Laufen ist eine der lohnendsten Sportarten. Es war die erste und zunächst einzige Sportart bei den berühmten Olympischen Spielen. Seit Jahrtausenden hat sich das Laufen in der Technologie nicht verändert. Es traten Arten des Laufens auf: mit Hindernissen an Ort und Stelle, mit Gegenständen.
Die Menschen haben zu jeder Zeit versucht, das Laufen so angenehm wie möglich zu gestalten, damit das Training so viel Freude wie möglich macht. Wir haben die bequemsten Kleidungsstücke und Schuhe zum Laufen ausgewählt, die Behandlungsmethoden bei Verletzungen verbessert und Medikamente entwickelt.
Die Errungenschaften des letzten Jahrhunderts ermöglichten es den Menschen, individuell Musik zu hören, ohne die Menschen um sie herum zu stören. Der Player und die Kopfhörer einer exotischen Neuheit in den späten 90ern wurden zu alltäglichen Attributen.
Die Athleten haben die Erfindung sofort übernommen, denn viele werden zustimmen, dass es angenehmer, lustiger und noch effektiver ist, Übungen mit dafür geeigneter Musik zu machen. Und die Forschung bestätigt, dass jedes Training viel effektiver ist, wenn es mit Musik gemacht wird.
Welche Musik eignet sich am besten zum Laufen?
Laufen ist ein rhythmischer Sport. Das ständige Wiederholen der gleichen Bewegungen ist sehr praktisch, um in den richtigen Rhythmus des Songs zu passen. Dies ermöglicht es Ihnen vor allem, das Tempo zu halten und sich nicht zu verlaufen. Daher muss die Musik angemessen ausgewählt werden: relativ schnell, rhythmisch, belebend, tanzbar.
Wahrscheinlich gibt es unter den Läufern auch anspruchsvolle Liebhaber von Klassikern oder solche, die gerne zu natürlichen Klängen laufen, aber sie sind eher in der Minderheit, und die meisten Athleten bevorzugen energiegeladene Strecken.
Viele Athleten wählen in Wiedergabelisten spezielle Kompositionen für sich aus, um sich mit den Helden des Songs zu verbinden oder sich vorzustellen, was auf dem Track gesungen wird. Es ist viel interessanter, ein Ritterbefreier zu sein und einem bösen Drachen entgegenzulaufen, als es langweilig ist, Kreise um das Stadion zu schneiden.
Die musikalische Begleitung als Ganzes lenkt von Gedanken ab wie "Wie viele Kreise noch?", "Ich bin schon müde, vielleicht ist das genug?"
Das Üben zeigt immer wieder, dass eine Person mit Audiobegleitung im Durchschnitt eine lange Strecke zurücklegt und weniger müde wird, als wenn das Joggen ohne Musik gemacht worden wäre.
In der Regel besteht ein Lauf aus den folgenden Schritten:
- ein kleines Aufwärmen für 5 Minuten;
- Tempo;
- am Ende kann es zu einer Beschleunigung kommen (nicht mehr als 10% des gesamten Laufs);
- Ruhe und Übergang in einen ruhigen Zustand (normalerweise Gehen mit intensiver Atmung).
Sich warm laufen
Zum Aufwärmen können Sie Musik verwenden, die Sie auf weitere Erfolge vorbereitet. Nicht unbedingt Tanzmusik. Zum Beispiel könnte es Queen's "We are the Champions" sein.
Geschwindigkeitsgewinn
Um schneller zu werden, können Sie Kompositionen verwenden, die rhythmisch, aber ziemlich weich sind. Klassische Disco, moderne Melodie und Tanzmusik.
Das Training selbst
Wenn die Geschwindigkeit erhöht ist und Sie nur eine bestimmte Strecke laufen müssen, schalten Sie eine Wiedergabeliste mit intensiver, metronomartiger, rhythmischer Tanzmusik ein, die vor allem Ihrem Ohr gefällt. Und schon in der Phase der "maximalen Beschleunigung" gehören die schnellsten Strecken.
Lassen Sie sich jedoch nicht von übermäßig rhythmischen Werken mitreißen, da diese Sie im Gegenteil aus Ihrem Tempo bringen können. Im Urlaub kann man schon - wer auch immer - Klassiker, eine angenehm entspannende Melodie, langsame Tänze, nur ein schönes Opernlied setzen.
Laufende Musikausrüstung und optimale Einstellungen
Beim Laufen ist die Hauptsache, dass die Musik hilft und nicht stört. Ständig fallen Kopfhörer aus, ein schlecht gesicherter Spieler - all dies kann einen Läufer dazu zwingen, die Idee der musikalischen Begleitung aufzugeben.
Lernen Sie daher, sich richtig mit Ausrüstung auszustatten:
- Kaufen Sie für Spieler und Telefone spezielle Taschenabdeckungen, die an einem Gürtel oder am Arm befestigt werden können. Das Telefon oder den Player in der Hand zu halten, ist nicht die beste Option.
- Wählen Sie Ihre Kopfhörer sorgfältig aus, damit sie sicher in Ihre Ohren passen. Verwenden Sie zur besseren Befestigung Gummiaufsätze. Geschlossene Kopfhörer werden zum Joggen nicht empfohlen, da Sie möglicherweise keine wichtigen Umgebungsgeräusche hören. Mach den Ton nicht zu laut.
Nachteile des Laufens zur Musik
Neben den positiven Aspekten hat das Joggen mit Musik mehrere Nachteile:
- Sie hören Ihren Körper, Ihre Atmung, Bewegungen von Armen und Beinen nicht (hören nicht gut). Möglicherweise hören Sie keine Atemnot oder ein unangenehmes Knarren eines der Turnschuhe.
- Der Rhythmus des Liedes stimmt nicht immer mit dem inneren Rhythmus des Läufers überein. Kompositionen ändern sich, Laufintensitätsänderungen, erzwungene Verlangsamungen oder Beschleunigungen treten auf;
- Sie hören die Geräusche des umgebenden Raums nicht (nicht gut). Manchmal ist es von entscheidender Bedeutung, rechtzeitig auf das Signal eines sich nähernden Autos zu reagieren, das Bellen eines Hundes, der Sie überhaupt nicht mit der Absicht verfolgt, zu spielen, das Pfeifen eines Zuges, der sich den Gleisen nähert, das Lachen eines Kindes, das plötzlich vor Ihnen herausgerannt ist, um den Ball zu bekommen.
Sie können den Ruf "Mädchen, Sie haben die Haarnadel verloren!" Ignorieren. oder "Junger Mann, dein Taschentuch ist gefallen!" Daher muss die Musik mit einer solchen Lautstärke eingeschaltet sein, dass Sie alles hören können, was sich in der Umgebung abspielt, egal wie sehr Sie sich von dieser Welt trennen und in das Training eintauchen möchten.
Ungefähre Auswahl an Joggingstrecken
Wenn Sie keine persönlichen Vorlieben für Musik zum Joggen haben, können Sie die große Anzahl von Sammlungen vorgefertigter Titel nutzen, die im Internet angeboten werden. Die Tracks werden normalerweise als "Running Music" bezeichnet.
Sie können Sammlungen auf vielen Websites herunterladen, indem Sie einfach die Abfrage "Fast Music for Running" in die Suchmaschine eingeben. Es kann Kompositionen von Künstlern wie John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger und Everclear enthalten. Hören Sie sich vor dem Training unbedingt die gesamte Wiedergabeliste an und stellen Sie fest, ob Ihnen diese Auswahl persönlich gefällt oder nicht.
Laufen Musikkritiken
„Drum'n'Bass-Musik ist gut zum Laufen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass dieses Genre mit mehreren Subgenres nicht eindeutig ist. Neurofunk ist gut, um schnell zu laufen, Jungle ist auch gut. In der Mitte ist es besser, Microfunk, Liquid Funk oder Jump-Up zu verwenden. Drumfunk ist gut für langsames Laufen. "
Anastasia Lyubavina, Schülerin der 9. Klasse
"Ich empfehle Ministry of Sound - Running Trax, für mich ist es sehr coole Musik, insbesondere für den Sport - zum Laufen."
Ksenia Zakharova, Studentin
„Ich bin wahrscheinlich nicht sehr traditionell, aber ich laufe zu rhythmischer Metal-Folk-Musik wie In Extremo. Die Klänge der Dudelsäcke faszinieren mich und die Rockkomponente selbst bringt den Körper in den richtigen Rhythmus. "
Mikhail Remizov, Student
„Ich übe nicht nur Bräune, sondern laufe auch viel, und irische Ethno-Mitives helfen mir dabei, da sie sowohl Rhythmus als auch erstaunliche Schönheit der Musik haben. Wenn ich zu irischen Tanzliedern renne, fühle ich mich wie zwischen den klaren Berggipfeln, atme die frische, frostige Luft ein und der Wind streichelt meine losen Haare. "
Oksana Svyachennaya, Tänzerin
„Ich laufe je nach Stimmung lieber mit oder ohne Musik. Ich laufe ohne Musik im Training, wenn ich ein Tempo entwickeln muss, und der Trainer erlaubt es nicht. In meiner Freizeit habe ich jedoch „Musik zum Laufen“ in meinen Kopfhörern, die ich einmal auf einer der Websites in großen Mengen heruntergeladen habe. Für mich ist es nicht so wichtig, worüber in der Musik gesungen wird - es ist für mich wichtig, den Laufrhythmus mit Hilfe bestimmter Kompositionen zu regulieren. Außerdem höre ich auf die Reaktion meines Körpers, daher ist Musik nicht von größter Bedeutung. "
Ilgiz Bakhramov, professioneller Läufer
„Der (Disk-) Player wurde mir von meinen Enkelkindern für das neue Jahr geschenkt, damit es interessanter wäre, im Garten zu graben. Und ich bin immer gelaufen. Aber dass man Musik und Joggen kombinieren kann, habe ich zufällig herausgefunden - ich habe eine Werbung im Fernsehen gesehen. Ich befestigte den Player mit Gürteln an meinem Gürtel, legte eine CD mit der Musik meiner Jugend auf: Abba, Modern Talking, Mirage - und probierte es aus. In unserem Dorf sahen sie mich zuerst seltsam an, dann gewöhnten sie sich daran. Ich mache keine laute Musik - man weiß nie, wer einen Kettenhund hat, der nicht gebunden ist. Ich bin meinen Enkelkindern immer noch dankbar für den Spieler "
Vladimir Evseev, Rentner
„Als Kind habe ich beschlossen, mich selbst zu übernehmen. Natürlich habe ich mit dem Laufen angefangen, wie mit dem am besten zugänglichen Sport. Ein Kind in einem Kindergarten - selbst mit einem Spieler zum Laufen. Da es in meinem Leben mehr als genug Lärm gibt und mein Kopf ständig in Sorge ist, fand ich an einem der Orte Geräusche natürlicher Natur: das Geräusch von Regen, Vogelgezwitscher, Wind. Während des Trainings belastet sich mein Körper und mein Gehirn ruht. Wer weiß: Vielleicht wechsle ich irgendwann zu intensiver Musik. "
Maria Zadorozhnaya, junge Mutter
Richtig ausgewählte Musik zum Laufen, richtig fixierte Ausrüstung, die richtige Lautstärke - all dies macht jeden Lauf zu einer Reise voller Vergnügen und guter Emotionen.
