In jeder aktiven Sportart sind Verletzungen Teil des Trainingsprozesses. Wenn jedoch für Profis Verletzungen aufgrund der kolossalen Überlastung des Körpers unvermeidlich sind. Für Amateure kann das Verletzungsrisiko durch eine Reihe von Aktionen während und vor dem Laufen praktisch ausgeschlossen werden.
Vorsicht vor verspannten Muskeln
Wir müssen uns oft der Tatsache stellen, dass Amateur Anfänger Laufen achtet nicht auf den Zustand ihres Körpers. Dies betrifft vor allem die Muskeln.
Das größte Verletzungsrisiko beim Laufen besteht, wenn eine Person mit bereits geklemmten Beinmuskeln zu laufen beginnt. Es können sowohl die Wadenmuskeln als auch die Oberschenkelmuskeln sein.
Stellen Sie daher immer sicher, dass die Muskeln in Ruhe nicht steif sind. Um dies zu tun, können Sie einfach den Muskel fühlen und es wird sofort klar, ob er im Vergleich zu anderen starr ist oder nicht.
Wenn Sie verstehen, dass der Muskel "aus Holz" ist, befolgen Sie eine Reihe von Verfahren, um ihn zu entspannen:
- Kontrastdusche für Füße. Es hilft, die Muskeln zu entspannen.
- Fußmassage. Sie müssen nicht über die Fähigkeiten eines Massagetherapeuten verfügen, um nur einen verspannten Muskel zu dehnen.
- Erwärmende Salben. Besonders nützlich, wenn vor dem Lauf noch wenig Zeit bleibt und der Muskel noch angespannt ist.
Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie nicht mit angespannten Muskeln laufen können. Das Verletzungsrisiko steigt in diesem Fall jedoch maximal an.
Verwenden Sie die richtige Fußplatzierungstechnik
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Fuß beim Laufen richtig platzieren. Eine falsche Positionierung des Fußes kann zu einer Luxation des Fußes, Knieverletzungen, einer Schädigung der Achillessehne und sogar zu einer Gehirnerschütterung führen. Weitere Informationen zum Platzieren eines Fußes beim Laufen finden Sie im Artikel: So platzieren Sie Ihren Fuß beim Laufen.
Sich warm laufen
So einfach mache ich gleich eine Reservierung langsam läuft erfordert kein gründliches Aufwärmen, da es sich im Wesentlichen um ein Aufwärmen handelt. Und wenn Sie eine Kreuzung laufen, z. B. 10 km in einem langsamen Tempo, dann wärmen Sie in den ersten 2 km Ihre Beine und Ihren Körper auf. Bei einem Tempo von mehr als 7 Minuten pro Kilometer macht es daher keinen Sinn, sich aufzuwärmen.
Wenn Sie jedoch schneller laufen, ist das Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln ein Muss, da nicht gebeugte Muskeln am anfälligsten für Verletzungen sind. Das Aufwärmen kann abgeschlossen sein oder Sie können sich nur auf das Strecken der Beine beschränken. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, aber es ist unbedingt erforderlich, sich aufzuwärmen, wenn Sie schneller als 7 Minuten pro Kilometer laufen.
Lesen Sie im Artikel mehr darüber, was ein Aufwärmen vor dem Laufen sein sollte: Aufwärmen vor dem Training
Vermeiden Sie unebene Straßenabschnitte
Das Laufen auf felsigem Boden oder einer von Traktoren gegrabenen Straße kann zu Versetzungen und Stürzen führen. Leider ist es beim Laufen auf solchen Straßenabschnitten unmöglich, die perfekte Lauftechnik zu finden, um das Verletzungsrisiko auszuschließen. Vermeiden Sie daher solche Bereiche oder laufen Sie auf eigene Gefahr und Gefahr darauf.
Weitere Informationen zu den Funktionen des Laufens auf verschiedenen Oberflächen finden Sie im Artikel: wo kannst du rennen.
Die richtigen Schuhe
Der Schuhfaktor beim Laufen ist sehr wichtig. Falsch sitzende Schuhe können selbst zu Verletzungen führen. Schwielen, gebrochene Nägel sowie das Fehlen einer Polsterung in der Sohle, die Verletzungen des Periostes und der Knie droht, legen nahe, dass Laufschuhe sorgfältig ausgewählt werden müssen.
Wenn wir über die Hauptmerkmale von Laufschuhen sprechen, gibt es für einen Amateur zwei Hauptdeterminanten, auf die Sie bei der Auswahl achten müssen:
- Sohlenpolsterung. Stellen Sie bei der Auswahl eines Sneakers sicher, dass die Sohle nicht dünn ist und sich in der Mitte des Sneakers eine kleine Kerbe befindet, die für zusätzliche Dämpfung sorgt. Es wird daher dringend davon abgeraten, Turnschuhe oder Schuhe zu tragen, die ursprünglich nicht zum Laufen bestimmt waren, wie z. B. Schuhe oder Sandalen.
- Leichtigkeit. Natürlich gehen nur wenige Leute mit Gewichten in den Laden, und auf Turnschuhen wird das Gewicht extrem selten geschrieben, aber trotzdem kann man durch Empfindungen feststellen, ob es sich um einen leichten Turnschuh handelt oder nicht. Ideal für den Amateur - das Gewicht eines Schuhs beträgt 200 - 220 Gramm. Leichtere Optionen sind entweder zu teuer oder minderwertig.
Es wird auch empfohlen, Turnschuhe mit Schnürsenkeln zu kaufen, da diese leichter an Ihren Fuß angepasst werden können.
Generell können wir sagen, dass Amateure ohne Verletzungen laufen können. Dabei darf man aber keinen der oben beschriebenen Punkte vergessen. Leider stellt sich in der Praxis oft heraus, dass dies bei weitem nicht immer möglich ist. Entweder ist die Position des Fußes falsch, dann muss man auf Steinen laufen, und manchmal gibt es einfach keine Möglichkeit, normale Laufschuhe zu kaufen. Deshalb treten Verletzungen auf.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
