Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, tritt bei fast jeder zweiten Person auf. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit und Zeit, im Fitnessstudio zu trainieren oder draußen zu laufen. Laufen an einem Ort zu Hause ist effektiv, um Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu stärken.
Ist Joggen zu Hause effektiv zur Gewichtsreduktion?
Viele sind skeptisch gegenüber dieser Art von Übung, wie zu Hause an einem Ort zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Die Verwendung eines solchen Trainings kann Ihnen jedoch helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln im ganzen Körper zu stärken.
Zu Hause zu laufen ist auch eine gute Cardio-Belastung, um die Arbeit aller inneren Organe zu verbessern. Sehr oft wird Homerun mit anderen körperlichen Übungen kombiniert, die es Ihnen ermöglichen, in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Vor- und Nachteile des Laufens an Ort und Stelle
Mit einem Heimtraining können folgende Vorteile erzielt werden:
- verbessert die Herzfunktion;
- stimuliert die beschleunigte Bewegung des Blutflusses durch die Gefäße;
- erhöhter Stoffwechsel, der zur Verbrennung von Körperfett führt;
- Erhöhung der Hautelastizität, einschließlich der Beseitigung von Cellulite;
- Verbessertes Schwitzen, wodurch Sie Toxine und Toxine entfernen können;
- verminderter Appetit;
- Kalorien verbrennen;
- Reduzierung des Stresszustands einer Person.
Es ist auch notwendig, den Komfort des Trainings hervorzuheben. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen keine speziellen Einrichtungen besucht werden. Der Unterricht kann zu jeder Tageszeit abgehalten werden, dies erfordert nicht viel Platz.
Nachteile des Laufens zu Hause:
- Im Gegensatz zu anderen Methoden aktiviert ein solches Joggen langsam das Verbrennen von Kalorien. Es ist notwendig, regelmäßiges Training zu beobachten, um Gewicht zu reduzieren.
- Die Muskeln arbeiten im gleichen Tempo, was die Effektivität des Trainings verringert.
- Joggen zu Hause ist nicht für Menschen mit Skeletterkrankungen geeignet.
Die Nachteile von Klassen müssen auch auf die Monotonie der Verfahren zurückgeführt werden. Um die erforderlichen Ergebnisse zu erzielen, sollte man einen starken Anreiz und Wunsch haben.
Welche Muskeln arbeiten?
Alle Muskeln sind am Trainingsprozess beteiligt. Der Schwerpunkt liegt jedoch auf dem Unterkörper. Um alle Muskelgruppen zu trainieren, müssen Sie die Lauftechnik abwechseln.
Wie lange dauert der Lauf?
Damit ein sichtbares Ergebnis des Trainings angezeigt wird, muss die Regelmäßigkeit der Übungen beachtet werden. Es wird empfohlen, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu üben, um die Dauer der Sitzung schrittweise zu verlängern. Das Training dauert 5-6 Tage pro Woche.
Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, ist es zulässig, zweimal täglich in Kombination mit anderen Arten von körperlicher Aktivität zu trainieren.
Wie viele Kalorien verbrennt das Laufen vor Ort?
Die Menge an Kalorien, die in einem Training verloren geht, hängt weitgehend vom Gewicht des Läufers ab. Je mehr Gewicht, desto höher ist die Rate der verbrannten Kalorien.
Im Durchschnitt kann eine Person mit einem Gewicht von 60 kg für 40 Minuten Laufen vor Ort 450 Kalorien verlieren. Mit zusätzlicher Übung steigt die Zahl auf 600 Kalorien pro Training.
Lauftechnik vorhanden
Während des Trainings können Sie Lauftechniken abwechseln und zusätzliche Muskelgruppen verbinden. Eine richtige Übung sollte mit einem Aufwärmen beginnen, das die Muskeln auf die Belastung vorbereitet und das Risiko von Gelenkschmerzen verringert.
Laufen mit hohen Knien
Diese Trainingsmethode erhöht die Effizienz der Sitzung und beschleunigt den Prozess des Abnehmens. Während des Trainings steigt die Belastung der Kniegelenke und Bänder stark an. Diese Art von Training sollte nach dem Aufwärmen begonnen werden.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die folgenden Merkmale der Klassen beachten:
- Arme bewegen sich parallel zu den Beinen;
- Beim Laufen berührt nur der Fußgewölbe den Boden.
- in einem intensiven Tempo laufen;
- Knie heben sich so hoch wie möglich;
- Während des Trainings sollten die Bauchmuskeln angespannt sein, dies verringert das Risiko von Rückenverletzungen.
Es ist auch sehr wichtig, während des Trainings richtig zu atmen. Das Atmen sollte gleichmäßig mit voller Brust erfolgen.
Shin Sweep
Um diese Laufmethode auszuführen, sollten Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen und laufen, um mit den Fersen das Gesäß zu erreichen. Bei dieser Art von Übung werden das Gesäß und die Beine effektiv geschwungen. Laufen kann glatt und intensiv sein.
Für ein schnelles Ergebnis ist es notwendig, die Intensität der Bewegungen zu wechseln, langsam zu beginnen und die Last allmählich zu erhöhen. Die Hände während des Trainings sollten gebeugt und an den Körper gedrückt werden
Kontraindikationen
Heimjoggen zur Gewichtsreduktion kann eine Vielzahl von Kontraindikationen haben, darunter:
- Für Menschen mit Atemwegserkrankungen wird nicht empfohlen, diesen Sport zu betreiben.
- Herzkrankheit;
- Schäden am Skelettsystem. Sport wird für diese Personengruppe nur unter Aufsicht von Fachleuten betrieben;
- Knieverletzungen;
- in der ersten und letzten Schwangerschaftswoche. Intensive Anstrengung kann zu Frühgeburten führen;
- Für übergewichtige Menschen gibt es Kontraindikationen für diesen Sport. Da können Gelenkschäden auftreten.
Außerdem werden keine Klassen für Erkrankungen der inneren Organe und chronische Arten von Krankheiten durchgeführt.
Bewertungen zum Abnehmen
In den Netzwerken bin ich wiederholt auf Bewertungen gestoßen, dass das Laufen vor Ort unwirksam ist und zum Gewichtsverlust beiträgt. Ich habe widersprüchliche Erfahrungen. Mit Hilfe des Laufens zu Hause habe ich in 30 Tagen 5 kg abgenommen. Jetzt mache ich diese Lektion regelmäßig.
Ich trainiere zweimal am Tag 30-40 Minuten vor dem Fernseher. Das Training nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und es besteht keine Notwendigkeit, Geld für den Kauf von Simulatoren auszugeben, die die Wohnung verunreinigen.
Olga
Nach der Geburt erholte ich mich, es ist keine Zeit, Fitnessstudios zu besuchen. Ich lerne zu Hause. Das Ergebnis ist spürbar, die Grundregel ist, die Regelmäßigkeit des Trainings zu beachten. Allmählich habe ich mich engagiert, jetzt ist eine halbe Stunde Laufen morgens und abends obligatorisch.
Alexandra
Ich habe ein Gewicht von mehr als 90 kg, das Laufen in Fitnessstudios ist für mich unangenehm, ich trainiere lieber drinnen ohne Fremde. In den ersten zwei Wochen war es sehr schwierig, mich zum Training zu zwingen, es tauchten immer dringende Angelegenheiten auf. Jetzt können sie jedoch mehrmals täglich bis zu 30 Minuten üben. Das Gewicht hat noch nicht abgenommen, aber es zeigte sich ein Gefühl von Vitalität und zusätzlicher Ausdauer.
Igor
Ich bin 40 Jahre alt, im Laufe der Zeit wurden die Muskeln schwächer und es trat Übergewicht auf. Ich mache seit zwei Monaten zu Hause Jogging- und Dehnübungen. Vor Beginn des Trainings zeigte die Waage 60 kg, jetzt 54. Ich bin mit dem Ergebnis zufrieden, das Gewicht lässt allmählich nach, ohne die Gesundheit zu schädigen. Die Haut wird gestrafft und sieht viel jünger aus.
Alyona
Jede Art von körperlicher Aktivität führt, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, zu Gewichtsverlust. Das Laufen vor Ort ist nicht so effektiv wie das Durchqueren von Gelände. Wenn es jedoch systematisch durchgeführt wird, kann es das Übergewicht reduzieren. Ich mache diese Art von Training im Winter, wenn es keine Möglichkeit gibt, an der frischen Luft zu laufen. Der einzige Nachteil dieser Art von Training ist der reduzierte Wunsch zu trainieren.
Maxime
Sport kann unter absolut allen Bedingungen betrieben werden. Laufen kann sowohl als Training für zusätzliche Ausdauer als auch zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden. Damit der Unterricht keine Beschwerden verursacht, müssen Sie die richtige Kleidung und Schuhe auswählen. Das Laufen an einer Stelle erfolgt mit Sportschuhen, um das Risiko von Fußverletzungen zu verringern.
