Kreatin ist eine stickstoffhaltige Carbonsäure, die am Energiestoffwechsel in Muskel- und Nervenzellen beteiligt ist. Es ist der Hauptvertreter der ergogenen Komponenten der Sporternährung. Menschen mit einem aktiven Lebensstil benötigen eine ständige Versorgung mit reinem Kreatin. Sie können 2 g erhalten, indem Sie mehr als 1 kg Fleisch pro Tag verzehren oder indem Sie Sportergänzungsmittel einnehmen.
Aufgrund der Fülle an Marken auf dem Markt ist es jedoch schwierig, ein wirklich hochwertiges Produkt zu finden. Die unten stehende Rangfolge der Kreatinpräparate hilft Ihnen beim Navigieren.
Wie wähle ich Kreatin?
Laut Profisportlern sind bei der Auswahl von Kreatin zwei Hauptfaktoren zu berücksichtigen:
- Qualität - jagen Sie nicht den Preis. Das teuerste Produkt ist nicht immer das beste.
- Freisetzungsform - es lohnt sich, dem Additiv in Pulverform den Vorzug zu geben, es ist sicherer als Kapseln und kostet gleichzeitig weniger.
Es gibt verschiedene Arten von Kreatin, einschließlich Monohydrat, Citrat, Malat, Phosphat, Tartrat usw. Experten stellen fest, dass der erste Typ der nützlichste und effektivste ist. Er trägt zur Massengewinnung bei, andere Sorten werben, ihre Aktion wird von nichts unterstützt.
Sie können Kreatin mit einem Transportsystem aufnehmen. Dies ist eine Kombination aus einer Ergänzung und Substanzen, die den Kreatinfluss in das Muskelgewebe beschleunigen und zu dessen schnellerer Absorption beitragen. Für beste Ergebnisse wird Kreatin am häufigsten in Kombination mit Kohlenhydraten (mit Saft abgewaschen), aber auch in Kombination mit Protein, Taurin, Carbonsäure und L-Glutamin eingenommen.
Kreatin gibt es in 4 Formen:
- Kapseln;
- Pulver;
- Tablets;
- Flüssigkeit.
In Aktion unterscheiden sie sich nicht voneinander. Sie müssen das Formular auswählen, das leichter zu akzeptieren ist. Zum Beispiel muss Pulver mit Wasser oder anderen Getränken gegossen und gründlich gemischt werden, während Kapseln und Tabletten einfach mit Flüssigkeit abgewaschen werden.
Befürworter von Kreatinpulver argumentieren jedoch, dass es in seiner Zusammensetzung sicherer ist und reine Substanzen ohne Verunreinigungen enthält.
In flüssiger Form ist das Additiv seit langem nicht mehr beliebt, da es instabil ist und seine nützlichen Eigenschaften schneller als andere Formen verliert.
Darüber hinaus müssen Sie bei der Auswahl von Kreatin die folgenden Faktoren berücksichtigen:
- Verfallsdatum;
- die Unversehrtheit der Verpackung;
- das Vorhandensein von Geschmack;
- Mangel an Geruch;
- die Fähigkeit, sich in Wasser aufzulösen (wenn es ein Pulver ist).
Bewertung der besten Hersteller
Liste der Sporternährungsunternehmen, die sich ihren Platz als Bester gesichert haben:
- Optimale Ernährung;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Ihre Produkte gelten als qualitativ hochwertig und sicher. Um sich nicht in der Fülle der Marken zu verlieren, können Sie sich auf die unten dargestellte Bewertung konzentrieren, die auf den Statistiken der Kreatinverkäufe der großen Online-Shops im Jahr 2018 basiert.
Kreatinpulver durch optimale Ernährung
Es nimmt die oberste Zeile des TOP ein, da Kreatin in einem fein verteilten Zustand darin präsentiert wird. Dadurch kann es schneller aus dem Magen-Darm-Trakt aufgenommen und zum Muskelgewebe transportiert werden. Es gibt keine Verunreinigungen. Der Energieschub wird 15 Minuten nach der Einnahme beobachtet.
Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel basiert auch auf der Unterstützung bei der Heilung von Mikrotraumas und Rupturen nach intensivem Training im Fitnessstudio.
Der Preis für 600 g beträgt ca. 1400 Rubel.
Kreatin Xplode Pulver von Olimp
Es nimmt aus einem Grund den zweiten Platz ein: Es enthält 6 Arten von Kreatin sowie Taurin. Enthält keine Verunreinigungen, Kohlenhydrate und Fette.
Es wird von professionellen Powerliftern und Bodybuildern gewählt, da dieses Nahrungsergänzungsmittel die Ausdauer erhöht und den Prozess des Muskelaufbaus beschleunigt. Es verbessert die sportliche Leistung und beseitigt das Gefühl der Müdigkeit und zieht auch gut ein.
Kosten für 500 g - 1800 Rubel.
Mikronisiertes Kreatinpulver durch optimale Ernährung
Die große Anzahl der Verkäufe dieses Nahrungsergänzungsmittels ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Athleten nach der Einnahme von Kreatin eine hohe Leistung während des Trainings melden. Es zieht gut ein und verursacht keine Nebenwirkungen.
Die Kosten für 600 g betragen 1350 Rubel.
Kreatinmonohydrat von BioTech
Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels ist Monohydrat ohne Verunreinigungen. Käufer berichten von einem schnellen Muskelwachstum und einer schnellen Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten. Erhöht die Ausdauer und Kraft, hilft, sich von körperlicher Aktivität zu erholen.
Der Preis für 500 g beträgt ca. 600 Rubel.
Kreatin-Monohydrat von Scitec Nutrition
Ich bin in die Bewertung gekommen, weil es aufgrund der Flüssigkeitszufuhr eine bessere Muskelernährung fördert (sie sind mit Flüssigkeit gefüllt). Bietet Energie bei Kraft und kräftigem Training. Darüber hinaus normalisieren Nahrungsergänzungsmittel den Cholesterinspiegel und verringern die Geschwindigkeit des Proteinabbaus.
Ein Kilogramm des Zuschlags kostet 950 Rubel.
Build-HD von BPI Sports
Erhöht das Muskelgewebe durch Flüssigkeitszufuhr. Der Bestandteil Taurin, Antioxidantien und Asparaginsäure sind für die männliche Hormonproduktion und Ausdauer verantwortlich.
Erhältlich in amerikanischen Geschäften. Der Preis reicht von 13 $ für 400 g.
Kreatin-Monohydrat von Ultimate Nutrition
Die Zusammensetzung enthält keine Verunreinigungen. Aufgrund der geringen Form des Granulats erhöht es die Effizienz, verleiht den Muskeln Erleichterung und Volumen und füllt sich mit Energie. Beeinflusst die Beschleunigung von Wiederherstellungsprozessen. Es wird gut aus dem Magen-Darm-Trakt resorbiert und schneller zum Muskelgewebe transportiert.
Preis 300 g - 420 Rubel.
Heftig von SAN
Kreatin mit einem besseren Transportsystem, die Zusammensetzung ist mit Wirkstoffen (Citrullin, Agmatin) angereichert, die zur Rehabilitation von Muskelzellen beitragen.
Die Kosten für 718 g betragen ca. 2 100 Rubel.
Platin-Kreatin von Muscletech
Bezieht sich auf herkömmliche mikronisierte Monohydrate (Pulver bestehend aus kleinen Partikeln) ohne Verunreinigungen. Die Popularität ist auf aktive Werbung und ständige Werbung für den Kauf des Produkts zurückzuführen. Sein Vorteil ist seine leichte Löslichkeit, durch die das Nahrungsergänzungsmittel schnell aufgenommen wird.
Eine 400 g Packung kostet 1.200 Rubel.
Reines Kreatinmonohydrat von MEX
Enthält 4 Arten von Kreatin. Geeignet für jeden Sportler, erhöht Kraft und Ausdauer, fördert das Muskelwachstum. Ein unbestreitbarer Vorteil ist die Hilfe der Ergänzung beim Fettabbau und der Stimulation des Herz-Kreislauf-Systems.
Für 454 g müssen Sie 730 Rubel bezahlen. Sie sollten nur an vertrauenswürdigen Orten kaufen, da Sie häufig auf eine Fälschung stoßen können.
Expertenmeinung
Sportler bevorzugen Monohydrate von folgenden Firmen:
- Optimale Ernährung;
- Ultimative Ernährung;
- Dymatisieren.
Viele glauben auch, dass das Ergebnis am effektivsten ist, wenn Kreatin mit einem Transportsystem verwendet wird.
Warum ist die Kreatinkapsel nicht eingestuft?
Die Zusammensetzung von Kreatin in Pulver und Kapseln ist identisch, es wird jedoch angenommen, dass es in letzterer Form unwirksam ist. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Kapselpräparaten häufig zweifelhafte Inhaltsstoffe zugesetzt werden. Profis bevorzugen Kreatin in Pulverform, weil es sicher und wirksam ist.
