Ein schöner und erleichterter Körper ist der Traum vieler Menschen. Es ist nicht notwendig, ein "Terminator" zu sein, sondern so zu schauen, dass die Reflexion nicht jedes Mal verärgert wird, sondern Sie im Gegenteil glücklich macht, es wert.
Das Haupthindernis bei der Erzielung einer Körperentlastung ist subkutanes Fett. Oft Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und starke Arme haben und Beinekann mich nicht eines schönen Körpers rühmen. Ein gutes Beispiel dafür ist der bekannte Fedor Emelianenko, der trotz all seiner Verdienste in der Welt der Kampfkünste nicht wie ein Bodybuilder aussieht.
Daher bietet regelmäßiges Krafttraining oft keine Muskelentlastung. Dies gilt insbesondere für Sportler mit einer großen Masse. Zusätzlich zur Arbeit mit Eisen müssen eine Reihe von Maßnahmen durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen.
Tipps zum Aufbau holpriger Muskeln
Die Geduld
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Anfänger mit dem Mythos, dass sie in ein paar Monaten aufpumpen können, zum "Simulator" gehen. Aber nach dieser Zeit und ohne das richtige Ergebnis zu sehen, hörten sie mit dem Training auf und beschwerten sich über ihre Gene und ihren "breiten Knochen". Wenn Sie es ernst meinen, eine schöne Figur zu bekommen, müssen Sie daher Geduld haben. Es kann lange dauern, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Natürlich gibt es Express-Methoden zum Pumpen von Muskeln, aber wenn das Ziel für Sie darin besteht, ohne Gefahr für die Gesundheit zu schwingen und ein Ergebnis zu erzielen, das lange anhält, sollten Sie keine Zeit sparen.
Schlafen
Guter Schlaf ist sehr wichtig, um Fett zu verlieren. Es ist notwendig, ein Drittel des Tages zu schlafen. Viele Menschen sind fettleibig, weil sie nicht genug Schlaf bekommen. Schlafmangel führt zu Stress, der den Anreiz für die Fettansammlung darstellt.
Übertraining
Geben Sie Ihrem Körper immer seine Kraft. Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie nicht dem "Oldtimer" des Fitnessstudios entsprechen und 2 Stunden lang ununterbrochen trainieren. Zusätzlich zu starken Muskelschmerzen und Überlastung erhalten Sie nichts Gutes. Zunächst einmal ist es sinnvoll, dreimal pro Woche das "Fitnessstudio" zu besuchen. Im Laufe der Zeit können Sie zum täglichen Training wechseln.
Frühstück
Das Frühstück ist sehr nützlich, besonders für Sportler. Indem Sie sich morgens mit Kohlenhydraten und Proteinen eindecken, versorgen Sie sich und Ihre Muskeln den ganzen Tag mit Nahrung und Energie. Das Frühstück wird besonders für diejenigen benötigt, die es nicht können Essen Sie unmittelbar vor dem Training für ein paar Stunden und geht oft hungrig ins Fitnessstudio.
Zeit nach dem Training
Auch nach dem Training verbrennt der Körper am nächsten Tag weiter Kalorien.
Richtige Ernährung für einen geformten Körper
Damit die Muskeln auffallen, müssen Sie eine spezielle Diät einhalten, um die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Es versteht sich jedoch, dass eine Verringerung der Nahrungsmenge auch die Muskelmasse im Allgemeinen verringern kann. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten reduzieren und gleichzeitig die Proteinaufnahme erhöhen. An ungefähr einem Tag sollten Sie 15 Prozent Fett, 25 bis 30 Prozent Kohlenhydrate essen und mehr als die Hälfte, ungefähr 60 Prozent, sollte proteinreich sein.
Dies geschieht so, dass die erhöhte Menge an Proteinen Fette enthält, die eine Energiequelle darstellen. Andernfalls werden die Muskelfasern durch die große Menge des Hormons Cortisol zerstört, das die Energieverluste auf diese Weise wieder auffüllt.
Die Menge an Kohlenhydraten sollte reduziert werden, damit der Körper Energie aus alternativen Quellen erhält. Wenn es so viele Kohlenhydrate im Körper gibt, wird die Hauptenergie von ihnen gewonnen, aber wenn es nicht genug Kohlenhydrate gibt, werden andere Wege zur Energiegewinnung gesucht und dann beginnt die Fettverbrennung.
Trainieren
Jedes Training zur Erstellung einer Muskeldefinition sollte mit einer aeroben Aktivität beginnen, die mindestens 15 Minuten dauert. Um dies zu tun, können Sie machen Joggen oder mit einem Springseil trainieren. Sie sollten während des Aufwärmens gut schwitzen, seien Sie also energisch. Aerobic-Übungen erhöhen zusätzlich zur Hauptaktivität der Fettverbrennung den Stoffwechsel einer Person. Und dies hilft, Fett aktiver in Ihr Training zu integrieren.
HabenÜbungen zur Gestaltung der Schönheit des KörpersEs ist notwendig, mit kleinen Gewichten zu spielen, aber viel zu tun, etwa 15 bis 20 Wiederholungen. Verwenden Sie am besten Übungen, die einzelne Muskeln isolieren, dh einzelne Gelenke. Ihr Hauptmerkmal ist, dass nur ein Gelenk an ihnen beteiligt ist. Dazu gehören Beinbeuger, Beinstrecker, Bizepslocken und fast alle Übungen, die auf speziellen Maschinen ausgeführt werden.
Vergessen Sie außerdem nicht, grundlegende Übungen zu machen, die Muskelvolumen verleihen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Als Grundübungen können Sie verwenden: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben.
