Vor- und Nachteile des Kniens

Viele Menschen sind davon überzeugt, dass regelmäßiges Knien hilft, verschiedene Krankheiten wie Häufigkeit, Arthrose, Arthritis, Pathologie des Magen-Darm-Trakts, Stoffwechselstörungen zu überwinden und sogar zum Gewichtsverlust beizutragen.

Ärzte sagen jedoch, dass solche Übungen nicht nur Vorteile bringen, sondern auch die Gesundheit schädigen können, insbesondere wenn eine Person nicht weiß, wie man eine Lektion richtig durchführt.

Daher muss klar sein, in welchen Fällen sich dieses Gehen positiv auf das Wohlbefinden auswirkt, wenn es Schaden verursacht und vor allem, wie man sich kompetent bewegt und kniet.

Die Vorteile des Kniens

Wie Ärzte bemerken, bringt regelmäßiges Gehen auf den Knien große Vorteile für den Körper, insbesondere eine Person bemerkt:

1. Stärkung der Muskeln.
2. Normalisierung des Stoffwechsels.
3. Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke.
4. Ein Kraftschub.
5. Verringerung der Schmerzsymptome, insbesondere vor dem Hintergrund von Erkrankungen des Bewegungsapparates.
6. Schnellere Genesung von Krankheiten.

Die Vorteile eines solchen Trainings liegen nur vor, wenn diese Art des Gehens vom behandelnden Arzt vorgeschrieben wird.

Lindert Symptome von Arthritis und Arthrose

Fast 42% der Menschen leiden an Arthrose und Arthritis, insbesondere nach 55 Jahren. Bei solchen Pathologien werden die Gelenkgewebe geschädigt, was zur Zerstörung von Muskeln und Bändern führt.

Patienten leiden unter starken Schmerzen, Steifheit und Bewegungsschwierigkeiten und werden in einem vernachlässigten Zustand behindert. Bei solchen Krankheiten hilft laut 75% der Menschen, bei denen Arthrose oder Arthritis diagnostiziert wurde, das Gehen auf den Knien.

Solche Übungen tragen dazu bei:

• Stärkung der Gelenke;
• Beseitigung des Schmerzsyndroms;
• erhöhte Durchblutung;
• Normalisierung des Flusses der Synovialflüssigkeit in die Gelenke.

Bei solchen Krankheiten können diese Übungen jedoch nützlich sein, wenn eine Person an Arthrose und Arthritis leidett:

• im Anfangsstadium;
• wurde nicht chronisch;
• führte nicht zu einer starken Verformung der Gelenke und Bänder, bei denen Bewegungsschwierigkeiten bestehen.

Bei Arthrose und Arthritis ist das Gehen auf den Knien nur mit Zustimmung Ihres Arztes möglich. Andernfalls besteht die Gefahr, dass sich der Krankheitsverlauf verschlechtert und Sie ernsthaft verletzt werden.

Hilft beim Abnehmen

Übergewichtige Menschen können das Knien üben, weil diese Übungen:

• Kalorien aktiv verbrennen;

Während der Bewegung werden das Hüftgelenk, die Bein- und Rückenmuskulatur stärker belastet.

• den Schultergürtel stärken;
• Entfernen Sie überschüssiges Volumen in den Hüften und in der Taille.

Trotz der Tatsache, dass diese Workouts nicht zu starken sportlichen Belastungen gehören, sind sie sehr effektiv, vorausgesetzt, sie werden regelmäßig durchgeführt.

Verbessert das Sehvermögen und normalisiert den Stoffwechsel

Langzeitstudien japanischer Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Knien den Stoffwechsel wiederherstellt, die Verjüngungsprozesse des Körpers aktiv in Gang setzt und auch die Sehschärfe verbessert.

Dies geschieht aus mehreren Gründen:

• Es gibt Punkte unter den Knien, die, wenn sie ihnen ausgesetzt werden, das Sehvermögen und den Stoffwechsel verbessern.

Während der Bewegung geht ein besonderer Impuls zu diesen Punkten.

• Während des Trainings kommt es zu einer Erhöhung der Durchblutung und einem Kraftanstieg, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.
• Ein Mensch stellt sich auf das Positive ein und lässt mit seiner Suggestionskraft den Körper sich erholen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung das Sehvermögen verbessert und den Stoffwechsel normalisiert, wenn sie ausschließlich mit geschlossenen Augen durchgeführt wird.

Verbessert die Durchblutung von Gehirn und Gliedmaßen

Während des Unterrichts wird die Blutversorgung des Gehirns und der Gliedmaßen verbessert.

Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass während dieser Übungen:

• erhöhte Durchblutung;
• Beseitigung der Stagnation im Blut;
• Sauerstoffstoß zu den Zellen des Gehirns.

Dieser Sauerstoffstoß sorgt für eine größere Beweglichkeit der Arme und Beine.

Stimuliert den Verdauungstrakt und das Urogenitalsystem

Beim Gehen auf allen Vieren oder auf den Knien sind der Bereich der Lendenwirbelsäule, die Bauchhöhle und auch das kleine Becken aktiv beteiligt. All dies führt dazu, dass eine Person die Funktion des Urogenitalsystems verbessert und auch die Arbeit des Magen-Darm-Trakts stimuliert.

Das Ergebnis ist:

• Prävention und Linderung von Verstopfung;
• Verringerung von Magenschmerzen, auch vor dem Hintergrund eines Geschwürs oder einer Gastritis;
• Normalisierung der Sekretion von Magensäften;
• Verbesserung der Funktion von Leber und Bauchspeicheldrüse;
• schnellere Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper;
• Wiederherstellung der Fortpflanzungsfunktionen.

Regelmäßige Bewegung hilft Menschen, die an verschiedenen Erkrankungen der Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldrüse leiden, Sand aus dem Körper zu entfernen.

Heilt die Wirbelsäule und trainiert das Herz

In 65% der Fälle sind alle Pathologien und Probleme mit der Wirbelsäule sowie dem Herz-Kreislauf-System das Ergebnis einer geringen körperlichen Aktivität. Das Knien hilft den Menschen, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und den Bewegungsapparat wiederherzustellen.

Solche Übungen können jedoch nützlich sein, wenn:

1. Die Person hat keine schwerwiegenden Erkrankungen der Wirbelsäule und des Herzens, die eine Operation oder eine Krankenhausbehandlung erfordern.
2. Die Genesung ist umfassend, insbesondere parallel zum Gehen werden Medikamente durchgeführt (wenn von einem Arzt verschrieben), eine Diät und ein gesunder Lebensstil eingehalten.
3. Es gibt keine Kontraindikationen für ein solches Training.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das optimalste Herztraining stattfindet, wenn während körperlicher Aktivität die Herzfrequenz 50% unter der maximalen Herzfrequenz liegt, die bei einer bestimmten Person beobachtet werden kann.

Daher führt das Gehen auf den Knien zu einer normalen und rauchenden Belastung, die sich positiv auf die Herzaktivität auswirkt.

Schaden und Kontraindikationen beim Gehen auf den Knien

Das kniende Gehen kann erhebliche Vorteile für den Körper haben, aber in einigen Fällen können solche Aktivitäten schädlich sein.

Zum Beispiel können Leute anfangen einzuchecken:

• Schmerzen in den Kniescheiben.

In 98% der Fälle treten Schmerzen auf, wenn das Gehen auf einem unebenen und kahlen Boden erfolgt und wenn der Patient lange Zeit ohne Unterbrechung geht.

• Schwielen und Rötungen im Kniebereich.
• Verschlechterung des Krankheitsverlaufs.
• Schwäche in den Beinen.
• Zittern in den Beinen oder am ganzen Körper.

Dies wird jedoch beobachtet, wenn:

• Geringe körperliche Fitness, zum Beispiel, der Patient war lange Zeit bettlägerig oder steht aufgrund eines großen Gewichts oder bestehender Pathologien selten auf.
• Muskelschwund;
• Kniekappenpathologie;
• Die Lektion wird falsch durchgeführt.

Darüber hinaus empfehlen Ärzte diese Art des Gehens nicht, wenn Sie:

• Verletzungen der Wirbelsäule und der unteren Extremitäten;
• Verschlimmerung von Arthritis oder Arthrose;
• Kürzlich wurde eine Operation durchgeführt, insbesondere sind seit dem Tag des chirurgischen Eingriffs weniger als 30 bis 50 Tage vergangen.
• hohe Körpertemperatur;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Um Schäden durch solche Übungen zu vermeiden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, damit er Ihnen genau sagen kann, ob Sie solche Übungen durchführen sollen oder nicht.

Kniende Regeln

Das Gehen muss korrekt sein, um ein positives Ergebnis zu erzielen.

In dieser Angelegenheit ist es wichtig:

Allmählich gewöhnen Sie sich an eine solche Belastung, nämlich:

• Versuchen Sie, die ersten 2 - 7 Tage auf den Knien zu stehen.
• Beginnen Sie dann mit ein paar Schritten vorwärts mit dem Training.
• wenn es bequem und nicht schmerzhaft sein wird, zu einer vollwertigen Lektion überzugehen.

Es ist besser, auf einem Kissen zu stehen, um Schmerzen zu vermeiden.

• Trainiere jeden Tag.
• Bemühen Sie sich, während des Unterrichts 400 Schritte zu machen.

Laut Ärzten gelten genau 400 Schritte als optimale Menge, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt und den Körper stärkt.

• Vermeiden Sie die Übung auf nacktem Boden, gehen Sie stattdessen auf einem weichen Teppich oder decken Sie sie mit einer Decke ab.
• Gehe geradeaus und dann zurück.

Wichtig: Der Wechsel der Bewegungen hin und her führt zu einer noch stärkeren Steigerung der Durchblutung und Muskelstärkung.

• Am Ende des Trainings müssen Sie sich auf den Rücken legen und 40-60 Sekunden lang hinlegen, während Sie tief einatmen und ausatmen.

Wenn Sie sich in den Kniescheiben unwohl fühlen, sollten Sie spezielle Knieschützer kaufen und die Übung darin machen.

Bewertungen

Mein ganzes Leben lang habe ich abgenommen und im letzten Jahr weitere 6 Kilogramm zugenommen. Vor drei Monaten beschloss ich, hart an mir selbst zu arbeiten und begann abzunehmen. Ich besuchte einen Ernährungsberater und zusammen mit ihm haben wir die optimale Ernährung für mich zusammengestellt.

Außerdem fing ich an, mehr zu laufen, auch auf meinen Knien um das Haus herum. Ich mache das jeden Tag für 20 Minuten. Um ehrlich zu sein, war es zuerst schwer und meine Beine wurden schnell müde. Als ich das Ergebnis sah, änderte sich jedoch alles. In einem Monat stellte sich heraus, dass 4,5 Kilogramm entfernt wurden.

Alevtina, 53, Barnaul

Nachdem ich mein zweites Baby zur Welt gebracht hatte, hatte ich Probleme mit meiner Figur, mein Magen begann unattraktiv zu hängen und es bildeten sich zusätzliche Zentimeter an den Seiten und Hüften. Da ich nicht genug Zeit habe, ist es nicht meine Option, ins Fitnessstudio oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Ich begann zu Hause zu trainieren, einschließlich Knien. Solche Übungen nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, sind jedoch effektiv und helfen, die Seiten und den hängenden Bauch schnell zu entfernen.

Yana, 33, Jaroslawl

Vor zweieinhalb Jahren diagnostizierten Ärzte bei mir Arthrose. Seitdem muss ich meine Gesundheit noch mehr überwachen, mich an eine Diät halten und Tabletten einnehmen. In den letzten Jahren hatte ich immer wieder Gelenkschmerzen. Mein behandelnder Arzt empfahl mir, jeden zweiten Tag auf den Knien durch die Wohnung zu gehen. Obwohl die Aktivität auf den ersten Blick seltsam erscheint, hilft sie wirklich. Der Schmerz verschwindet und sogar die Beweglichkeit in den Knien wird größer.

Pavel, 64, Moskau

Ich ging einen ganzen Monat lang auf den Knien und leitete den Unterricht streng nach Zeitplan und trainierte hart. Ich sah jedoch keinen Nutzen für mich selbst, das Gewicht nahm nicht ab, die Magenprobleme blieben wie sie waren. Außerdem treten nach einem solchen Spaziergang Schmerzen auf und Schwielen werden gerieben.

Lyubov, 41, Tver

Ich habe vor zwei Jahren angefangen, Herzprobleme zu haben, bin auch übergewichtig und habe nach einem Trauma in der Jungfräulichkeit einige Muskelprobleme. Knien ist für mich der einzige Weg, um körperliche Aktivität zu erreichen, ohne viel Anstrengung und Schmerz. Ich gehe jeden Tag und trainiere nur am Morgen, wenn der Nutzen des Unterrichts maximal hoch ist.

Maxim, 41, Uljanowsk

Das kniende Gehen ist keine aktive Übung, aber es ermöglicht Ihnen trotzdem, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung zu steigern und dadurch die Funktion des Magen-Darm-Trakts und des Herzens wiederherzustellen sowie die Aktivität des Bewegungsapparates zu normalisieren. Solche Übungen sind jedoch nur nach den Regeln und wenn sie vom behandelnden Arzt genehmigt wurden, erlaubt.

Blitz - Tipps:

• Während des Unterrichts müssen Sie immer sicherstellen, dass Ihr Rücken gerade ist.
• Wenn die Schritte schwierig sind, ist es ratsam, weiterhin einfach auf dem Kissen zu stehen und die Knie zu beugen, bis die Muskeln stärker werden.
• Beginnen Sie niemals mit dem Training, wenn sich die Krankheit verschlimmert oder allgemeines Unwohlsein beobachtet wird.

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