Viele Frauen, die regelmäßig in Form von Joggen trainieren, interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, während der Schwangerschaft zu laufen und wie sich dies auf das ungeborene Kind auswirkt.
Es ist zu beachten, dass diese Art der Ausbildung eine vorherige Konsultation eines Frauenarztes erfordert und von den Merkmalen des Schwangerschaftsverlaufs abhängt.
Kann ich während der Schwangerschaft laufen?
Bei ständiger körperlicher Aktivität verändert sich der Körper des Läufers. Eine Schwangerschaft erfordert eine Abnahme der körperlichen Aktivität. Frauen, die über einen längeren Zeitraum Laufübungen gemacht haben, können sich nicht weigern, Sport zu treiben. Daher wird Joggen nach einer ärztlichen Untersuchung angewendet. Von großer Bedeutung sind auch die Schwangerschaftsdauer und die individuellen Merkmale der Körperstruktur.
In den frühen Stadien
Joggen in den ersten Wochen nach der Empfängnis kann durchgeführt werden, wenn sich die Frau nicht unwohl fühlt. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass körperliche Aktivität den Gesundheitszustand negativ beeinflussen kann. Daher wird empfohlen, die Intensität der Übungen zu überarbeiten und schrittweise zu reduzieren.
In den ersten Wochen nach der Geburt eines Kindes müssen folgende Merkmale berücksichtigt werden:
- Der Körper der Frau beginnt sich gerade erst an die Veränderungen zu gewöhnen, so dass zusätzliche Belastungen den Prozess der Bildung der Organe des Kindes stören können.
- im ersten Schwangerschaftstrimester sind die Bänder geschwächt, daher können bei starker Belastung Beschwerden auftreten;
- beim Laufen nimmt die Schwellung der Gliedmaßen zu;
- Während des Laufens vibrieren die inneren Organe, was zu Blutungen führen kann.
Das Laufen im Frühstadium birgt eine Vielzahl von Gefahren. Wenn Sie jedoch den Empfehlungen von Spezialisten folgen und die Übungen korrekt ausführen, können Sie trainieren. Experten empfehlen, erst in der 10. bis 12. Schwangerschaftswoche zu trainieren. Da in dieser Zeit am häufigsten Blutungssymptome beobachtet werden und das Risiko eines Schwangerschaftsabbruchs besteht.
Zu einem späteren Zeitpunkt
Laufübungen in den letzten Phasen sind möglich, eine Frau sollte jedoch vor jeder Sitzung auf ihren Körper hören. Während des Laufens sollte eine Frau ihren Puls sorgfältig überwachen und viel Flüssigkeit trinken. Sie können bis zu 36 Wochen laufen. In Zukunft werden Klassen beendet.
Das Joggen zu einem späteren Zeitpunkt wird langsam durchgeführt, je nach Wohlbefinden der Frau nicht länger als 30-35 Minuten. Die Frau wählt den Rhythmus des Unterrichts individuell, es kann Joggen oder flottes Gehen sein.
Der Verlauf der Schwangerschaft ist ebenfalls von großer Bedeutung. Für viele Frauen sinkt der Fötus in späteren Stadien stark in den Beckenbereich ein. Daher ist bei solchen Symptomen das Laufen auch mit einem Verband verboten.
Die Vorteile des Trainings beim Tragen eines Kindes
Während des Laufens und anderer körperlicher Aktivitäten werden die folgenden Vorteile für den Körper einer schwangeren Frau erzielt:
- Die Muskeln des Herzens werden gestärkt und die Atmungsorgane entwickeln sich, was vor der bevorstehenden Geburt sehr wichtig ist.
- Durch die Verbesserung der Stoffwechselprozesse im Körper können Sie die Organe des Kindes mit den erforderlichen Komponenten sättigen.
- Es entstehen Bänder der Hüftgelenke, die am Geburtsvorgang beteiligt sind.
- verbessert die Durchblutung;
- Toxine und Toxine werden aus dem Körper entfernt;
- Die Symptome von Stress werden reduziert. Bei vielen Frauen nimmt während der Schwangerschaft die Stressresistenz ab, was mit hormonellen Problemen verbunden ist.
- Die Toxikose nimmt ab, dies ist auf die Sauerstoffsättigung aller Organe zurückzuführen.
- Die Muskeln werden gestrafft, was bedeutet, dass eine Frau nach der Geburt schnell wieder in Form kommen kann.
Die Vorteile des Joggens für eine schwangere Frau können erst nach 10 bis 11 Wochen beobachtet werden. Vor diesem Zeitraum wird Sport nicht empfohlen.
Wie läuft man für schwangere Frauen?
Sicherheit und korrektes Tempo sind die Hauptkriterien für körperliche Aktivität beim Tragen eines Kindes.
Laufen während der Schwangerschaft erfordert die folgenden Regeln:
- Es wird nicht empfohlen, mit dem Joggen zu beginnen, wenn Sie zuvor kein regelmäßiges Training durchgeführt haben.
- Während des Laufens müssen Sie regelmäßig einen Frauenarzt konsultieren.
- Während des Laufens müssen Sie spezielle Unterwäsche verwenden, die den Bauch stützt.
- Das Training sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Das Laufen kann durch zügiges Gehen ersetzt werden.
- Schulungen finden nicht mehr als zweimal pro Woche statt.
- Laufen wird nur bei guten Wetterbedingungen durchgeführt;
- Nach dem Training muss man sich 15 bis 20 Minuten in Rückenlage befinden.
- Verwenden Sie spezielle Fitness-Armbänder, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz kontrollieren können.
- Der Unterricht findet nur im Freien statt.
- Mit jeder Woche muss die Dauer des Laufs reduziert werden.
- Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Unbehagen des Wohlbefindens die Notwendigkeit signalisiert, mit dem Training aufzuhören und einen Arzt aufzusuchen. Das Ignorieren einer schlechten Gesundheit kann zu einer Frühgeburt und einer beeinträchtigten Entwicklung des ungeborenen Kindes führen.
Gegenanzeigen zum Joggen beim Tragen eines Kindes
Laufen beim Tragen eines Kindes ist in folgenden Fällen kontraindiziert:
- wenn die Frau zuvor Fehlgeburten oder Eileiterschwangerschaften hatte;
- es besteht die Gefahr einer Fehlgeburt;
- Bluthochdruck;
- vermindertes Hämoglobin;
- Krampfadern;
- Verletzung der Plazentablutung;
- Schwangerschaft mit zwei oder mehr Feten;
- Konzeption nach dem IVF-Verfahren;
- Toxikose;
- schlechte Gesundheit einer Frau;
- erhöhter Uteruston;
- Nierenerkrankung;
- verschiedene Krankheiten chronischer und vorübergehender Natur.
Es wird nicht empfohlen, Kurse durchzuführen, ohne zuvor die vom behandelnden Arzt vorgeschriebenen Tests bestanden zu haben.
Eine Schwangerschaft ist kein Verbot eines normalen Lebensstils. Bewegungsmangel kann die Gesundheit der schwangeren Frau beeinträchtigen und eine starke Gewichtszunahme hervorrufen, die sich auch negativ auf die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes auswirkt.
Für Frauen, die regelmäßig Sport treiben möchten, ist es wichtig, das richtige Jogging-Regime einzuhalten und den Körper nicht zu belasten.
