Das Laufen von 1 km ist einer der Hauptstandards für das Laufen in Bildungseinrichtungen, Streitkräften und beim Eintritt in Militäruniversitäten. Und wenn Sie weniger als 2 Wochen vor der Lieferung Zeit haben und einfach keine Zeit mehr für die Vorbereitung bleibt, ist dieser Artikel speziell für Sie. Hier finden Sie alles, was Sie über das Laufen von 1 km wissen müssen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
1 km Lauftaktik
Beginnen wir mit der Hauptsache. Wie man Kräfte nach Entfernung zerlegt. Unerfahrene Läufer „sterben“ oft vor der Ziellinie, nur weil sie die falsche Taktik anwenden. Es gibt Grundprinzipien für eine korrekte Lauftaktik:
1. Es ist eine Startbeschleunigung erforderlich, jedoch nicht mehr als 50-100 Meter. Sie sollten diese Meter ungefähr anderthalb Mal schneller laufen als die Durchschnittsgeschwindigkeit in einiger Entfernung. Die Startbeschleunigung ermöglicht es Ihnen, den Körper schnell von Null auf Geschwindigkeit zu beschleunigen, eine bequeme Position im Rennen einzunehmen, damit Sie nicht gleich zu Beginn "gefressen" werden und während der Distanz nicht viel Zeit mit Überholen verbringen müssen. Der Hauptvorteil einer solchen Beschleunigung ist, dass wenn Wenn Sie nicht mehr als 50 bis 100 Meter weit fahren, werden Sie praktisch keine Anstrengungen darauf verwenden und das Endergebnis verbessern. Die Hauptsache ist, die Startbeschleunigung nicht mehr zu machen, sonst werden Sie müde und erreichen einfach nicht weiter. Das heißt, die beste Beschleunigung beträgt nicht mehr als 50 Meter, wenn Sie sich nicht auf Ihre Fähigkeiten verlassen können.
2. Nach der Startbeschleunigung ist es notwendig, etwa 50 Meter ruhig zu bremsen, und nicht, damit Sie nach dem Beschleunigen stark abbremsen. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie die gesamte Strecke laufen, und beginnen Sie mit dieser Geschwindigkeit bis zur Ziellinie zu arbeiten.
3. Beschleunigung beenden. 200 Meter vor der Ziellinie müssen Sie etwas beschleunigen. Wenig. Schalten Sie über 100 Meter alle verbleibenden Kräfte ein und beschleunigen Sie so weit wie möglich. Die Zielbeschleunigung ist sehr wichtig. Nur so können Sie bis zu 15-20 Sekunden von Ihrem eigenen Ergebnis zurückgewinnen.
Lauftechnik
Beraten Anfänger Lauf rollen von der Ferse bis zu den Zehen. Möglicherweise finden Sie viele negative Bewertungen zu dieser Lauftechnik. Um jedoch nicht subjektiv zu sein, sollten Sie sich aus Gründen des Interesses ein Marathonrennen bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften ansehen. Viele Profis laufen mit der Technik des Rollens von Ferse zu Zehe. Man kann sagen, dass ein Marathon kein Kilometer ist. Tatsache ist jedoch, dass die durchschnittliche Geschwindigkeit, mit der Profis eine Marathonstrecke zurücklegen, 3 Minuten pro Kilometer beträgt. Wenn Sie also mit einem Ergebnis von 2,50 und langsamer pro Kilometer rechnen, können Sie sicher als Rolle laufen.
Es gibt eine Reihe anderer Techniken, die effektiver sind. Aber die Lauftechnik schnell zu setzen, wird nicht funktionieren. Dies dauert etwa sechs Monate. Daher ist es besser, natürlich zu laufen.
Weitere Artikel zur Vorbereitung auf Ihren 1K-Lauf:
1. Laufgeschwindigkeit für 1 Kilometer
2. Was ist Intervalllauf
3. So starten Sie richtig von einem hohen Start
4. Vorbereitung auf einen 1 km langen Lauf für Anfänger
Atemtechnik
Es ist notwendig zu atmen und Nase und Mund. Und das Ausatmen muss gleichzeitig mit Nase und Mund erfolgen und einatmen. Wenn Sie auch an der Wirksamkeit und Richtigkeit dieser Technik zweifeln, wird im ersten Video-Tutorial des Mailings, über das ich am Anfang des Artikels gesprochen habe, ausführlich erklärt, warum diese spezielle Atemtechnik bei mittleren Entfernungen am effektivsten ist.
Beginnen Sie außerdem ab den ersten Metern der Entfernung mit dem Atmen, als ob Sie bereits mindestens die Hälfte davon gelaufen wären.
Und versuchen Sie nicht, Ihre Atmung an die Stufen anzupassen. Die Atemfrequenz sollte natürlich sein. Ihr Körper wird entscheiden, wie oft er atmet.
Handarbeit und Körperhaltung
Wenn vor der Lieferung nur noch sehr wenig Zeit verbleibt, ist es für Sie sehr schwierig, die Handarbeitstechnik und die Position des Rumpfes zu ändern. Die allgemeinen Grundsätze müssen jedoch noch angewendet werden.
Die Arme sollten so arbeiten, dass sie die Mittellinie des Rumpfes nicht überschreiten. Andernfalls kommt es zu einem zusätzlichen Verdrehen, das beim Laufen nicht erforderlich ist.
Hände beim Laufen kann in jeden Winkel gebogen, aber nicht geklemmt werden. Daher empfehle ich einen Winkel von 90 Grad oder mehr. Wenn es beim Laufen für Sie bequemer ist, können Sie diesen Winkel ändern, aber Sie sollten ihn nicht zu klein machen. Dies führt zu einer Verengung. Und beim Laufen stört die Enge nur.
Die Handflächen können zu einer Faust oder zu einer Faust zusammengefasst werden, die nicht fest geballt ist. Das heißt, damit ein Tennisball in die Handfläche passt.
Es ist wünschenswert, den Kopf gerade zu halten. Der Rücken ist gerade, die Brust ist leicht nach vorne gerichtet, die Schultern sind abgesenkt und entspannt.
Fazit: Wenn Sie alle oben genannten Punkte anwenden, können Sie das höchstmögliche Ergebnis erzielen. Was die Lauftaktik betrifft, ist es natürlich besser, in zwei Wochen 1 km im Training zu laufen, um zumindest ein wenig mit der Taktik vertraut zu werden.
Und noch etwas: 5 Tage vor dem Test sollten Sie alle harten Trainingseinheiten beenden. Jedes Ihrer Trainingseinheiten an diesen Tagen sollte aus maximal einem guten Aufwärmen und ein paar Läufen von 100 bis 200 Metern bei einer Laufgeschwindigkeit pro Kilometer bestehen.
Damit Sie sich effektiv auf eine Entfernung von 1 km vorbereiten können, müssen Sie an einem gut konzipierten Trainingsprogramm teilnehmen. Zu Ehren der Neujahrsfeiertage im Geschäft mit Schulungsprogrammen 40% RABATT verbessern Sie Ihr Ergebnis: http://mg.scfoton.ru/
