom Wettbewerb ausgeschlossen.
- Das Bein, auf dem Sie einen Schritt machen möchten, sollte streng gerade sein, bis der Fuß den Boden berührt. Scharfe Knie beim Schritt sind eine schwere Verletzung der Technik.
Dies sind alle Grundvoraussetzungen für die Technologie. Wir werden das Studium des Sportlaufens mit Gewichtsverlusttechniken für Anfänger fortsetzen, nämlich wie man mit dieser Disziplin Gewicht verliert.
Ist Gehen ein Gewichtsverlust Werkzeug?
Dieser Sport ist ein wirksames Instrument im Kampf gegen zusätzliche Pfunde, außerdem ist er einer der nicht traumatischsten. Und es ist auch sehr fetten Leuten erlaubt. Die Grundlagen der Technik und der Regeln des Sportlaufens, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sind die gleichen wie die der Personen, die professionell an diesem Sport beteiligt sind. Lesen Sie daher den vorherigen Abschnitt gründlich durch.
Beachten Sie die folgenden Richtlinien:
- Jedes Training beginnt immer mit einem Aufwärmen.
- Abschluss der Lektion mit Dehnungs- und Atemübungen (kann durch meditatives Gehen ersetzt werden);
- Beginnen Sie in einem ruhigen Tempo und erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit.
- Behalten Sie die richtige Rumpfposition bei und folgen Sie der Technik;
- Trinken Sie das Wasser während des Trainings in langsamen Schlucken. Am besten stillen Sie Ihren Durst vor und nach dem Unterricht.
- Wählen Sie die richtige Sportausrüstung und Laufschuhe (leicht, mit federnder Sohle und flexiblem Zeh sowie für die kalte Jahreszeit - Winterversion);
- Atme Luft durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Stellen Sie sicher, dass die letzte Mahlzeit vor dem Training mindestens 2 Stunden dauerte.
- Halten Sie sich an das Übungsprogramm, überspringen Sie nicht, trainieren Sie gut;
- Die durchschnittliche Trainingsdauer beträgt 50-60 Minuten, Sie sollten 3-4 Mal pro Woche trainieren.
Selbst wenn Sie verschiedene Arten des Sportwanderns beherrschen und erfolgreich praktizieren, tun Sie viel und lange Zeit, aber essen Sie gleichzeitig nicht richtig und erwarten Sie keine Ergebnisse. Es ist wichtig, sich an eine kalorienarme, aber ausgewogene Ernährung zu halten - in diesem Fall bewegt sich die Skalenmarkierung sicherlich nach links.
Arten
Wir haben untersucht, was Race Walking ist und wie man richtig läuft, aber wir haben seine Varianten nicht berücksichtigt. Lassen Sie uns sie kurz auflisten:
- Langsames Tempo - Geschwindigkeit, ca. 80 Schritte pro Minute;
- Mittel - 120 Schritte pro Minute;
- Sportlich - 150 Schritte pro Minute. Bei dieser Geschwindigkeit ist 1 Kilometer in 7 Minuten zurückgelegt. Dieses Tempo gilt als ideal für die Teilnahme an Langstreckenwettbewerben.
- Schnelles Tempo - nur erfahrene Athleten üben es, ihre Durchschnittsgeschwindigkeit erreicht 10-16 km / h.
Nutzen und Schaden
Es ist überhaupt nicht notwendig, diesen Sport professionell auszuüben, um Ergebnisse zu erzielen. Viele praktizieren heute die Disziplin aus gesundheitlichen Gründen, um die Figur zu straffen, die Gesundheit zu verbessern und sich aufzuwärmen. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile des Race Walking, auch wenn es nicht professionell ist:
- Normalisiert die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems;
- Züge Atemgeräte;
- Stabilisiert das Verdauungssystem;
- Entspannt sich, hilft bei Depressionen;
- Fördert den Gewichtsverlust;
- Hilft, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
Es ist unwahrscheinlich, dass Race Walking schadet, da es als eine der sichersten Sportarten gilt. Wenn Sie jedoch aus gesundheitlichen Gründen Kontraindikationen haben, ist eine Schädigung möglich.
In welchen Fällen ist eine solche körperliche Aktivität verboten? Mit arteriellem Druck, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, mit Störungen der Herzarbeit, mit Diabetes, Problemen mit der Netzhaut des Auges, ARVI, nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Vorbereitungsregeln
Wir haben die Hauptmerkmale des Sportwanderns untersucht und sprechen nun über den Vorbereitungsprozess.
- Wie oben erwähnt, sollten Sie zunächst eine gute Ausrüstung kaufen, die die Bewegung nicht einschränkt, komfortabel und bequem ist. Besonderes Augenmerk wird auf hochwertige Laufschuhe gelegt;
- Zweitens überlegen Sie, wo Sie studieren werden. Ein Park mit viel Grün ist ideal;
- Die letzte Mahlzeit vor dem Training sollte 2-3 Stunden dauern;
- Kaufen Sie nützliche Geräte, um rechtzeitig Signale von Ihrem Körper zu empfangen. Wenn Sie beispielsweise eine Laufuhr kaufen, ist diese für diese Art von Aktivität sehr nützlich.
Damit Sie sich nicht langweilen, nehmen Sie einen Spieler mit Ihren Lieblingstiteln mit. Es ist erwiesen, dass die Ausdauer eines Athleten beim Training mit Musik um bis zu 20% gesteigert wird!
Jetzt wissen Sie also, wie man das Laufen beim Abnehmen richtig trainiert, und sind mit der Ausführungstechnik gut vertraut. Wir hoffen, dass Ihnen das Training Freude macht, denn im Gegensatz zum Laufen ist es aufgrund der geringeren Belastung der Beine etwas einfacher. Denken Sie an die Phasen des Gehens - beginnen Sie langsam, beschleunigen Sie allmählich und verlangsamen Sie sich am Ende der Strecke. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Unterricht richtig organisieren, den Zeitplan genau befolgen und Ihr Bestes geben, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen. Viel Glück auf dem Laufband!
