Jeder Jogger, der hohe Ergebnisse erzielen möchte, kommt zu einem Zeitpunkt, an dem sich die Gelegenheit und der Wunsch ergeben, zweimal am Tag mit dem Training zu beginnen.
Alle Profis und viele hochrangige Amateure trainieren zweimal am Tag. Weil ein Training für solche Ergebnisse nicht ausreicht. Im heutigen Artikel werde ich Ihnen die Funktionen von zwei Workouts pro Tag zum Laufen erläutern.
Wann muss ein Upgrade auf zwei laufende Workouts pro Tag durchgeführt werden?
Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass es zu früh für zwei Trainingseinheiten pro Tag ist, wenn Sie nicht mindestens ein Jahr lang regelmäßig fünf Mal pro Woche regelmäßig trainieren. Es ist sehr wichtig, dass der Körper bereit ist, eine solche Belastung auszuführen.
Andernfalls verspüren Sie nach einer Woche, maximal zwei, Müdigkeit und es treten leichte Verletzungen auf, die sich allmählich zu schweren entwickeln. Sie verlieren jeglichen Wunsch zu rennen und als Ergebnis werden Sie anstelle von 2 Workouts pro Tag kein einziges machen.
Und ich übertreibe das nicht. Wenn Ihr Körper für ein solches Volumen nicht bereit ist, reagiert er einfach so.
Darüber hinaus sollten Sie auch mit einem Jahr Trainingserfahrung nicht zweimal täglich an allen Tagen der Woche gleichzeitig trainieren. Es wird ausreichen, mit zwei Tagen mit zwei Trainingseinheiten zu beginnen. Nach ein oder zwei Wochen, wenn sich der Körper bereits an diese Belastung angepasst hat, geben Sie 3 Tage mit zwei Trainingseinheiten ein. Eine Woche später, ein anderer Tag. Und nach anderthalb Monaten können Sie bereits 11 volle Workouts pro Woche trainieren. Warum 11 und nicht 14 werde ich im nächsten Absatz erzählen.
Wie viele Workouts sollte es geben, wenn Sie 2 Mal am Tag trainieren?
Die maximale Anzahl laufender Workouts sollte 11 pro Woche nicht überschreiten.
Die Formel ist einfach. Sie sollten sich einen Tag in der Woche ausruhen. Es muss nicht auf der Couch liegen. Es ist am besten, Ihren Urlaub aktiv zu halten. Spielen Sie zum Beispiel Volleyball oder gehen Sie zum Pool, fahren Sie Fahrrad oder gehen Sie wandern.
Und an einem weiteren Tag in der Woche müssen Sie ein Training pro Tag absolvieren, nicht zwei. Dieser Tag wird ein leichter Arbeitstag sein. Er wird nach einem der härtesten Workouts gehen, damit sich der Körper schneller erholt.
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So wechseln Sie Lasten
Wechselnde Lasten sollten, wenn Sie zweimal am Tag trainieren, genau so sein wie beim Training am Tag. Das heißt, auf ein hartes Training sollte immer ein leichtes folgen.
Das heißt, wenn Sie morgens ein Tempo-Cross ausgeführt haben, ist es abends ratsam, einen langsamen Erholungslauf durchzuführen. Am nächsten Morgen muss kein Ausdauertraining mehr durchgeführt werden. Und es lohnt sich, ein Training für Geschwindigkeit oder ein Krafttraining für Muskeltraining zu machen. Das heißt, es sollte nicht so sein, dass zwei schwere Workouts mit derselben Ausrichtung zwei Tage hintereinander stattfanden.
Wenn Sie nicht 11 Mal pro Woche trainieren, sondern zum Beispiel 7 Mal, dann auf jeden Fall 1 Tag volle Ruhe, und Sie werden zweimal pro Woche zwei Workouts verbringen. Gleichzeitig wird der Rest der Tage immer noch so verlaufen wie bei 11 Trainingseinheiten. Es ist nur so, dass das Training, das Erholung sein könnte, Sie nicht haben werden, anstatt sich auszuruhen.
Vergessen Sie auch nicht, dass Sie selbst mit zwei Workouts pro Woche nicht zwei harte Workouts hintereinander haben können. Vor allem, wenn Sie keine Zeit hatten, sich von der vorherigen zu erholen. Das heißt, es ist durchaus möglich, zwei leichte Workouts an einem Tag zu arrangieren. Führen Sie beispielsweise zwei langsame Läufe aus. Daran wird kein Fehler liegen.
Wer macht Sinn, auf zwei Workouts pro Tag zu wechseln
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, die Standards für das Laufen zu erfüllen, die noch schwächer sind als die 3. Kategorie für Erwachsene, macht es keinen Sinn, zwei Trainingseinheiten pro Tag zu absolvieren. Sie können das gewünschte Ergebnis leicht erzielen, indem Sie einmal am Tag üben.
Es lohnt sich, auf zwei Workouts umzusteigen, nur für diejenigen, die Entladungen durchführen, beginnend mit 2 Erwachsenen und darüber, unabhängig von der Entfernung. Wenn Sie einfach gerne laufen und noch mehr Zeit darauf verwenden möchten, ohne zu behaupten, Noten zu sein, hängt es natürlich bereits von Ihnen ab, ob Sie zu zwei Workouts pro Tag wechseln oder nicht. In jedem Fall sollten Sie jedoch zu Beginn mindestens ein Jahr Lauferfahrung sammeln, damit der Übergang zu zwei Trainingseinheiten für Sie keine Konsequenzen hat.
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