Es ist bekannt, dass Bewegung Leben ist. Dies ist die Basis der menschlichen Gesundheit, ihr Erfolg. Die Bewegung bringt das Herz-Kreislauf-System zweifellos in die normale Arbeitsphase, unabhängig davon, ob es sich um einen Sportler oder nur um eine durchschnittliche Person handelt.
Es sei daran erinnert, dass die Intensität der körperlichen Aktivität gleichermaßen nützlich und nicht für jeden geeignet ist. In jedem Fall wird das Niveau individuell bestimmt, abhängig von Alter, Typ, Gesundheitsproblemen usw. Experten empfehlen in der Regel, sich auf die Herzfrequenz zu konzentrieren.
Pulsschlag
Um herauszufinden, wie das Herz funktioniert und wie sein normaler Rhythmus ist, müssen Sie die Pulsfrequenz überwachen. Die Herzfrequenz ist für jede Person unterschiedlich und hängt von ihrem Alter, ihrer Fitness usw. ab. Für alle wird die Herzfrequenz jedoch als Standard berechnet.
- Von der Geburt bis zum 15. Lebensjahr hat die Herzfrequenz einen eigenen Zeitplan - 140 Schläge / Min. Mit zunehmendem Alter sinkt der Wert auf 80.
- Mit fünfzehn Jahren erreicht der Indikator 77 Schläge / min.
- Der Durchschnittswert für eine normale, nicht geschulte Person beträgt 70-90 Schläge / min.
Warum steigt der Puls während des Trainings an?
220 - (Anzahl der vollen Jahre) = Der Indikator beeinflusst die Berechnung der Herzfrequenznorm.
Unabhängig von seinem Standort benötigt jedes Organ eine Sättigung mit Nährstoffen, Sauerstoff, Mineralien und vielem mehr.
Das Herz-Kreislauf-System ist keine Ausnahme, da seine Hauptfunktion darin besteht, Blut durch das Herz zu pumpen, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, das gesamte Blutvolumen durch die Lunge zu treiben und so einen weiteren Gasaustausch sicherzustellen. Die Anzahl der Schläge in Ruhe beträgt 50 - Athleten, ohne sportliche Neigungen - 80-90 Schläge / min.
Sobald die Aktivität zunimmt, muss das Herz Sauerstoff mit einer erhöhten Geschwindigkeit pumpen bzw. seine Frequenz ändert sich, um den notwendigen Körper auf natürliche Weise zu versorgen.
Maximale Herzfrequenz während des Trainings
Das Alter muss berücksichtigt werden, um den maximal zulässigen Herzfrequenzbereich zu bestimmen. Im Durchschnitt liegt der zulässige Bereich zwischen 150 und 200 Schlägen pro Minute.
Jede Altersgruppe hat ihre eigenen Normen:
- Bis zu 25, 195 Schläge / min sind zulässig.
- 26-30 Grenze 190 Schläge pro Minute.
- 31-40 zulässige 180 Schläge / min.
- 41-50 sind 170 Schläge / min erlaubt.
- 51-60 weniger als 160 Schläge / min.
Beim Gehen
Von allen physiologischen Zuständen einer Person ist das Gehen für eine Person am akzeptabelsten, da alle Übungen, Bewegung im Allgemeinen, damit beginnen.
Für das Training ist das Gehen eine weitere Übung, die den gleichen richtigen Ansatz erfordert. Bei einem solchen Training ist es notwendig, einen bestimmten Rhythmus des Pulses einzuhalten, dies sind 60% seines Maximalwerts.
Im Durchschnitt wird für eine 30-jährige Person die Norm berechnet:
- 220-30 (volle Jahre) = 190 Schläge pro Minute; 60% = 114 Schläge pro Minute
Beim Laufen
Es gibt nichts Schöneres als einen gemütlichen Lauf. Er ist es, der es Ihnen ermöglicht, die Muskeln des Herzens zu stärken. Dieses Training erfordert jedoch die richtige Herzfrequenz. Normalerweise kann der Indikator zwischen 70 und 80% liegen.
Sie können anhand der Formel berechnen (für eine 30-jährige Person):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 Schläge pro Minute
Mit Cardio-Lasten
Heute ist es Mode geworden, Cardio-Training, also Herz, zu verwenden. Sie zielen darauf ab, die Arbeit des Herzmuskels zu stärken, da das Herzzeitvolumen steigt. Letztendlich lernt das Herz, eine Größenordnung entspannter zu arbeiten. Bei dieser Art von Training folgt es sorgfältig dem Puls, seine Rate beträgt nicht mehr als 60-70%.
Die Berechnung für eine 30-jährige Person lautet wie folgt:
- 220-30 = 190 Schläge pro Minute; 60-70% = 114-133 Schläge pro Minute.
Zum Verbrennen von Fett
Die Herzfrequenz in der "Fettverbrennungszone" ist ein Training, das darauf abzielt, so viel Fett wie möglich abzubauen und zu verbrennen. Solche Workouts können 85% der Kalorien "töten". Dieser Effekt tritt aufgrund intensiver Cardio-Belastungen auf.
Laut Sportlern erlaubt eine große Belastung des Körpers nicht, dass Fett oxidiert wird. Solche Workouts verbrennen jedoch keine Ablagerungen, sondern zielen darauf ab, Muskelglykogen zu zerstören. Regelmäßigkeit ist bei solchen Schulungen sehr wichtig. Die Herzfrequenz ist die gleiche wie bei Cardio.
Sportler
Profisportler kennen ein solches Konzept wie die Herzfrequenz nicht, da sie neben körperlicher Aktivität die höchste haben. Im Durchschnitt wird die Herzfrequenz anhand von 80-90% des Maximalwerts berechnet und erreicht bei extremen Belastungen 90-100%.
Es ist erwähnenswert, dass Sportler durch ein morphologisch verändertes Myokard gekennzeichnet sind. In einem ruhigen Zustand ist ihr Herzschlag daher viel niedriger als der einer nicht trainierten Person.
Die maximal zulässige Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität nach Alter
Je nach Alter schwankt die Grenze der zulässigen Herzfrequenz.
Im Zeitraum von bis zu 60 Jahren variiert die Rate zwischen 160 und 200 Schlägen / min.
Wenn wir über Altersdifferenzierung sprechen, verringert jede zehn den Wert.
Im Alter von 25 Jahren schwankt die Grenze also um 195 Schläge / min. Im Alter von 26 bis 30 Jahren schwankt die Grenze innerhalb von 190 Schlägen / min. Jedes Jahrzehnt nimmt der Wert um 10 Schläge pro Minute ab.
Erholung der Herzfrequenz nach dem Training
Der natürliche Rhythmus des Pulses schwankt zwischen 60-100 Schlägen / min. Während des Trainings, in Stresssituationen, ändert sich jedoch die Rate.
Dieser Rhythmus ist sehr wichtig für Sportler, insbesondere nach dem Training an einem Tag. In der Sprache der Athleten sollte das Niveau im Bereich von 50-60 Schlägen / min liegen.
Ein Indikator für ein gutes Training ist eine Herzfrequenz von 60-74 Schlägen / min. Bereich bis zu 89 Schlägen pro Minute - mittel. Alles über 910 Schläge / min wird jedoch als kritischer Indikator angesehen, mit dem Athleten nicht empfohlen wird, mit dem Training zu beginnen.
Wie lange dauert die Wiederherstellung?
Normalerweise dauert es ungefähr 30 Minuten, um den Rhythmus wiederherzustellen. Es wird als natürlich angesehen, den Körper nicht länger als 15 Minuten auszuruhen, damit der Puls vor dem Training einen Zustand erreicht.
Gründe für eine lange Aufrechterhaltung einer hohen Herzfrequenz
Körperliche Aktivität ist Stress für den gesamten menschlichen Körper. Es erfordert viel Energie. Jede Muskelbewegung verbraucht Energie und Sauerstoff.
Die Bereitstellung dieser Ressourcen erfolgt durch die Durchblutung, was zu einer erhöhten Arbeitsgeschwindigkeit des Herzens führt.
Normalerweise bewirkt der Puls, dass sich der Herzmuskel schneller zusammenzieht. Wenn wir über bestimmte Krankheiten sprechen, dann ist dies Tachykardie. Pathologie, wenn der Puls die Marke von 120 Schlägen / min überschreitet.
Wenn während und nach dem Training ein langsamer Herzschlag auftritt, handelt es sich um Bradykardie.
Sportler leiden unter einem verlangsamten Rhythmus aufgrund übermäßigen Trainings.
Wenn der Puls ungleichmäßig ist, handelt es sich um eine Sinusarrhythmie. Die Frequenz variiert in diesem Fall in der Regel von normal bis erhöht.
Wenn es einen chaotischen Puls mit einem schnellen Herzschlag gibt, handelt es sich um Vorhofflimmern, und jeder Anfall führt zu einer Verletzung des Blutflusses. Eine solche Verletzung führt irreversibel zu Sauerstoffmangel.
Die Herzfrequenz ändert sich je nach Alter, Arbeit, Lebensstil und Trainingstempo. Unter Last wird es häufiger und beinhaltet physiologische Veränderungen. Charakteristischerweise ist eine Zunahme der körperlichen Aktivität direkt proportional zu einer Zunahme der Herzfrequenz.
Daher verwenden Sportler Herzfrequenzberechnungen, die auch für ungeschulte Personen während verschiedener Trainingseinheiten und je nach Alter, Gewicht usw. wichtig sind.
