Es ist nützlich, zu jeder Tageszeit zu laufen. Morgens erhöhen solche Workouts den Muskeltonus und wirken sich positiv auf den emotionalen Zustand aus. Abendübungen helfen, den Stoffwechsel zu verbessern und sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen.
Jede Person bestimmt unabhängig, wann es für sie optimal ist, die Strecke zurückzulegen. Die Hauptsache ist, alle Vor- und Nachteile des morgendlichen und abendlichen Laufens zu verstehen, um die beste Zeit zu wählen, die zu einem positiven Ergebnis führt.
Wann ist die beste Zeit zum Laufen - abends oder morgens?
Sporttrainer können keine eindeutige Antwort geben, wenn es besser ist, morgens oder abends zu joggen.
Es hängt alles von einer Reihe von Faktoren ab, insbesondere:
- Zu welcher Art von Menschen gehört eine bestimmte Person - "Lerche" oder "Eule".
Wenn jemand gerne schläft, aber der morgendliche Lauf für ihn eine Qual ist. Daher ist es für solche Personen ratsam, das Training für den Abend zu verschieben.
- Die Pläne eines Läufers für den aktuellen Tag zum Beispiel ist es besser, morgens keine sportlichen Aktivitäten durchzuführen, wenn Sie Blutuntersuchungen planen oder sich einer Ultraschalluntersuchung des Körpers unterziehen müssen.
Joggen kann Ihre Blutuntersuchung oder Ultraschallergebnisse verzerren.
Die gesetzten Ziele zum Beispiel für:
- Abnehmen von 7 bis 8 Uhr morgens optimal laufen;
- Vergnügen - es ist erlaubt, jederzeit zum Start zu gehen;
- Stärkung des Muskeltonus, vorzugsweise vor dem Mittagessen;
- Um Stress abzubauen, ist es optimal, abends Joggen zu arrangieren.
Gute Ergebnisse werden erzielt, wenn Morgen- und Abendläufe kombiniert werden, z. B. in der ersten Woche, in der ein Läufer morgens trainiert, und in der zweiten Woche um 18.00 Uhr.
Vorteile des Morgenlaufs
Die meisten Menschen bevorzugen morgendliches Joggen.
Laut Sporttrainern und normalen Bürgern hat das Laufen von 6 bis 9 Uhr morgens zahlreiche Vorteile, darunter die wichtigsten:
- Eine Ladung Lebendigkeit und Energie bekommen.
- Tolle mentale Einstellung für einen harten Arbeitstag.
Wenn eine Person morgens joggt, kommt sie in Hochstimmung zur Arbeit und kann stressige Situationen leichter ertragen.
- Die Möglichkeit zu trainieren, wenn nur wenige Menschen und vorbeifahrende Autos auf der Straße sind.
- Bis 8 Uhr ist die Luft 2 mal frisch und sauberer.
- Ein großartiger Test der Willenskraft.
Da man morgens besonders früh aufstehen muss, ist der Unterricht ein ausgezeichneter Test für Charakter, Ausdauer und Willenskraft.
- Zusätzliche Pfunde loswerden.
61% der Sporttrainer und Ernährungswissenschaftler geben an, dass das Laufen von 6 bis 8 Uhr morgens beim Abnehmen effektiver ist als ähnliche Übungen, jedoch ab 19:00 Uhr.
Nachteile der Morgenläufe
Trotz der Tatsache, dass das morgendliche Laufen viele positive Aspekte hat, haben solche Übungen auch eine Reihe von Nachteilen.
Die wichtigsten sind:
- Die Notwendigkeit, früh aufzustehen.
Jogger bemerken, dass man, wenn man vor der Arbeit oder der Schule zum Start geht, durchschnittlich 40-60 Minuten früher aufstehen muss.
- Es ist erforderlich, die Zeit streng zu kontrollieren, um das Training pünktlich zu beenden und pünktlich zur Arbeit oder zur Schule zu sein.
- Es können Muskelschmerzen oder körperliche Müdigkeit auftreten, die die vollständige Übergabe an die Arbeit oder den Bildungsprozess beeinträchtigen.
Muskelschmerzen und körperliche Müdigkeit werden sich im Laufe der Zeit nicht manifestieren. In der Regel hat eine Person nach 4 - 5 Joggen eine emotionale Erhebung und einen Kraftschub.
Vorteile eines Abendlaufs
Viele Leute laufen lieber abends. Solche Workouts unterscheiden sich laut Läufern und Sporttrainern auch in einer Reihe positiver Aspekte.
Die wichtigsten sind:
- Linderung von Stress und nervöser Belastung, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.
Es wurde festgestellt, dass alle Ängste, schlechte Laune und Apathie sofort verschwinden, wenn Sie 20 bis 30 Minuten nach 18 bis 19 Uhr laufen.
- Sie müssen nicht 40-60 Minuten früher aufstehen.
- Es wird jede Menge Zeit für das Training aufgewendet, weil Beeilen Sie sich nicht, die Lektion so schnell wie möglich zu beenden, um rechtzeitig zur Arbeit zu sein.
Ein großes Plus ist die Möglichkeit, am Ende eines Laufs sofort nach Hause zu kommen, zu duschen und sich auszuruhen, was für eine Person, die morgens trainiert, nicht akzeptabel ist.
Nachteile des Abendlaufens
Das Laufen am Abend hat einige negative Aspekte, die wichtigsten sind:
- Körperliche Müdigkeit, die es schwierig macht, sich einzuschalten und sich zum Laufen zu zwingen.
Laut Sporttrainern verschieben 60% der Menschen, die nach der Arbeit joggen möchten, das Training aufgrund extremer Müdigkeit oder des starken Wunsches, früh ins Bett zu gehen, auf einen anderen Tag.
- Schmutzigere Luft im Vergleich zu den Morgenstunden.
- Es gibt mehr Menschen in Parks, auf Plätzen und an anderen Orten, an denen die Person trainieren wollte.
- Es besteht die Möglichkeit von Schlaflosigkeit.
Bei 47% der Menschen führt das Laufen am Abend zu Schlafstörungen, insbesondere können sie nicht länger schlafen oder an Schlaflosigkeit leiden.
Zu welcher Tageszeit ist es effektiver, zur Gewichtsreduktion zu laufen?
Beim Joggen können Sie zusätzliche Pfunde loswerden, und es spielt keine besondere Rolle, zu welcher Zeit eine Person trainiert. Hauptsache, der Lauf wird ausgeführt:
- Regelmäßig.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3 - 5 Mal pro Woche laufen.
- Zwei Stunden nach dem Essen.
- Für 20 - 35 Minuten.
- In mäßigem oder schnellem Tempo.
Für einen Läufer ist es erlaubt, in jedem möglichen Tempo zu laufen. Die Hauptsache ist, dass während des Trainings:
- das Tempo verlangsamte sich nicht;
- ohne Pause, zum Beispiel durch Telefonieren;
- Die Person folgte immer mit einem Keuchen, holte tief Luft und atmete durch die Nase aus.
Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Schuhe.
Zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, im Zusammenhang mit dem Laufen Folgendes zu beachten:
- korrekte tägliche Routine, insbesondere 7-9 Stunden am Tag schlafen, Schlafmangel vermeiden und so weiter;
- Eine gesunde Ernährung zum Beispiel isst nicht viel verarbeitete Lebensmittel, Gurken, geräuchertes Fleisch und Süßigkeiten.
- Entfernen Sie alle schlechten Gewohnheiten vollständig aus Ihrem Leben.
Wenn eine Person regelmäßig läuft, unabhängig von der für das Training gewählten Zeit, und gleichzeitig richtig isst, sich viel bewegt und positiv über das Abnehmen ist, beginnen die zusätzlichen Pfunde direkt vor unseren Augen zu verschwinden.
Joggen ist morgens und abends gleichermaßen vorteilhaft. Jede Person bestimmt für sich selbst die optimalen Stunden, zu denen sie zum Training gehen kann. Die Hauptsache ist, die Vor- und Nachteile jeder Option abzuwägen.
Blitz - Tipps:
- Wenn es extrem schwierig ist, morgens aufzustehen, sollten Sie nicht vor der Arbeit oder der Schule laufen, um Ihre Stimmung nicht zu beeinträchtigen.
- Unabhängig von der für das Training gewählten Zeit müssen Sie regelmäßig zum Start gehen und im gleichen Tempo laufen.
- Wenn es gute Gründe gibt, darf der Morgenlauf durch den Abendlauf ersetzt werden und umgekehrt.
