Um zu lernen, wie man 100 Meter läuft, muss man ein gutes Kraft- und Sprungtraining haben. Im Gegensatz zu mittleren und langen Strecken erfordert das Laufen von 100 Metern wenig oder gar keine Ausdauer. Um jedoch auch nur 100 Meter ohne Verlangsamung laufen zu können, muss auch die Geschwindigkeitsausdauer trainiert werden.
Krafttraining zum Laufen 100 Meter
Dieses Training beinhaltet alle Kraftübungen. Es ist sehr wichtig, dass Sprinter, die 100 Meter laufen, sehr viel haben starke Beinmuskeln... Daher werden alle im Kraftblock ausgeführten Übungen mit großen Gewichten ausgeführt.
Grundübungen zur Steigerung der Beinkraft im Sprinter:
- Tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel oder Hanteln mit Zugang zu Socken
- Beinpresse
- Den Körper mit Gewichten bis zum Zeh heben
- "Pistole" oder Kniebeugen auf einem Bein mit Gewichten.
Diese 4 Übungen können als grundlegend bezeichnet werden. Es gibt viele andere sowie verschiedene dieser Kraftübungen. Für ein allgemeines Grundtraining reicht ein solches Arsenal jedoch aus.
Es ist besser, Übungen für 3 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen zu machen.
Sprungarbeit für einen Lauf von 100 Metern
Sprungarbeit erzeugt beim Athleten eine explosive Kraft, die für das Laufen über 100 Meter unerlässlich ist. Es gibt viele Sprungübungen. Betrachten wir die wichtigsten:
– Sprungseil kann als Grundübung für alle Läufer bezeichnet werden. Sie trainieren sowohl die allgemeine als auch die Kraftausdauer und stärken auch die Wadenmuskulatur.
- Springen "Frosch". Sie repräsentieren das Aufspringen so weit wie möglich aus der Hockposition. Eine grundlegende Übung für einen Sprinter, da sie an der Vorderseite der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur wirkt und dadurch die Beschleunigungskraft des Athleten von Anfang an erhöht.
- Hochsprünge an Ort und Stelle oder über Barrieren. Die Wadenmuskeln funktionieren gut.
- Von Fuß zu Fuß springen und die Explosionskraft der Beine verbessern.
- Das Springen auf ein Bein trainiert auch perfekt die Wadenmuskulatur und entwickelt Geschwindigkeitsausdauer.
Sprungarbeit wird meistens in Verbindung mit Laufen ausgeführt. Normalerweise läuft das Training folgendermaßen ab: 1-2 Sprungserien, bestehend aus 5-7 Übungen, werden durchgeführt, und dann beginnen die Athleten mit dem Lauftraining.
Weitere Artikel zur Vorbereitung auf Ihren 100-Meter-Lauf:
1. Wie man die Startbeschleunigung trainiert
2. Was ist Intervalllauf
3. So starten Sie richtig von einem hohen Start
4. So trainieren Sie die Zielbeschleunigung
Lauftraining über eine Distanz von 100 Metern
100-Meter-Läufer müssen ihre Geschwindigkeit entwickeln. Dazu müssen Sie für kurze Abschnitte mit wenig Ruhe mit maximaler Geschwindigkeit laufen.
Eine Beschleunigung von 50 Metern funktioniert am besten. Für die Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer empfehlen viele Trainer, 150 Meter zu laufen. Es wird für 10-15 Läufe durchgeführt.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. korrekte Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
