Das Springseil ist ein Attribut vieler Sportarten, bei denen Ausdauer und Beinarbeit wichtig sind. Lesen Sie in diesem Artikel mehr über die Vorteile dieses Projektils, die Feinheiten seiner Verwendung und andere nützliche Dinge, die Sie wissen müssen.
Springseil - was gibt es?
- Entwicklung der Ausdauer. Diese Hülle ist in vielen Filmen über Boxer zu sehen. Und der Wert einer guten Seilkontrolle für Sportler kann nicht überschätzt werden. Das Springseil ersetzt das Laufen und kann in Cardio-Workouts integriert werden. Übungen mit diesem Projektil belasten die Atemwege ausreichend. 5-10 Minuten Training entsprechen ungefähr 1-2 km Laufen, abhängig von der Intensität der Sitzung.
- Entwicklung der Beinmuskulatur. Der zweite Grund für Sportler, sich für diesen Simulator zu entscheiden, besteht darin, die Muskeln der Beine und Sehnen zu stärken und zu straffen. Das Springseil ermöglicht es Ihnen, sich leichter zu bewegen, stabil zu bleiben und die Muskeln widerstandsfähiger gegen dynamische Belastungen zu machen.
- Abnehmen. Ja, Springseile können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und unerwünschte Kalorien loszuwerden.
Zum Abnehmen
Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist vielleicht bei Menschen, die dieses Projektil kaufen, vorherrschend. In der Tat können Sie mit Hilfe eines Seils Gewicht verlieren. Zum Beispiel verbraucht eine Stunde Training ungefähr 1000 Kalorien.
Es ist jedoch notwendig, mit kleinen Lasten zu beginnen. 10-15 Minuten pro Tag reichen für einen Anfänger. Wenn Sie die Belastung schrittweise erhöhen, kann die durchschnittliche Zeit eines Trainings 45-60 Minuten erreichen.
Um überschüssige Kalorien loszuwerden, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Nach einem Training ist das Ergebnis, obwohl es sein wird, unbedeutend. Aus Gewohnheit können Muskelschmerzen auftreten. Um diese zu reduzieren, können Sie eine wärmende Salbe oder einfaches Reiben verwenden.
Hier einige Tipps, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen:
- Halten Sie beim Springen den Rücken gerade, die Bauchmuskeln sind angespannt, der Körper ist wie eine Schnur ausgestreckt.
- Die Abstoßung vom Boden sollte nur von den Kälbern erfolgen. Sie müssen Ihre Knie nicht zu sehr beugen, um zu springen. Es reicht aus, auf die Höhe abzustoßen, die für die freie Bewegung des Seils erforderlich ist.
- Die Rotation erfolgt auf Kosten der Handgelenke mit Ausnahme der Ellbogen und Schultern.
- Wenn möglich, sollte der Unterricht im Freien oder in einem belüfteten Bereich durchgeführt werden.
Es gibt auch verschiedene Arten von Gewichtsverlustsprüngen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen.
- Normale Sprünge. Für jede Drehung wird ein Sprung gemacht.
- Springen mit Beinwechsel. Die Übung wird abwechselnd mit jedem Bein durchgeführt. Für eine Drehung des Seils, einen Sprung, Landung auf dem anderen Bein usw. wie beim Laufen.
- Auf ein Bein springen. Eine erweiterte Version der vorherigen Übung. Der Sprung wird auf einem Bein ausgeführt, wobei auf demselben Bein gelandet wird. Nach 10-15 Mal wechseln die Beine.
- Mit Bewegung springen.
Landen Sie bei jeder Umdrehung des Seils rechts oder links von der Startposition. Variationen mit Hin- und Herbewegen sind ebenfalls möglich.
Es sollte bedacht werden, dass dies nur einige der Möglichkeiten sind, diese Übung durchzuführen. Sie können sie miteinander kombinieren, die Anzahl der Sprünge und die Zeit erhöhen. Aber zunächst reichen gewöhnliche Sprünge auf zwei Beinen.
Für ein effektiveres Training sollten Sie mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 70 U / min springen. Sie können jeden Tag mit diesem Projektil trainieren, aber der Hauptregulator für die Häufigkeit der Übungen sollte der Gesundheitszustand sein.
Erhöhte Ausdauer
Ein weiterer Vorteil der Verwendung eines Springseils ist die erhöhte Ausdauer. Diese Art des Trainings eignet sich für Sportler, die kein vollwertiges Cardio-Training durchführen können oder als Teil davon. Das Springseil an den verwendeten Muskeln ähnelt dem Laufen, daher sollten Läufer diese Ausrüstung in ihr Arsenal aufnehmen.
Um die Ausdauer zu erhöhen, können Sie die gleichen Arten von Sprüngen wie beim Abnehmen verwenden. In diesem Fall spielt jedoch die Kontrolle Ihrer Herzfrequenz eine wichtige Rolle.
Für die richtige Auswahl der Last ist es erforderlich, die maximale Anzahl von Schlägen pro Minute zu messen (durchschnittlich 220 für Männer und 226 für Frauen). Dann subtrahieren Sie Ihr Alter von dieser Zahl. 60-70 Prozent der erhaltenen und wird das Tempo sein, das für die Entwicklung der Ausdauer notwendig ist.
Vorteile für Herz und Lunge
Das Seil wirkt sich auch günstig auf Herz und Lunge aus. Durch das Springen beginnt das Herz mehr Blut zu zirkulieren und entwickelt sich dadurch. Dieser Effekt verringert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall und lindert Stagnation und Verdickung des Blutes.
Beim Springen gelangt eine große Menge Luft in die Lunge und dehnt sie dadurch aus. Dies ermöglicht eine erhöhte Ausdauer. Eine solche Belastung ist auch nützlich für Menschen, die an Atemwegserkrankungen leiden.
Einfluss auf das Nervensystem und den Vestibularapparat
Beim Seilspringen wird das Glückshormon Endorphin freigesetzt. Es wird Menschen mit harter Arbeit oder psychischem Stress helfen. Die Bewegungskoordination verbessert sich ebenfalls. Die Schritte scheinen einfacher zu werden, die Flexibilität steigt.
Bringe Deinen Kreislauf in Schwung
Jeder, der Gewicht reduzieren möchte, möchte diesen Effekt erzielen. Durch einen schnellen Stoffwechsel werden Substanzen im Körper schneller aufgenommen, ohne Zeit zu haben, sich in Fett zu verwandeln. Damit sich der Stoffwechsel beschleunigt, müssen Sie nicht viel trainieren.
Es ist am besten, kurze Sätze mit einem Minimum an Ruhe zu verwenden. Zum Beispiel 1 Minute Seilspringen und 10-15 Sekunden Pause. 10-15 solcher Ansätze pro Tag beschleunigen Ihren Stoffwechsel in zwei Wochen spürbar.
Welche Muskeln arbeiten beim Seilspringen?
Die Muskeln des Unterkörpers erledigen den größten Teil der Arbeit.
Diese beinhalten:
- Hüftbizeps
- Oberschenkelquadrizeps
- Wadenmuskeln
- Muskeln des Gesäßes
Die Nachteile bei der Arbeit an einem Seil sind eine geringe Belastung der beteiligten Muskeln. Da die Sprünge sehr dynamisch sind und die Spannung nicht lange anhält.
Zusätzlich zu den Beinmuskeln sind indirekt die Bauchmuskeln und die Lendenwirbelsäule betroffen, wodurch Sie beim Springen das Gleichgewicht halten können. Die Arbeit umfasst auch den Bizeps und Trizeps der Arme, der Hand und des Unterarms, aufgrund derer Rotationsbewegungen ausgeführt werden.
Schaden und Kontraindikationen
Die Wahrscheinlichkeit, bei der Arbeit an einem Seil verletzt zu werden, ist gering. Wenn Sie jedoch eine Veranlagung haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dazu gehören Herzprobleme, Rückenschmerzen. Beim Springen geht die Hauptarbeit an die Wirbelsäule. Wenn sie schwach ist, sollten Sie entweder ein passiveres Projektil wählen oder es zuerst mit Übungen stärken.
Da Springseile auf Cardio-Workouts zurückzuführen sind, sollten Personen mit hohem Blutdruck und anderen Herzproblemen diese Art von Belastung ablehnen.
Bewertungen
Ich treibe nicht gerne Sport, aber manchmal kommt mir die Idee einer idealen Figur in den Sinn. Also beschloss ich, Seilspringen zu versuchen. Seltsamerweise hat es geholfen. Ich trainiere einen Monat lang 10-15 Minuten am Tag. Die Muskeln wurden straffer und Cellulite verschwand. Klasse!
Elena 23 Jahre alt
Ich bin ein Profisportler und ich kann sagen, dass das Springseil in meiner Richtung (Laufen) ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist. Sie eignen sich hervorragend zum Aufbau von Ausdauer.
Ivan, 19 Jahre alt
Ich habe kürzlich ein Seil gekauft. Ich möchte darauf hinweisen, dass mein Hauptziel darin bestand, meinen Körper in guter Form zu halten, aber nach 2 Wochen begannen die Waden hervorzustechen und die Muskeln stärker hervorzuheben. Ich habe keinen so starken Effekt erwartet, obwohl es nicht umsonst ist, dass ich 60 Minuten am Tag springe.
Valentine, 30 Jahre alt
Ich kaufte ein Seil, um Gewicht zu verlieren. Ich habe in einem Monat 10 kg abgenommen. Natürlich spielte die Ernährung eine große Rolle, aber das Springen hat meiner Meinung nach sehr geholfen.
Vladimir, 24 Jahre alt
Ich habe mein ganzes Leben lang Sport gemacht. Aufgrund meiner Erfahrung kann ich sagen, dass Sportler, insbesondere Läufer oder einfach Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, ein Seil brauchen. Ideal für die Entwicklung von Ausdauer und Gewichtsverlust.
Vladislav, 39 Jahre alt
Das Springseil ist sowohl für Sportler als auch für Menschen geeignet, die ihren Körper in Form halten möchten. Die Hauptsache ist, sicherzustellen, dass die Übungen nur nützlich sind und regelmäßig trainieren.
