Effektive Übungen zur Hüftverkleinerung bei Teenagern

Mit dem Aufkommen von Smartphones und sozialen Medien ist der sitzende Lebensstil von Jugendlichen eher ein Muster als eine Ausnahme geworden. In den Innenhöfen sind praktisch keine Kinder an aktiven Spielaktivitäten beteiligt.

Viele Stunden am Computer zusammen mit der falschen Ernährung führen einen jungen Körper in eine unansehnliche Form. Fettablagerungen im inneren Teil des Oberschenkels (Laugen) werden für die jüngere Generation zu einem echten Unglück.

Übergewicht bildet Komplexe, die die erfolgreiche Entwicklung einer erwachsenen Persönlichkeit beeinträchtigen. Eltern sollten direkt in die Überwindung jugendlicher Schwierigkeiten einbezogen werden.

Wenn ein Kind eine große Menge Fast Food, Süßigkeiten und Fertiggerichte konsumiert und sich gleichzeitig weigert, Sport zu treiben, lohnt es sich, ein lehrreiches Gespräch zu führen und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erhalten. Der Kauf von Geräten und Sportgeräten für Ihr Zuhause ist ebenfalls eine gute Entscheidung.

Wie man sich auf das Training vorbereitet, aufwärmt

Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprozesses, um Dehnungen und Verletzungen zu vermeiden.

Die vorbereitende Vorbereitung der Muskeln auf den Hauptteil der körperlichen Aktivität hat viele positive Aspekte:

1. Leistung und Kraft verbessern.
2. Reduzierung der Belastung des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Beschleunigung von Stoffwechselprozessen.
4. Erhöht die Muskelelastizität und verringert dadurch das Verletzungsrisiko.
5. Die Freisetzung von Adrenalin in den Blutkreislauf stimuliert die Verbesserung der körperlichen Ausdauer.

Übungen während des Aufwärmens werden mit mittlerer Amplitude in mäßigem Tempo durchgeführt. Seine Hauptaufgabe ist es, die Muskeln vor einer intensiven Übung aufzuwärmen.

Der Vorgang zum Aufwärmen ist wie folgt:

• Leichtes Cardio für 5-7 Minuten: Laufband, Ellipsoid oder Rudergerät.
• Rotationsbewegungen des Körpers nach dem "Top-Down" -Muster. Das Aufwärmen beginnt mit der Halswirbelsäule, geht dann zu den Schulter- und Ellbogengelenken über und setzt sich mit Drehungen und Neigungen des Körpers fort. Abschließend werden Rotationen der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke durchgeführt.
• Körpergewicht Kniebeugen 20-30 mal.
• Wiederherstellung der Atmung.

Das Ignorieren des Aufwärmens ist mit Komplikationen verbunden wie:

1. Dehnen.
2. Verletzung.
3. Ohnmacht.
4. Erhöhter Blutdruck.

Durch kräftiges Aufwärmen wird die Durchblutung gesteigert und das Schmiermittel freigesetzt, das für die ordnungsgemäße Funktion der Gelenke erforderlich ist.

Wie man Frösche für einen Teenager entfernt - Übungen

Die Ansammlung von Fett im Bereich der Frösche bei jugendlichen Mädchen ist auf die natürliche Energieerhaltung zurückzuführen, um die Möglichkeit der Fortpflanzung zu gewährleisten. Es ist nicht so einfach, verhasste Exzesse loszuwerden. Dazu müssen Sie den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung folgen und sich körperlich betätigen. Das Hauptaugenmerk sollte auf der Entwicklung der Muskeln der Oberschenkel und Beine liegen.

Ein elementarer Spaziergang umfasst die meisten Problembereiche, vorausgesetzt, dass mindestens 10.000 Schritte pro Tag ausgeführt werden. Natürlich reicht es nicht aus, alleine zu gehen. Regelmäßiges Training in Verbindung mit angemessener Ruhe ist ein grundlegender Faktor, um die Fettansammlung in den Beinen erfolgreich zu beseitigen.

Lesen Sie unten mehr über die effektivsten Übungen, die Fett aus den inneren Oberschenkeln verbrennen.

Kniebeugen

Sie können Kniebeugen sowohl mit Ihrem eigenen Gewicht als auch mit Hilfe zusätzlicher Gewichte ausführen: Langhanteln oder Kurzhanteln. Zu Hause können Sie eine Wasserflasche oder einen Rucksack mit Büchern verwenden. Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie die Technik ihrer Implementierung sorgfältig lesen.

Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen:

1. Klassisch. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Knie nicht über den Fuß hinausgehen zu lassen und den Körper gerade zu halten. Das Becken wird so weit wie möglich zurückgezogen und senkt sich so tief wie möglich ab.
2. Plie. Füße schulterbreit auseinander, Knie und Socken sind gespreizt. Die Last wird auf ausgestreckten Armen vor Ihnen gehalten. Das Becken senkt sich parallel zum Boden ab.
3. Hindi. Während sich das Becken am unteren Ende der Hocke befindet, fallen die Socken vom Boden ab.
4. Pistole oder einbeinige Kniebeugen.
5. In einer Smith-Maschine oder in einer Hack-Maschine. Möglich nur beim Besuch des Fitnessraums.

Kniebeugen sind unersetzliche Helfer im Kampf gegen geschwollene Frösche.

Ausfallschritte

Eine weitere Übung, die am inneren Oberschenkel hervorragend funktioniert.

Geeignet für zu Hause und spezielle Umgebungen:

1. Klassische Ausfallschritte. Der Rücken ist gerade, die Spannung bleibt im Körper. Beginnend mit dem rechten / linken Bein (wie es für jeden bequem ist) wird ein großer Schritt nach vorne gemacht. Das führende Bein beugt sich am Knie in einem Winkel von 90 °^Überohne über den Fuß hinauszugehen. Das Hinterbein wird in einem Abstand von 5-10 cm über dem Boden fixiert. Dann erfolgt eine Rückkehr in die Ausgangsposition und die Wiederholung der Übung mit dem anderen Bein.
2. Ausfallschritte umkehren. Identisch mit dem Klassiker besteht der einzige Unterschied darin, dass ein Schritt zurückgenommen wird.
3. Seitliche Ausfallschritte. Der Körper ist gerade, die Arme liegen vor Ihnen oder in der Taille. Ein Schritt wird zur Seite ausgeführt, das Becken wird zurückgelegt. Die Knie sind bündig mit dem Fuß, der wiederum flach auf dem Boden liegt.

Ausfallschritte sind eine Grundübung, die es mit Kniebeugen aufnehmen kann. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen hängt vom verwendeten Gewicht ab.

Liegende Beine schwingen

Aus einer liegenden Position auf Ihrer Seite wird das Bein angehoben. Die Übung wird eine bestimmte Anzahl von Malen auf einem und dann auf dem anderen Bein wiederholt. Um effektiver zu sein, können Sie Gewichte verwenden oder mit Fitness-Gummibändern trainieren.

Laufen an Ort und Stelle mit hohen Knien

Laufen auf der Stelle hilft Ihnen, überschüssiges Fett in Ihren Beinen abzuwehren. Sie können eine Lektion durchführen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. 15 Minuten lang werden etwa 100 kcal verbrannt. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens eine Stunde vor Beginn des Trainings sein. Wenn Sie mit hohen Knien laufen, werden praktisch alle Muskelgruppen beansprucht.

Die Übungstechnik ist sehr einfach:

1. Der Körper ist gerade, die Hände in der Taille.
2. Die Knie heben sich abwechselnd so hoch wie möglich vor Ihnen.
3. Die Landung fällt auf die Zehen.

Nach dem Ende des "Rennens" wird empfohlen, eine komplexe Dehnung durchzuführen.

Treten Sie auf die Plattform

Die Übung erfordert kein spezielles Training, sondern bietet mehrere Ausführungsmöglichkeiten:

• Gehen mit zwei Beinen. Ein Bein ist auf der Plattform installiert, danach wird das zweite daran befestigt.
• Mit einem Fuß gehen. Es unterscheidet sich darin, dass das zweite Bein nicht am ersten befestigt ist, sondern aufgehängt bleibt und dann auf den Boden zurückkehrt. Diese Version der Übung wird als schwieriger angesehen.

Die Wirksamkeit der Schritte erhöht sich mit der Verwendung zusätzlicher Gewichte.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion Lyashe

Körperliche Bewegung garantiert keine hundertprozentigen Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht. Es ist notwendig, die Ernährung zu überarbeiten. Es sollte ausgewogen, abwechslungsreich und nützlich sein.

Strenge Diäten sollten vermieden werden, da sie den weiblichen Körper schädigen. Die richtige Ernährung ist ein Ritual, das ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen sein sollte.

Um Fettansammlungen im Bereich der Beine endgültig zu beseitigen, lohnt es sich, folgende Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen:

1. Würste.
2. Mayonnaise-Saucen und Ketchup.
3. Reiches Gebäck.
4. Es ist besser, gebratene Gerichte durch im Ofen gekochte zu ersetzen.
5. Fast Food: Hamburger, Pizza, Brötchen, Hot Dogs.
6. Kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte.
7. Milchschokolade, Kekse, Lebkuchen, Kuchen. Marmelade, Marshmallows und Marshmallows sind großartige Alternativen.

Es ist notwendig, die Nahrungsaufnahme 4-6 mal am Tag zu unterbrechen. Versuchen Sie 1,5 - 3 Liter Wasser zu trinken. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und langsamen Kohlenhydraten sind, und reduzieren Sie die Koffeinaufnahme.

Schöne Beine sind einer der attraktivsten Körperteile einer Frau. Daher sollten junge Mädchen ihren Zustand sorgfältig überwachen, da der junge Körper schnell mit der Beseitigung unangenehmer Exzesse fertig wird.

Die sportliche, straffe Silhouette schafft Selbstvertrauen und stärkt das Selbstwertgefühl. Mit einer tadellosen Figur können Sie sicher gewagte, trendige Outfits tragen. Abnehmen im Bereich der Beine ist ein mühsamer Prozess, daher sollten Sie Ihr Aussehen nicht in einen bedauernswerten Zustand bringen.

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