Kreatin gilt als das sicherste Sporternährungspräparat. Dieser Verbindung werden viele positive Eigenschaften und Wirkungen zugeschrieben. Unter bestimmten Umständen kann Kreatin jedoch immer noch gesundheitsschädlich sein.
Bevor Sie mit der Einnahme des Arzneimittels beginnen, sollten Sie herausfinden, was Kreatin ist, und sich über seine Kontraindikationen und Nebenwirkungen informieren.
Nebenwirkungen von Kreatin
Der Zusatzstoff hat keine irreversiblen schädlichen Wirkungen. Bei 4% der Athleten treten vorübergehende Nebenwirkungen auf. Das Medikament hat viele Studien durchlaufen, einschließlich der Verwendung hoher Dosierungen. Die Probanden zeigten während des Experiments keine Anomalien.
In den meisten Fällen sind Nebenwirkungen nicht auf Kreatin selbst zurückzuführen, sondern auf die Hilfselemente, aus denen die Nahrungsergänzungsmittel bestehen. Aber die Substanz "in ihrer reinen" Form kann unerwünschte Reaktionen hervorrufen - alles hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers des Athleten ab.
Flüssigkeitsretention
Dieses Phänomen kann nicht als Nebeneffekt im wahrsten Sinne des Wortes bezeichnet werden. Es ist eine Kompensation, die das alkalische Gleichgewicht wiederherstellt. Es wird bei fast jedem Sportler beobachtet, der Kreatin einnimmt. Dies ist jedoch optisch nicht erkennbar.
Vermeiden Sie die Einnahme von Diuretika und reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Dies führt zu nachteiligen Folgen. Darüber hinaus empfehlen viele Trainer, die tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen.
Dehydration
Kreatin sättigt das Muskelgewebe, aber der Körper selbst wird dehydriert. Es gibt Probleme mit Stoffwechselprozessen, Säure-Base-Gleichgewicht und Thermoregulation. Um pathologische Phänomene zu vermeiden, müssen Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag konsumieren.
Beim Bodybuilding wird manchmal ein gefährliches Trocknungsschema angewendet: Sie nehmen Kreatin mit Diuretika und Stimulanzien ein. Eine solche Technik verursacht erheblichen Schaden.
Verdauung
Aus dem Magen-Darm-Trakt, Übelkeit, können Probleme mit dem Stuhl auftreten. Der Magen tut oft weh. Dies ist auf die schlechte Auflösung von Kreatinkristallen zurückzuführen, die nicht der erforderlichen Reinigung unterzogen wurden. Die Qualität der hergestellten Nahrungsergänzungsmittel wird jetzt jedoch besonders sorgfältig überwacht, und solche Nebenwirkungen sind äußerst selten.
Muskelkrämpfe
Der Glaube, dass Kreatin Krämpfe und Krämpfe verursacht, ist falsch. Diese Symptome treten bei der Einnahme eines Sportergänzungsmittels auf, haben aber auch andere Gründe. Eine unwillkürliche Muskelkontraktion tritt infolge einer Dehydration auf. Es kann auch eine restaurative Reaktion in der Ruhe sein: Das Phänomen tritt häufig nach intensiver körperlicher Anstrengung auf.
Hautprobleme
Bei der Einnahme von Kreatin treten gelegentlich Akneausbrüche auf. Normalerweise wird die Bildung von Akne durch eine Erhöhung der Testosteronproduktion verursacht, und dies wirkt sich, wenn auch indirekt, auf die intensive Muskelmasse aus und kann als guter Indikator angesehen werden.
Viele Experten sind davon überzeugt, dass das Auftreten von Akne nichts mit der Einnahme von Kreatin zu tun hat - es geht nur um mehr Training und Veränderungen des Hormonspiegels.
Auswirkungen auf die Organe
Kreatin hat keine nachteiligen Auswirkungen auf gesunde Nieren, aber die Substanz kann Erkrankungen dieser Organe, insbesondere Nierenversagen, verschlimmern (dies ist wissenschaftlich nicht belegt).
Kreatin ist eine natürlich synthetisierte Substanz. Es ist notwendig, es einzunehmen, da die Menge, die der Körper selbst produziert, oft nicht ausreicht, um Muskelmasse zu gewinnen.
Die einzige begehrte Nebenwirkung
Eine positive Nebenwirkung von Kreatin ist eine Zunahme der Muskelmasse von 0,9 auf 1,7 kg. Es gibt zwei Annahmen, warum dieser Effekt beobachtet wird:
- die Substanz hält Flüssigkeit in den Muskeln zurück;
- Die Muskelmasse selbst wächst.
Auch darüber waren sich die Wissenschaftler nicht einig. Einige glauben, dass die Nebenwirkung auf zwei Faktoren gleichzeitig zurückzuführen ist.
Männer und Kreatin
Es wird angenommen, dass Kreatin schlecht für das männliche Fortpflanzungssystem ist, was viele Menschen dazu bringt, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu verweigern. Dieser Mythos ist das Ergebnis einer bitteren Erfahrung mit hormonbasierten Produkten. Sie verursachten tatsächlich sexuelle Dysfunktion. Durchgeführte Studien in Bezug auf Kreatin haben keinen Zusammenhang zwischen Substanz und Wirksamkeit ergeben. Ängste sind daher absolut nicht berechtigt. Es wird jedoch nicht empfohlen, die Ergänzung ohne Rücksprache mit einem Trainer und einem Arzt zu verwenden.
Befolgen Sie bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels unbedingt die Gebrauchsanweisung. Überschreiten Sie nicht die vorgeschriebene Dosierung. Kaufen Sie das Medikament nur in Fachgeschäften.
Falsche Nebenwirkungen
Kreatin beeinflusst das Urogenitalsystem nicht. Er hat auch nicht die folgenden Nebenwirkungen, die ihm zugeschrieben werden:
- erhöht den intravenösen Druck nicht;
- hat keine krebserzeugende Wirkung;
- belastet das Herz nicht unerträglich;
- verursacht keine Sucht.
Die gewonnene Muskelmasse bleibt zu 70-80% erhalten. Der verbleibende Prozentsatz wird mit überschüssiger Flüssigkeit angezeigt.
Vorteil
- reduziert den Spiegel von "schlechtem" Cholesterin;
- fördert die schnelle Wiederherstellung des Muskelgewebes nach intensivem Wachstum und starker körperlicher Anstrengung;
- hilft bei atrophischen Veränderungen und Schwäche des Muskelkorsetts;
- wirkt entzündungshemmend;
- fördert den Muskelaufbau;
- verbessert die Gehirnaktivität;
- stellt Haare wieder her.
Trotz seiner vielen nützlichen Eigenschaften sollten Sie die Ergänzung nicht missbrauchen.
Missbrauch
Fälle von Substanzüberdosierung wurden derzeit nicht identifiziert.
Wenn das Medikament missbraucht wird, wird der Überschuss von selbst aus dem Körper ausgeschieden. Das Kretin scheidet die Nieren zusammen mit überschüssiger Flüssigkeit aus.
Kontraindikationen
Das Sportergänzungsmittel hat eine Reihe von Kontraindikationen:
- Unverträglichkeit gegenüber dem Stoff;
- älteres Alter;
- schwere Erkrankungen der Leber, Nieren, des Magen-Darm-Trakts chronischer Natur;
- Bronchialasthma;
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- geringes Alter (beeinträchtigt die Bildung und Entwicklung des Körpers, beeinträchtigt die Aktivität des Myokards und des endokrinen Systems).
Befolgen Sie diese Richtlinien, um die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen zu minimieren:
- Wenn Sie zu Allergien neigen, suchen Sie vor der Verwendung einen Spezialisten auf und lassen Sie sich auf Verträglichkeit testen.
- Bitte lesen Sie die Verpackung vor dem Kauf sorgfältig durch. Wenn die Komponenten eine Komponente enthalten, die eine allergische Reaktion hervorrufen kann, sollten Sie den Kauf verweigern.
- Kann nicht in Verbindung mit Antihistaminika verwendet werden. Wenn eine Allergie auftritt, sollte der Kreatinkurs abgebrochen und ein Krankenhausbesuch durchgeführt werden.
Es wird angenommen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel süchtig macht (das gleiche wie psychotrope Substanzen), aber das ist nicht so. Bei fortgesetzter Verwendung bildet sich eine Gewohnheit. Es hat jedoch nichts mit Drogenabhängigkeit zu tun. Der Körper hört einfach auf, Kreatin selbst zu synthetisieren.
