Sie können die Indikatoren für Kraft und Ausdauer erhöhen, ohne teure Trainingsgeräte kaufen zu müssen. Verwenden Sie jedoch einen normalen Sandsack - einen Sandsack, der sowohl die Langhantel als auch den Partner des Partners ersetzen kann.
Was ist ein Sandsack?
Ein Sandsack ist ein Sandsack, der ein Sportgerät für Funktions- und Krafttraining ist. Das Gewicht des Beutels kann zwischen 20 und 100 Kilogramm und mehr variieren.
Der Sandsack ist sehr unpraktisch zu heben. Diese Last ist vergleichbar mit dem Heben einer Person. Daher ist das Sandsack-Training nützlich für Türsteher und Mixed Martial Arts-Kämpfer, bei denen eines der Hauptziele darin besteht, den Feind zu fangen und einen Wurf auszuführen.
Vorteile der Arbeit mit einer Tasche
Ein Sandsack erfordert viel Kraft zum Greifen. Es ist am bequemsten, einen "Bären" -Griff zu verwenden, ihn zu schultern oder Zercher-Kniebeugen zu machen.
Die Bequemlichkeit der Arbeit mit einem Sandsack besteht darin, dass er sehr biegsam ist. Wenn Sie Greifer oder andere Übungen ausführen, passt die Tasche buchstäblich zum Körper, und Sie können sie sehr fest zusammendrücken und werfen oder von Ort zu Ort ziehen.
Die Instabilität des Beutels hilft, die Muskeln des Rumpfes zu entwickeln. Die Arbeit mit einem solchen Objekt bringt es dem Training mit einer realen Person so nahe wie möglich. In diesem Fall ist die Übung das Gegenteil der Übung zur Entwicklung der Körpermuskulatur, die darin besteht, die Stabilität auf einer instabilen Oberfläche aufrechtzuerhalten.
Das Heben einer 100-Pfund-Tasche über den Kopf ist viel schwieriger als eine Langhantel. Wenn Sie also ständig mit der Tasche arbeiten, können Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern.
Die Kosten für die Tasche sind erheblich niedriger als bei jedem anderen Krafttrainingsgerät Darüber hinaus können Sie einen Sandsack selbst herstellen, indem Sie mehrere gewöhnliche Taschen nehmen, sie auf eine bestimmte Weise nähen und mit Sand füllen.
So fügen Sie Sandsack in Ihr Training ein
Wenn Sie bereits über ein bestimmtes Training verfügen, bei dem keine Worte über einen Sandbeutel gesprochen werden, können Übungen mit einem Sandsack als Alternative zu Kreuzheben, Kniebeugen, Heben und Bankdrücken durchgeführt werden. Trotzdem können Sie nach der ersten Trainingseinheit die Vorteile der Arbeit mit einer Tasche spüren.
Der einfachste Weg, diese Übungen zu machen, ist die Verwendung eines Sandsacks anstelle von Langhanteln oder Kurzhanteln. Dies sollte nicht mehr als 2 Mal im Monat erfolgen.
Es lohnt sich auch, ein separates Taschentraining hinzuzufügen. Erstellen Sie spezielle Übungen für Kraft und Ausdauer. Im ersten Fall müssen Sie viel Gewicht nehmen, eine kleine Anzahl von Wiederholungen durchführen und zwischen den Sätzen mehr Ruhe finden. Im zweiten Fall dagegen mäßiges oder mittleres Gewicht, um eine große Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, während die minimale Ruhezeit festgelegt wird.
Und vor allem, verschonen Sie die Tasche nicht. Es kann gezogen, geschoben, gezogen, geworfen werden. Es hängt alles nur von der Vorstellungskraft und den körperlichen Fähigkeiten ab.
