Ein gesunder Lebensstil interessierte die Bürger immer mehr. Mit seiner Hilfe können Sie die Lebensjahre verlängern, viele Krankheiten loswerden, Gewicht verlieren und Ihren Körper in guter Form halten. Zu diesem Zweck wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben und Sport zu treiben.
Eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der Ausdauer ist eine Reihe von sportlichen Aktivitäten und Aktivitäten für einen Bürger, einschließlich Übungen zur Beeinflussung verschiedener Muskelgruppen.
Sie können auch die Verwendung einer Vielzahl von Fahrzeugen wie beispielsweise eines Fahrrads umfassen. Oder die Verwendung von Simulatoren. Viele Fitnessstudios bieten einen umfassenden Ansatz zur Stärkung des Körpers (Laufbänder, Krafttraining, Boxen und Schwimmen).
Ausdauerkonzept
Unter Ausdauer versteht man die besondere Fähigkeit des menschlichen Körpers, bestimmten Belastungen standzuhalten. Dies ist das Niveau der Fitness. Ausdauer besteht aus mehreren Elementen, die dafür verantwortlich sind.
Es ist auch in Typen unterteilt:
- Allgemein - charakterisiert den Grad der Leistungsintensität im Allgemeinen.
- Besonderes - die Fähigkeit des menschlichen Körpers, bei einer bestimmten Art von Aktivität einen bestimmten Grad an Stress auszuhalten.
Special ist auch unterteilt in:
- Hochgeschwindigkeit - gekennzeichnet durch die Dauer des Tragens schwerer Lasten in einem bestimmten Zeitraum;
- Geschwindigkeitsstärke - ist gekennzeichnet durch die Dauer der Belastung durch Kraftübungen für einen bestimmten Zeitraum;
- Koordination - gekennzeichnet durch die langfristige Umsetzung schwerer Methoden und Techniken;
- Kraft - besteht in der Fähigkeit des Körpers, beim Heben von Gewichten oder beim Arbeiten von Muskeln lange Zeit Anstrengungen zu ertragen.
Experten teilen die Kraftausdauer in zwei Typen ein:
- dynamisch (langsame oder mittlere Übungen);
- statistisch (lange Übungen machen, ohne die Haltung zu ändern).
Die Vorteile der Entwicklung von Ausdauer
- Kohlenhydrate werden zu Energie verarbeitet, die hilft, Fett perfekt zu verbrennen.
- Der menschliche Körper wird an hartes und längeres Training angepasst.
- Die Muskeln werden elastischer und geschmeidiger.
- Atemreserve und Lungenvolumen nehmen zu.
- Es kommt zu einem raschen Abbau von Cholesterin und Zucker.
- Die Haut wird gestärkt.
- Der gesamte Bewegungsapparat wird gestärkt.
Trainingsregeln für die Entwicklung der Ausdauer
- Wenden Sie regelmäßig bestimmte Übungen und Workouts an (Laufen, Gehen, Skifahren oder Schwimmen).
- Die Übungen sollten in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden.
- Geschwindigkeitsübungen sollten mit einem langsamen Tempo (variabler Natur) abgewechselt werden.
- Es wird empfohlen, das Training schrittweise durchzuführen, wobei das Tempo und die Belastung immer wieder erhöht werden.
- Alle berechneten Aktivitäten müssen den individuellen Merkmalen des Organismus entsprechen.
- Es wird empfohlen, sich nicht zu überanstrengen, um Ihr Training und Ihre Ruhezeit korrekt zu berechnen.
Eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der Ausdauer
Experten und Trainer empfehlen, nicht eine, sondern mehrere Lektionen zu verwenden. Dies wird eine wirksame Methode zur Stärkung des Körpers und zum Aufbau von Ausdauer sein. Hier sind die häufigsten Übungen, die keine besonderen Fähigkeiten oder Schulungen erfordern.
Lauf
Laufen ist eine der gefragtesten und beliebtesten Sportarten. Es wird auch als zusätzliches Training verwendet (Laufen über kurze Strecken, Joggen).
Es ist diese Art von sportlicher Aktivität, die es dem menschlichen Körper ermöglicht, ein bestimmtes Maß an Ausdauer zu erreichen, die Herz-Kreislauf-Aktivität, den Bewegungsapparat zu stärken, die Lungenkapazität und die Atemreserve zu erhöhen. Menschen jeden Alters können es tun.
Hat eine Reihe von Sorten:
- für kurze, mittlere und lange Strecken;
- Joggen;
- mit Hindernissen;
- Sprint;
- schnelle Geschwindigkeit;
- Relais.
Springseil
Eine sehr alte und effektive Methode, um den Ton des Körpers zu erhalten und ihn auf jede Sportart vorzubereiten. Alle Muskeln sind in den Prozess involviert. Besonders die Arme und Beine. Das Seil darf auch von Kindern ab 3-4 Jahren benutzt werden.
Fahrrad
Eine beliebte Methode zur Aufrechterhaltung eines athletischen Körpers und Tons vieler Russen und Bürger fremder Länder. Es wird empfohlen, das Fahrrad als zusätzliche Aktivität für Sportler zu verwenden, die erfolgreich laufen. Hier wird die Durchblutung normalisiert, die Beinmuskulatur aufgebaut, die Stimmung und Ausdauer gesteigert.
Die Hauptregeln für die Verwendung eines Fahrrads lauten wie folgt:
- Das Lenkrad sollte in Bezug auf die Körpergröße der Person eingestellt werden (normalerweise in Höhe des Bauches).
- Modelle sollten entweder universell oder für einen bestimmten Bereich ausgewählt werden.
- Der Sattel sollte weich und bequem sein, für lange Spaziergänge ausgelegt sein und auf Reisen nicht scheuern.
- Vor dem Fahren müssen die Reifen unbedingt überprüft und aufgepumpt werden (der optimale Druck wird vom Hersteller direkt auf dem Reifengummi angegeben).
Ballkniebeugen
Diese Methode des Krafttrainings bietet einem Menschen die Möglichkeit, nicht nur Muskelmasse aufzubauen, sondern auch den ganzen Körper in Form zu bringen. Anfänger sollten leichte Bälle wählen, um sie in ihre Hände zu drücken. Der gesamte Prozess besteht aus Kniebeugen und Drücken, wobei die Beine gelöst werden. In Zukunft können Sie schwerere und größere Bälle verwenden.
Erhebe dich auf den Zehen
Dieses Training wird als zusätzliches Training verwendet. Dabei beugt und beugt sich ihr Fuß und erhält eine Dosis Spannung. Mit den ergriffenen Maßnahmen können Sie sie auf ein weiteres Rennen vorbereiten.
Gebogene Beine springen
Das Springen mit gebeugten Beinen wird verwendet, um sich auf das Laufen vorzubereiten, und Schulkinder, um die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten. Sie werden auch stehende Sprünge genannt. Der gesamte Prozess besteht aus mehreren Schritten: Vorbereitung auf den Sprung; Flug; Landung.
Gleichzeitig beugen sich die im Flug gebogenen Arme und Beine und helfen dem Athleten, richtig zu landen. Die Hauptsache hier ist die Länge des perfekten Sprungs. Es ändert sich mit regelmäßigem und hartem Training.
Schwinge deine Beine
Diese Art von sportlicher Aktivität ist vor dem Laufen sehr nützlich. Es bietet die Möglichkeit, die Gliedmaßen aufzuwärmen, um sie auf einen Lauf oder einen langen Spaziergang vorzubereiten. Mit der Regelmäßigkeit wird der Schwung immer höher, Leichtigkeit und Leichtigkeit erscheinen anstelle von Spannung und Brennen in den Gelenken. Geeignet für Erwachsene und Schulkinder.
Planke
- Eine universelle Art des Trainings, an der alle Muskeln des Körpers aktiv beteiligt sind.
- Die Ausführung wird für eine Weile durchgeführt. Je mehr Aktivitäten, desto mehr Zeit wird für die Bar zugewiesen.
- Es ist eine Pose, bei der die Arme an den Ellbogen gebogen sind und an der Oberfläche des Bodens anliegen und die Beine nach vorne gestreckt und gruppiert sind.
- Es wird hier nicht empfohlen, sich bei den ersten Bemühungen zu stark anzustrengen und die Zeit zu verlängern, da die Möglichkeit eines starken Blutrausches zum Kopf besteht.
- Die Person kann in Ohnmacht fallen, Tinnitus und starke Kopfschmerzen bekommen.
Liegestütze
Dieser Typ eignet sich als zusätzliche Übung für jeden Sportler, auch für Anfänger. Sie haben eine entwickelte Technik, die hilft, schnell und effektiv zur Sportform zurückzukehren, Muskelmasse aufzubauen und ein bestimmtes Maß an Ausdauer zu erreichen. Geeignet für Erwachsene und Schulkinder.
Dabei trainieren:
- Drücken Sie;
- Gliedmaßen (Arme und Beine);
- Lendenmuskeln und Gelenke;
- Gesäßregion.
Taucht auf die Stufenbarren
Dieses Krafttraining eignet sich hervorragend zum Aufbau der Muskeln von Armen und Beinen sowie der Bauchmuskulatur. Dies ist eine Gelegenheit, die Atemwege und das Herz zu stärken.
Ständige Bewegung gibt Ihnen ein hohes Maß an Ausdauer, indem Sie Muskelmasse aufbauen. Es wird empfohlen, diesen Typ mit anderen zu kombinieren: Joggen; Sprünge und Kniebeugen. Geeignet für Erwachsene und Schulkinder.
Sportübungen zur Entwicklung der Ausdauer tragen nicht nur dazu bei, die Ausdauer zu verbessern, sondern auch die Elastizität der Haut wiederherzustellen, die Atemreserve zu erhöhen und den Puls zu normalisieren.
Diese effektiven Workouts sollten nicht nur von Erwachsenen, sondern auch von Schulkindern ab einem jungen Alter angewendet werden. Sie helfen dabei, den Körper eines Kindes zu entwickeln, ihn stark und hartnäckig zu machen.
