Viele Menschen widmen die meiste Zeit dem Sport, um eine schöne Figur zu bekommen. Es ist wichtig zu bedenken, dass es unerwünscht ist, unmittelbar nach dem Essen zu trainieren.
Dies wirkt sich negativ auf den Gesundheitszustand aus, es besteht ein Gefühl von Müdigkeit, Unbehagen und Übelkeit. Damit das Laufen vorteilhaft ist, müssen Sie das Zeitintervall zwischen Essen und Training bestimmen.
Warum kannst du nicht gleich nach dem Essen rennen?
Bei regelmäßiger Bewegung braucht eine Person eine gute Ernährung. Lebensmittel sollten Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten. Es ist möglich, spezielle Proteinmischungen und Energy-Drinks zu verwenden.
Es ist nicht immer möglich, vor dem Laufen im Voraus zu essen, daher muss man mit vollem Magen trainieren.
Dies schafft zwei Probleme:
- Schwere beim Bewegen.
- Unzureichende Blutversorgung.
Die Menge der verzehrten Lebensmittel kann mit dem Gewicht einer Hantel verglichen werden, das ungefähr 0,5 bis 1 kg entspricht. Es stellt sich heraus, dass es schwieriger wird zu lernen.
Ein weiteres Problem ist die unzureichende Blutversorgung, da im Körper zwei Prozesse gleichzeitig ablaufen: die Verdauung von Nahrungsmitteln und die Arbeit der Muskeln. In diesem Fall wird das Laufen unwirksam, da auch Energie für die Verarbeitung von Lebensmitteln aufgewendet wird.
Wie lange dauert es, nach dem Essen zu rennen?
Die optimale Zeit, nach der das Üben empfohlen wird, ist die Zeit, die der Körper benötigt, um den größten Teil der verzehrten Nahrung zu verdauen. Basierend auf den Empfehlungen sollte das Intervall zwischen Essen und Sport 1,5 bis 2 Stunden betragen.
Der Indikator ist ungefähr, da er von zwei Faktoren abhängt:
- Die Individualität des Organismus
- Art des Essens gegessen.
Für jede Person erfolgt die Verdauung von Nahrungsmitteln auf unterschiedliche Weise: In einer Substanz werden sie schneller absorbiert, in einer anderen langsamer. Fetthaltige Lebensmittel brauchen viel länger, um abgebaut zu werden.
Was kannst du vor deinem Lauf essen?
Es ist wichtig zu wissen, wie viel Essen vor dem Unterricht eingenommen werden sollte und wie das Menü aussehen sollte.
Wenn Sie bestimmte Regeln einhalten, kommt das Laufen dem Körper zugute:
- Wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
- Verbessert das Wohlbefinden.
Die Ernährung unterscheidet sich je nach den Eigenschaften des Körpers und der Tageszeit, zu der Sie laufen müssen.
Das richtige Menü ermöglicht es dem Körper:
- Fett effizient verbrennen;
- Energiereserven wiederherstellen;
- werde nicht müde
Morgen Joggen
Viele haben morgens keine Zeit zum Essen. Das Joggen sollte 0,5-1 Stunden nach dem Frühstück erfolgen.
Es ist ratsam, Lebensmittel zu konsumieren:
- Protein-Shake;
- Obst;
- Eier;
- Brot;
- Fruchtsäfte.
Wenn Sie sehr hungrig sind, essen Sie eine Banane oder trinken Sie ein Energy-Drink. Wenn Sie genug Zeit haben, sollten Sie 1,5 Stunden vor dem Laufen frühstücken.
Es wird empfohlen, Folgendes in das Menü aufzunehmen:
- zwei Sandwiches;
- Apfel;
- Joghurt;
- Milchbrei mit Früchten;
- Croutons mit Käse;
- Gemüse.
Der Energiewert des Frühstücks sollte ungefähr 800 kcal betragen.
Nach dem Laufen sollten Sie eine Stunde warten und dann protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen.
Geeignete Produkte:
- Ei
- Vollkornbrot;
- natürlicher Saft;
- Obst;
- Protein-Cocktail.
Joggen zum Mittagessen
Sie können zur Mittagszeit joggen gehen. Zum Beispiel widmen einige Leute ihre Mittagspause ihr. Sport auf nüchternen Magen kann zu Müdigkeit führen.
Dies ist auf einen Rückgang des Blutzuckers zurückzuführen, da das morgendliche Frühstück bereits vom Körper aufgenommen wurde. Es ist am besten, vor dem 1-2-stündigen Joggen einen Snack einzunehmen, dessen Energiewert anhand der Eigenschaften des Körpers und des kalorienreichen Frühstücks bestimmt wird.
Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt werden empfohlen.
Zum Beispiel sind die folgenden Optionen angemessen:
- Haferflocken in Milch;
- getrocknete Früchte und ein Glas Saft;
- Toast mit Marmelade.
Nach dem Laufen ist es erlaubt zu essen, um sich aufzuladen und weiter zu arbeiten. Verwenden Sie getrocknete Früchte oder Marmelade als schnellen Snack. Es ist am besten, Produkte für die Langzeitlagerung in Form von Riegeln, Nüssen, Joghurt und Früchten im Voraus vorzubereiten. Oder nehmen Sie das vom Abendessen übrig gebliebene Essen mit zur Arbeit.
Joggen am Abend
Manche Menschen treiben abends gerne Sport. Es fördert einen guten Schlaf und baut während des Arbeitstages angesammelten Stress ab. In diesem Fall sollten Sie vor und nach dem Lauf essen.
Für diejenigen, die abends trainieren, gibt es die folgenden Ernährungsrichtlinien:
- essen Sie oft und in kleinen Portionen;
- Achten Sie darauf, Frühstück und Mittagessen zu haben;
- Abendessen mit leichtem Essen.
Kleine Portionen Essen können Ihnen helfen, Hunger zu vermeiden. Es ist sehr wichtig, das Frühstück nicht auszulassen. Es ist ratsam, Müsli, Nüsse, Toast, fettarme Milch, Joghurt und Säfte zu essen. Eiweißnahrungsmittel sind gut zum Mittagessen. Ein leichtes Abendessen wird empfohlen, um Fettansammlung und Schlaflosigkeit zu verhindern. Eiweiß oder fermentierte Milchprodukte, Gemüse sind geeignet.
Am besten eine Stunde nach dem Essen abends mit dem Joggen beginnen. Nehmen Sie Milchshakes, Beeren und Früchte in die Ernährung auf.
Es ist eine gute Idee, vor dem Laufen einen Energieriegel oder Obst zu essen. Überessen sollte nicht erlaubt sein, aber es ist nicht notwendig zu verhungern. Die Flüssigkeitsaufnahme während des Tages ist wichtig. Trinken Sie 15-20 Minuten vor und nach dem Unterricht zwei Gläser Wasser.
Was essen, wenn Sie vor einem Lauf hungrig sind?
Wenn Sie hungrig sind, essen Sie am besten vor dem Training eine Banane. Es enthält schnelle Kohlenhydrate, die vom Körper in 30 Minuten aufgenommen werden. Eine Banane kann verwendet werden, um die für Marathonrennen benötigten Nährstoffe wieder aufzufüllen.
Honig ist auch ein schnell verdauliches, kohlenhydratreiches Lebensmittel. Alternativ können Sie 30 Minuten vor dem Training Tee mit Honig trinken.
Joggen ist viel effektiver, wenn das Zeitintervall zwischen Training und Essen ungefähr 1-2 Stunden beträgt. Sie benötigen auch eine ausgewogene Ernährung, die von den Eigenschaften des Körpers sowie von der Tageszeit abhängt, zu der Sie joggen: morgens, mittags oder abends. Ein gut gestaltetes Menü trägt zu einem hervorragenden Wohlbefinden bei.
