Die Hauptfrage, die am meisten interessiert Anfänger Läufer: wie man richtig atmet. Es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken, von denen jede versucht, universell und die einzig richtige zu sein.
Atme durch Nase und Mund
Es gibt viele Theorien, dass Sie beim Laufen ausschließlich durch die Nase atmen sollten. Diese Theorien sind richtig, aber nur teilweise. In der Tat wird der Sauerstoff, der über die Nase in die Lunge gelangt, besser absorbiert. Aufgrund der geringen Durchlässigkeit der Nasenhöhle gelangt jedoch wenig Sauerstoff in den Körper. Und wenn diese Menge für das Gehen und den Alltag ausreicht, wenn die körperliche Aktivität zunimmt und mehr Sauerstoff benötigt wird, kann die Nase allein nicht damit umgehen.
Daher ist es notwendig, die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die durch den Mund in die Lunge gelangt. Ja, solcher Sauerstoff wird schlechter absorbiert, aber viel davon wird zugeführt. Und insgesamt reicht Sauerstoff, der sowohl durch die Nase als auch durch den Mund gelangt, beim Laufen aus. Alle professionellen Läufer auf lange Strecken atme so. Schau dir das Bild an. Alle Athleten haben einen offenen Mund. Denken Sie daran, wenn Sie durch Mund und Nase atmen, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihren Mund so weit wie möglich öffnen müssen. Es muss ziemlich weit geöffnet werden, was ausreicht, um die erforderliche Luftmenge zu verbrauchen.
Wenn Sie nicht ganz verstehen, wie es ist, gleichzeitig durch Nase und Mund zu atmen, machen Sie ein einfaches Experiment. Öffne deinen Mund ein wenig und atme langsam durch deinen Mund ein. Bedecken Sie Ihren Mund jederzeit mit Ihrer Handfläche. Sie werden spüren, dass die Nase, wenn sie nicht verstopft ist, weiterhin Luft einatmet. Dies deutet darauf hin, dass die Nase viel weniger Luft einatmet als der Mund, weshalb man bei dieser Methode der Nasenatmung nicht einmal hören kann.
Ich empfehle auch, die Atmung mit der Nase ein wenig zu erhöhen. Atmen Sie also durch Nase und Mund, aber steuern Sie den Prozess künstlich und versuchen Sie, mehr durch die Nase einzuatmen. Dann erhalten Sie leichter absorbierten Sauerstoff, was ebenfalls zu einem positiven Ergebnis führt.
Atmungsrate
Atme wie du atmest. Dies ist das Hauptprinzip der Atmung bei langen Strecken. Die Atemfrequenz hängt von vielen Faktoren ab. Ob Sie bergauf oder bergab laufen, im Winter oder im Sommer, ob Ihre Lungen trainiert sind oder nicht. Und Ihr Körper wird die Frequenz selbst in Abhängigkeit von diesen Faktoren wählen. Versuchen Sie gleichzeitig, auf langen Strecken gleichmäßig zu atmen. Dies wird Ihnen helfen, den Atem anzuhalten. Sie müssen jedoch verstehen, dass eine gleichmäßige Atmung in verschiedenen Bereichen Ihre eigene sein sollte. Da es bergauf geht, wird es eine Gleichförmigkeit geben und eine andere vom Berg aus.
Was bedeutet Uniform? Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie beispielsweise eine Atemmethode wählen, zwei kurze Atemzüge und einen tiefen Atemzug machen. Also atme so. Sie müssen nicht den Atem anhalten. Das heißt, jetzt haben Sie einen Atemzug gemacht. dann ein Ausatmen, dann zwei kurze Einatmen, ein langes Ausatmen. dann ein Atemzug und zwei kurze Atemzüge. Wählen Sie eine Frequenz, mit der Sie bequem laufen und laufen können.
Und versuchen Sie nicht, Ihre Atmung an die Stufen anzupassen. Es macht keinen Sinn. Das Atmen sollte natürlich sein. Es ist sehr wichtig. Ein Beispiel kann jeder kenianische Läufer sein, der von klein auf so läuft, wie es sein eigener Körper sagt.
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Beginnen Sie ab den ersten Metern zu atmen
Ein sehr wichtiges Prinzip. Sie müssen sich von Anfang an zwingen Start atme, als ob du schon die halbe Strecke gelaufen bist. Wenn Sie von Anfang an richtig zu atmen beginnen, wird der Moment, in dem die Atmung in die Irre geht, viel später kommen. Normalerweise reden Anfänger zu Beginn eines Laufs viel, atmen schlecht und denken nicht an die Gleichmäßigkeit ihrer Lunge. Meistens sprechen sie am Ende der Reise kein Wort mehr aus und schnappen sich krampfhaft Luft in die Lunge. Um dies zu verhindern oder so spät wie möglich zu geschehen, müssen Sie Ihre Lunge jederzeit mit reichlich Sauerstoff versorgen, auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie viel Kraft haben. "Denken Sie daran zu atmen" ist ein beliebtes Sprichwort eines Langstrecken-Lauftrainers.
Zu den Grundprinzipien des Atmens gehört auch die Tatsache, dass je mehr Sie ausatmen, desto mehr Sauerstoff Sie einatmen. Das ist ziemlich logisch, aber nicht jeder benutzt es. Daher sollte das Ausatmen beim Laufen etwas stärker sein als das Einatmen, um die Lunge so gut wie möglich zu befreien, damit Luft eindringen kann.
Und höre immer auf deinen Körper. Er kann am besten atmen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
