Das morgendliche Laufen unterscheidet sich erheblich vom Laufen zu anderen Tageszeiten. Er ist es, der die größte Kontroverse über seine Nützlichkeit und Notwendigkeit hervorruft.
Nutzen oder Schaden
Viele Quellen schlagen vor, dass das morgendliche Joggen schädlich ist. Darüber hinaus gibt es viele professionelle Ärzte, die dasselbe sagen. Sie führen dies auf die Tatsache zurück, dass der Körper morgens noch nicht aufgewacht ist und eine unerwartete Belastung neben der hohen Wahrscheinlichkeit von Beinverletzungen eine Reihe von Krankheiten verursachen kann.
Aber jetzt versuchen wir herauszufinden, ob dies wirklich so ist.
Joggen am Morgen wirkt sich auf das Herz aus.
Es wird angenommen, dass morgendliches Joggen eine Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen kann. Das heißt, am Morgen erhält das Herz, das sich noch in Ruhe befindet, eine Last, die es möglicherweise nicht bewältigen kann, und beginnt dementsprechend zu schmerzen. Aber ist Joggen so eine Last? Nein, da leichtes Laufen eine andere Aufgabe beinhaltet - den Körper mit ständiger Arbeit geringer Intensität aufzuwecken. Wenn Sie also zur Arbeit gehen, die mit körperlicher Arbeit verbunden ist, können Sie eine Herz-Kreislauf-Erkrankung bekommen, da Sie niemand fragen wird, ob Sie geschlafen haben oder nicht und ob Ihr Herz bereit ist zu arbeiten. Daher können sie am Morgen eine Ladung abgeben, die äußerst schwer zu bewältigen sein wird.
Wenn Sie laufen, wählen Sie das Tempo, das für Sie angenehm ist. wenn du schwer zu rennen, du kannst laufen. Für Anfänger, die laufen lernen möchten, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper schrittweise zu trainieren. Darüber hinaus können Sie mit einem langsamen Lauf beginnen und die Geschwindigkeit entsprechend dem Erwachen des Körpers schrittweise erhöhen.
Wenn Sie also richtig laufen und nicht von den ersten Metern an "reißen" und versuchen, einen eigenen Rekord aufzustellen, ist der morgendliche Lauf äußerst vorteilhaft.
Joggen am Morgen kann zu Beinverletzungen führen.
Dies ist kein Mythos. Am Morgen sind unsere Muskeln noch nicht angespannt. Wenn Sie also aus dem Bett aufstehen, sich anziehen und schnell rennen, halten unsere schläfrigen Muskeln möglicherweise einer so scharfen Belastung nicht stand, haben keine Zeit zum Aufwärmen und dehnen sich einfach oder brechen sogar. Zum Beispiel enthält das Laufen am Abend meistens kein solches Problem. Da während des Tages die Beine, zumindest ein wenig, aber aufgewärmt, während Sie zur Arbeit gingen oder etwas taten.
Der Ausweg aus dieser Situation ist sehr einfach. Es ist notwendig, morgens ein leichtes fünfminütiges Aufwärmen durchzuführen - Beinstreckung... Ein paar Übungen helfen dabei, Ihre Muskeln zu straffen und das Verletzungsrisiko auf nahezu Null zu reduzieren.
Ebenso wie das Herz mögen Muskeln eine allmähliche Zunahme der Belastung. Damit sie Zeit haben, sich daran zu gewöhnen, und einem schnelleren Tempo standhalten können. Beginnen Sie Ihren Lauf also langsamer und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie möchten.
Morgen Joggen auf nüchternen Magen.
In der Tat, wenn tagsüber Zwei Stunden vor dem Lauf können Sie sicher essenWenn Sie bereits über eine Energiereserve zum Trainieren verfügen, können Sie am Morgen vor dem Rennen nicht essen, da Sie in diesem Fall noch zwei Stunden früher aufstehen müssen.
Es gibt einen Ausgang. Wenn Ihr Ziel nicht ist Abnehmen durch Laufen, aber nur um Ihre Gesundheit zu verbessern, dann 20-30 Minuten vor dem Joggen, das heißt, sobald Sie aufstehen, trinken Sie ein Glas Tee oder Kaffee mit 3-4 Esslöffel Zucker oder Honig. Dadurch erhalten Sie Kohlenhydrate, die Sie etwa 30 bis 40 Minuten lang mit Energie versorgen, dh für den gesamten morgendlichen Lauf. Nach dem Laufen können Sie sicher Wasser trinken und wieder essen, was Sie wollen, wenn es keine Frage des Abnehmens gibt.
Wenn Sie morgens mit dem Joggen beginnen möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Diät sehr genau einhalten und dürfen vor dem Training keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Andernfalls geht der ganze Punkt verloren. Sie haben bereits Fette, aus denen der Körper Energie aufnimmt.
Das morgendliche Joggen bringt den ganzen Tag Energie
Ein sehr wichtiger Vorteil des morgendlichen Joggens ist die Tatsache, dass es den Läufer den ganzen Tag mit Energie versorgt. Dies liegt an der Tatsache, dass der menschliche Körper während der Aerobic 20 Minuten nach dem Start beginnt, das Hormon des Glücks - Dopamin - zu produzieren. Deshalb scheint es eine eintönige Last zu sein, die den Menschen aber viel Freude bereitet.
Nach dem Aufladen mit einer Dosis Dopamin können Sie bis zum Abend gut gelaunt laufen.
Aber hier ist es sehr wichtig, sich nicht zu überarbeiten. Andernfalls blockiert Dopamin nicht die Müdigkeit der inneren Organe und Muskeln, die Sie bei übermäßiger Belastung bekommen, und Sie laufen den ganzen Tag wie ein "schläfriges Huhn". Überall gibt es eine eiserne Regel: "Alles ist gut, aber in Maßen."
Joggen am Morgen trainiert den Körper
Zu Beginn des Artikels haben wir darüber gesprochen, dass die falsche Belastung am Morgen ohne Aufwärmen zum Auftreten von Herzerkrankungen und anderen inneren Organen führen kann. Wenn die Belastung jedoch gleichmäßig und gering ist, was keine ernsthaften Beschwerden verursacht, hilft das morgendliche Joggen im Gegenteil, vor allem das Herz und die Lunge zu entwickeln.
Jeden Tag zu laufen ist schädlich
Dies ist wahr, aber dies gilt nicht für alle, sondern nur für Anfänger. Tägliches Joggen wird Sie sehr schnell ermüden. Und nach ein paar Wochen, nachdem Sie mit solch anstrengenden Workouts begonnen haben, werden Sie das Laufen aufgeben, da es nichts für Sie ist.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie 3-4 Mal pro Woche laufen oder gehen müssen. Machen Sie zuerst 20 Minuten am Tag, dann 30. Wenn Sie problemlos 40 Minuten laufen, können Sie täglich joggen. Lesen Sie mehr über das tägliche Training im Artikel: Kann ich jeden Tag rennen?
Joggen Sie und hören Sie nicht auf diejenigen, die das morgendliche Joggen für gefährlich halten. Alles ist gefährlich. Wenn Sie nicht wissen, wie es richtig gemacht wird und die Maßnahmen nicht kennen. Andernfalls wird es viele positive Emotionen hervorrufen und sich positiv auf den Körper auswirken.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
