Liegestütze von den Knien vom Boden für Mädchen: wie man Liegestütze richtig macht

Knie-Liegestütze werden auch als Frauen-Liegestütze bezeichnet, da sie eine leichtere Unterart der traditionellen Übung sind. Menschen mit schlechter körperlicher Fitness können oft nicht sofort mit regelmäßigen Liegestützen beginnen. Der Grund sind schwache Armmuskeln, Bauchmuskeln, Unkenntnis der Technik. Fast jedem gelingt es, Liegestütze mit Schwerpunkt auf den Knien zu machen, da eine solche Positionierung der Beine die Belastung erheblich verringert und es für den Sportler einfacher ist, den Körper in der richtigen Position zu halten, was bedeutet, dass es schwierig ist, der Technik nicht zu folgen.

Was nützt eine solche Übung?

Nutzen und Schaden

• Knie-Liegestütze für Mädchen ermöglichen es ihnen, diese nützliche Übung auch ohne gute körperliche Fitness zu üben.
• Sie belasten perfekt die Muskeln der Arme und machen ihre Umrisse markanter und schöner.
• Bewegung hilft, die Brustmuskulatur zu stärken, was besonders für Frauen nach 30 Jahren oder nach dem Stillen wichtig ist, wenn die natürliche Form der Brust ihre verführerische Form verliert.

Diese Übung schadet nichts, es sei denn, Sie üben sie in Gegenwart von Kontraindikationen oder in einem Zustand, mit dem Sporttraining nicht verglichen werden kann (schlechte Gesundheit, Verschlimmerung chronischer Krankheiten, nach Operationen, bei Temperatur usw.). Mit äußerster Vorsicht sollten Sportler mit Verletzungen der Gelenke und Bänder der Arme oder der Schulter Liegestütze bei starkem Übergewicht sowie bei hohem Blutdruck machen.

Welche Muskeln arbeiten?

Bevor wir Mädchen erklären, wie man Liegestütze auf den Knien richtig macht, wollen wir herausfinden, welche Muskeln daran beteiligt sind:

• Trizeps
• Vordere und mittlere Deltabündel;
• Große Kiste;
• Drücken Sie;
• Zurück.

Wie Sie sehen können, arbeiten die Hauptmuskeln der Arme, was bedeutet, dass diese Übung sehr effektiv ist, um sie zu pumpen. Und um die Muskeln des Gesäßes aufzupumpen, versuchen Sie, Kniebeugen gegen die Wand zu machen.

Ausführungstechnik

Die Knie-Push-up-Technik für Frauen unterscheidet sich nicht sehr vom Algorithmus für die traditionelle Art der Übung. Die einzige Ausnahme ist die Betonung der Knie, nicht der Socken.

1. Aufwärmen - Aufwärmen der Zielmuskeln;
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf ausgestreckte Arme und Knie, kreuzen Sie Ihre Beine und heben Sie an;
3. Während Sie einatmen, senken Sie sich sanft ab und versuchen Sie, den Boden mit Ihrer Brust zu berühren.
4. Wenn Sie die Brustmuskeln pumpen möchten, spreizen Sie Ihre Ellbogen. Wenn der Hauptschwerpunkt auf dem Trizeps liegen muss, legen Sie sie unter den Körper.
5. Steigen Sie beim Ausatmen langsam auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Variationen

Die Technik zur Durchführung von Knie-Liegestützen kann geringfügig variieren, abhängig von der Position der Arme und der Geschwindigkeit des Athleten:

• Eine breite Einstellung der Arme (die Handflächen sind breiter als schulterbreit auf dem Boden) hilft, die Brustmuskeln zu belasten.
• Eine schmale Fassung (einschließlich einer Diamantfassung, wenn sich Daumen und Zeigefinger auf dem Boden berühren und einen Diamanten bilden) legt den Schwerpunkt auf den Trizeps.
• Liegestütze von den Knien für Mädchen mit einer Verzögerung am unteren Rand tragen zur Erhöhung der Belastung bei. Sobald Sie das Gefühl haben, Liegestütze ohne Schwierigkeiten zu machen, fixieren Sie Ihre Position für einige Sekunden am tiefsten Punkt. Dadurch werden die Zielmuskeln stärker belastet.
• Je weiter Sie Ihre Knie legen, desto schwieriger wird es, nach oben zu drücken. Wenn Sie sich daher für die traditionelle Übungsform entscheiden, bewegen Sie Ihre Knie. Allmählich erreichen Sie den Anschlag an den Socken und benötigen keine leichten Liegestütze mehr.

Für wen ist die Übung?

Zweifellos ist diese Technik sowohl für Frauen als auch für Anfänger mit schwachen Muskeln geeignet. Das heißt aber nicht, dass Knie-Liegestütze nicht gut für Männer sind - sie können sie auch üben. Männer haben schließlich auch ein schlechtes körperliches Training, Bedingungen, unter denen eine schwere Belastung kontraindiziert ist, Perioden, in denen Sie sich nicht auf Ihre Hände konzentrieren müssen, diese aber nicht vollständig in Ruhe lassen können.

Frauen schätzen die Übung jedoch für ihre unschätzbare Hilfe beim Pumpen der Brustmuskeln, da Schönheit eine schreckliche Kraft ist.

Was ersetzen?

Also haben wir herausgefunden, wie man Knie-Liegestütze für Mädchen macht, und möchten wissen, welche anderen leichten Liegestützvarianten es gibt, die diesen Typ ersetzen können?

• Sie können Liegestütze von der Wand machen;
• Oder üben Sie Liegestütze.

Probieren Sie es aus - diese Methoden sind auch nicht kompliziert, aber sehr effektiv. Sie helfen Ihnen dabei, Ihr Training zu diversifizieren und Ihre Muskeln vom Training abzuhalten.

Nun, jetzt wissen Sie, wie man Knie-Liegestütze für Mädchen und Männer macht. Wir hoffen, dass diese Übung zu Ihrem Favoriten wird. Abschließend raten wir Ihnen, sich nicht mit denselben Workouts zu beschäftigen und die Belastung regelmäßig zu erhöhen. Nur so können Sie eine gute Figur machen und eine hervorragende Gesundheit erhalten.

Schau das Video: Liegestütz richtige Ausführung Lernen für Anfänger (November 2024).