Eine der vorteilhaftesten und effektivsten Übungen für viele Sportarten ist der hohe Hüftlift. Betrachten Sie die Merkmale dieser Übung, ihre Vor- und Nachteile.
Technik zur Durchführung einer hohen Oberschenkelstraffung
Ausgangsposition: Stehen Sie gerade, heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie es am Knie, während die rechte Hand in einem geraden Zustand zurückgezogen wird. Der linke Arm ist am Ellbogengelenk gebogen und befindet sich auf Brusthöhe.
Dann wechseln wir die Beine, während wir die Position der Hände zum Spiegeln ändern. Das heißt, jetzt wird das rechte Bein angehoben und die rechte Hand zurückgezogen. Der linke Arm ist jetzt am Ellbogen gebogen. Es stellt sich heraus, dass die Hände wie beim Laufen nur aktiver und ausdrucksvoller arbeiten. Um das Gleichgewicht des Körpers zu unterstützen.
Heben Sie den Oberschenkel so hoch wie möglich an. Wir machen die Übung so oft wie möglich. Wenn Sie es nicht oft und hoch tun können, ist es besser, die Frequenz und nicht die Höhe der Hüfte zu reduzieren. Diese Option ist effektiver.
Der Körper sollte aufrecht oder leicht nach vorne geneigt sein. Der Hauptfehler bei der Durchführung der Übung "Hochschenkelstraffung" besteht darin, dass Anfänger den Körper nach hinten kippen. In diesem Fall ist das Drücken des Rückens überlastet und die Belastung der Beine nimmt im Gegenteil ab. Achten Sie daher darauf, den Fall während der Ausführung im Auge zu behalten.
Der Fuß wird ausschließlich auf den Zeh gelegt. Dafür gibt es zwei gute Gründe. Erstens wird auf diese Weise die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung praktisch ausgeschlossen, da Sie die Gelenke beschädigen und sogar eine Gehirnerschütterung bekommen können, wenn Sie eine Socke auf den gesamten Fuß legen. Zweitens werden bei dieser Übung neben den Hüften und dem Gesäß, die hauptsächlich während der Übung arbeiten, auch die Wadenmuskeln trainiert.
Vor- und Nachteile der Ausübung
Hochhaus des Oberschenkels ist in der enthalten Aufwärmübungen Sportler und Kämpfer. Und auch als eine der wichtigsten Trainingsübungen in vielen Mannschaftssportarten.
Der Hauptvorteil der Übung ist, dass das Laufen mit einer hohen Hüfte praktisch angehoben wird alle Beinmuskeln, beginnend am Gesäß und endend mit dem Unterschenkel.
Wenn man bedenkt, dass das Laufen mit einem hohen Hüftlift ein kompliziertes Analogon zum leichten Laufen ist, dann alles Vorteile des regulären Laufens kann sicher auf den hohen Anstieg des Oberschenkels zurückgeführt werden. Wenn die Übung an Ort und Stelle durchgeführt wird, wird das Anheben der Hüfte zu einem Analogon des Laufens an Ort und Stelle mit all den Vorteilen, die sich daraus ergeben.
Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass die Übung für Menschen mit Problemen in den Kniegelenken kontraindiziert ist. Übung betrifft hauptsächlich dieses bestimmte Gelenk. Daher kann sich jede Verletzung verschlimmern.
Wenn es ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule gibt, kann die Übung nicht durchgeführt werden. Andere Kontraindikationen sind streng individuell.
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