Intensives Training hilft nicht nur, Ergebnisse und die gewünschte Körperarchitektur zu erzielen, sondern nutzt auch den Körper ab. Sport bringt nur dann Schönheit und Gesundheit, wenn er mit guter Ernährung und Erholung abgewechselt wird.
Eine ganze Reihe von Mikronährstoffen ist erforderlich, um eine ausreichende Funktionalität der Muskelfasern und des Nervensystems aufrechtzuerhalten. Das Trio spielt eine Schlüsselrolle: Vitamin B6, Magnesium und Zink. Diese Substanzen stimulieren nicht nur den Energiestoffwechsel, sondern beeinflussen auch die Produktion von Stoffwechselhormonen, einschließlich Testosteron. Daher können Sie für eine Zeit des aktiven Trainings, beispielsweise bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf, Ihrem Körper helfen und Ihre regelmäßige Ernährung mit ZMA ergänzen.
Komposition
Bei erheblicher körperlicher Aktivität verbraucht eine Person viel Energie. Muskeln brauchen viel Sauerstoff und Nahrung. Die Beschleunigung des Stoffwechsels während des Trainings führt dazu, dass alle Reserven im Körper für die Erhaltung, Reparatur und den Aufbau neuer Zellen aufgewendet werden. Der Körper kann nur wenige Vitamine selbst synthetisieren, den Rest bekommen wir mit der Nahrung.
Die Ernährung eines Sportlers unterscheidet sich stark von der eines normalen Menschen. Er braucht mehr Spurenelemente, die an der Synthese von zellulären Proteinen und Aminosäuren beteiligt sind.
Das ZMA-Additiv enthält folgende Substanzen:
- Zinkaspartat - beeinflusst die Synthese von strukturellen zellulären Proteinen, den Abbau und die Produktion von Ribonukleinsäure, die DNA-Konstruktion und den Fettstoffwechsel. Bei einem Zinkmangel ist eine normale und ausreichende Produktion von T-Lymphozyten im Immunsystem unmöglich, was bedeutet, dass der Körper anfällig für Viren und Bakterien wird.
- Monomethionin, das für die schnelle und vollständige Assimilation von Zink sowie für den Metabolismus und die Ausscheidung seines Überschusses erforderlich ist.
- Magnesiumaspartat ist eine Verbindung, die am Aufbau von Proteinketten und an der Verbesserung der Struktur und Leitfähigkeit von Nervenfasern beteiligt ist.
- Vitamin B6, ohne das ein normaler Fettstoffwechsel, Proteinstoffwechsel und Hormonproduktion nicht möglich sind. Es ist direkt an der Wiederherstellung von Muskeln und Blut auf zellulärer Ebene beteiligt.
Das Wirkprinzip auf den Körper
Magnesium und Zink sind im menschlichen Körper im Gleichgewicht. Ein Überschuss des ersten verhindert die Assimilation des zweiten und führt zu einem erheblichen Defizit. Gleichzeitig werden Mineralien aus der Nahrung eher schlecht aufgenommen, da andere Elemente den Prozess der Spaltung und Absorption stören.
Im ZMA-Komplex werden beide Metalle in Form leicht verdaulicher Salze im für Sportler optimalen Verhältnis präsentiert.
Die Bedeutung der Ergänzung liegt nicht nur in der Wiederauffüllung des Mikronährstoffmangels, sondern auch in ihrer gezielten Beteiligung an der Hormonsynthese. Aufgrund des erhöhten Gehalts an Vitamin B6 und Asparaginsäure hat ZMA eine ausgeprägte anabole Wirkung.
Sporternährung funktioniert von drei Seiten:
- Hilft dem Sportler, sich nachts zu erholen, indem er die Phase des langsamen Schlafes erhöht und den Spiegel des Wachstumshormons erhöht.
- Es verbessert die Funktion der Bauchspeicheldrüse und fördert die Produktion von Insulin. Außerdem trägt es dazu bei, die Empfindlichkeit der Muskelzellen dafür aufrechtzuerhalten.
- Fördert die Testosteronproduktion.
Vorteilhafte Eigenschaften
Die Wirkstoffe in ZMA sind an wichtigen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. Sportler benötigen mehr bioaktive Nahrungsergänzungsmittel, da ihre Körperstruktur und ihr Lebensstil besondere Bedürfnisse nach Mikronährstoffen erfordern.
Mineralaustausch
Zink hat die stärksten antioxidativen Eigenschaften. Es ist notwendig, die Lebensfähigkeit und Funktionalität von Zellen aufrechtzuerhalten, ist Teil lebenswichtiger Enzyme, beteiligt sich an der Leukozytensynthese und stimuliert das Immunsystem.
Magnesium wird benötigt, um die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems aufrechtzuerhalten, es stabilisiert den Kontakt zwischen Muskel- und Nervenfasern und beugt Krämpfen vor. Bei einem Substanzmangel wird die Struktur des Knochengewebes gestört.
Ein gesundes Gleichgewicht von Mg und Zn ist für ein angemessenes Wachstum und eine ausreichende Funktionalität der Muskelfasern, deren Blutversorgung und Skelettstärke erforderlich. Sie sind an der Synthese der meisten Hormone und Enzyme beteiligt, die für den Abbau von Fetten, den Energiestoffwechsel und die Produktion von Androgenen erforderlich sind.
Anabole Wirkung
Da Zink ein wichtiger Teilnehmer an der Testosteronsynthese ist, erhöht die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels mit erhöhtem Gehalt bei körperlicher Aktivität den Hormonspiegel im Blut. Bei Menschen, die ZMA verwenden, kann sich die Androgenmenge gegenüber den Ausgangswerten um durchschnittlich 30% erhöhen. Das Ergebnis ist jedoch sehr individuell und hängt nicht nur vom Mineralhaushalt ab, sondern auch von den Eigenschaften des menschlichen Stoffwechsels.
Indirekt beeinflussen Zinkmetaboliten auch den Gehalt an insulinähnlichem Gewebewachstumsfaktor (um etwa 5%).
Durch die Steigerung der Produktion von Wachstumshormon im Schlaf fühlen sich Sportler ausgeruhter. Tatsächlich wirkt sich die Kompensation von Mineralstoffmängeln günstig auf die Nachtruhe aus.
Die Wissenschaft kennt die Eigenschaft von Magnesium - den Spiegel des Stresshormons zu senken. Die Unterdrückung der Cortisolproduktion führt dazu, dass der Athlet die Erregungs- und Hemmungsprozesse besser kontrollieren kann und keine Schwierigkeiten mit Entspannung und Schlaf hat.
Die kumulative Wirkung der Substanzen führt zu einer funktionelleren Arbeit der Muskeln und einer Zunahme ihres Wachstums, einer Zunahme der Ausdauer und einer Abnahme der Nervenspannung.
Stoffwechselwirkung
Eine gesunde Arbeit des endokrinen Systems ist ohne Zink nicht möglich. Insbesondere werden die meisten Schilddrüsenhormone unter Beteiligung von Zn-Ionen produziert. Die Menge an Kalorien, die der Körper verbraucht, ist direkt proportional zur Stoffwechselrate.
Mit einer ausreichenden Menge des Minerals bleibt der Stoffwechsel auf einem hohen Niveau. Dies bedeutet, dass der Körper unter Energiemangel leicht auf die Verbrennung von Fettreserven umschaltet.
Zink war auch wichtig für die Produktion von Leptin. Dieses Hormon ist für den Hunger und die Sättigungsrate verantwortlich.
Immunmodulatorische Eigenschaften
Zink ist wichtig für das menschliche Abwehrsystem. Dank seiner antioxidativen Eigenschaften verbessert es den Schutz der Zellmembranen. Sowohl Zink als auch Magnesium werden benötigt, um die Leukozytenteilung und ihre Reaktionsgeschwindigkeit auf Krankheitserreger aufrechtzuerhalten.
Gebrauchsanweisung
Es ist notwendig, den Mangel an Spurenelementen mit Bedacht auszugleichen, da Sie sonst nicht die Vorteile der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels nutzen können. Es ist bekannt, dass andere Mineralien und Mikronährstoffe in Lebensmitteln die Absorption von Zink und Magnesium beeinträchtigen können. Daher ist es ratsam, die Kapseln etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen oder 3-4 Stunden nach dem Essen auf leeren Magen einzunehmen.
| Fußboden | Dosierung, mg | ||
| Zink | Magnesium | B6 | |
| Männer | 30 | 450 | 10 |
| Frauen | 20 | 300 | 7 |
Die Anzahl der Kapseln für eine Einzeldosis wird basierend auf der empfohlenen optimalen Dosierung berechnet.
Es ist besser, die Dauer des Kurses auszuwählen und die Dosierung zusammen mit dem Arzt anzupassen, nachdem Sie eine Reihe von Untersuchungen bestanden haben.
Freigabe Formular
Die Ergänzung kommt in Form von weißen Pulverkapseln. Die Anzahl der Einheiten zum Auffüllen des täglichen Bedarfs an Mineralien kann unterschiedlich sein und hängt vom Geschlecht des Athleten und der auf der Packung angegebenen Zusammensetzung ab. Herstellende Unternehmen fügen der Dose normalerweise eine detaillierte Beschreibung mit Berechnungen der Anzahl der Kapseln pro Einzeldosis bei.
Gegenanzeigen und Nebenwirkungen
Absolute Kontraindikationen für die Anwendung von ZMA sind Schwangerschaft, Stillzeit und Alter unter 18 Jahren. In allen anderen Fällen ist Essen erlaubt, wenn die Dosierung und das individuelle Ansprechen streng überwacht werden.
Bei unkontrollierter Aufnahme und Verletzung der Haltbarkeit sind folgende Symptome möglich:
- Funktionsstörung des Verdauungssystems, begleitet von Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen.
- Anormaler Herzrhythmus und Blutdruckabfall.
- Störungen des Nervensystems, Neuralgie, Krämpfe, Muskelhypertonizität.
- Depression der sexuellen Funktion und verminderte Potenz vor dem Hintergrund des Entzugssyndroms.
Der Zusatzstoff schadet dem Körper nicht, wenn die Verwendungsregeln eingehalten werden. Die Vorteile hängen vom individuellen Bedarf an Mikronährstoffen und den Merkmalen ihrer Assimilation bei jeder einzelnen Person ab.
Welcher ZMA-Komplex ist besser zu wählen?
Um den Mineralstoffmangel auszugleichen, muss nicht auf teure Komplexe zurückgegriffen werden. In einer Apotheke ohne Rezept können Sie Präparate kaufen, die Magnesium, Zink und Vitamin B6 in der richtigen Menge enthalten, und das Verhältnis selbst auswählen. Sie können Nahrungsergänzungsmittel auf die gleiche Weise einnehmen, wie es für die Sporternährung empfohlen wird.
Die beliebtesten Ergänzungsmittel auf dem heutigen Markt sind:
- ZMA Sleep MAX.
- SAN ZMA pro.
- ZMA optimale Ernährung.
Alle Komplexe haben ungefähr die gleiche Zusammensetzung und unterscheiden sich nur durch den Hersteller und den Preis.
