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Training im Fitnessstudio als Basis zum Laufen

Sehr oft werde ich von Kunden angesprochen, die sich darauf vorbereiten müssen, den Standard für das Laufen zu erfüllen. Sie besuchen aber auch Fitnessstudio fürlund möchten laufende Lasten mit kraftvollen Lasten kombinieren. Heute möchte ich Ihnen sagen, wie es am besten geht.

Wie man in einer Joggingmaschine trainiert.

Wenn Sie lange Zeit "für sich selbst" im Simulator gearbeitet haben, aber plötzlich festgestellt haben, dass Sie sich auf die Lieferung vorbereiten müssen laufende StandardsDenken Sie dann daran, dass eine der 4 Hauptarten des Trainings, nämlich die allgemeine körperliche Vorbereitung auf das Laufen, Sie bereits in einem sanfteren Modus durchführen können.

An einen meiner Kunden aus Tjumen Workouts im Fitnessstudio half dabei, das allgemeine allgemeine körperliche Training für 3 km Laufen, das normalerweise im Stadion durchgeführt wird, vollständig zu ersetzen.

Wir haben ihm nämlich geholfen, die Lasten, die zur Steigerung der Beinausdauer erforderlich sind, korrekt in sein Trainingsprogramm im Schaukelstuhl einzugeben.

Übungen, die er im Fitnessstudio durchgeführt hat: Herausspringen, "Fuß" mit Hanteln 12 kg. Bar Squats - 40 Wiederholungen, Pistole ohne zusätzliches Gewicht, Zurückdrücken mit einem 10 kg Pfannkuchen auf der Brust, Schrägbankdrücken mit einem 5 kg Pfannkuchen hinter dem Kopf, gerade Ausfallschritte mit einer Stange, Beinbeugung aus Bauchlage, Beindrücken.

So versuchte er, all diese Übungen in ein Standardtrainingsprogramm im Fitnessstudio zu integrieren.

Wie man für Mittelstreckenlauf trainiert

Grundprinzipien des allgemeinen körperlichen Trainings für das Laufen auf mittleren Strecken:

1. Wir machen Übungen mit kleinen Gewichten, aber mit so vielen Wiederholungen wie möglich.

2. Kniebeugen mit einem Auslass an den Socken.

3. Wir versuchen, die Übung schnell zu machen.

4. Minimieren Sie die Pause zwischen den Sätzen.

Mit diesen Prinzipien können Sie die gewünschten Übungen problemlos in jedes Training im Fitnessstudio integrieren.

Wie man für kurze Strecken trainiert

Grundprinzipien des allgemeinen körperlichen Trainings für kurze Strecken:

1. Machen Sie Übungen mit großen Gewichten und versuchen Sie, das Gewicht mit jedem Satz zu erhöhen.

2. Wir machen alle Explosionsübungen. Zum Beispiel senken wir uns beim Hocken ruhig ab und stehen so oft wie möglich auf, um auch auf Socken auszusteigen.

3. Machen Sie zwischen den Sätzen die üblichen Schritte, damit sich die Muskeln erholen können.

Das Kurzstreckenlauftraining unterscheidet sich vom üblichen Training für Gewichtheber und Bodybuilder durch explosivere Aktionen. Aber im Allgemeinen ist es sehr ähnlich. Aus diesem Grund laufen viele Menschen, die ihre Beine im Fitnessstudio aktiv trainieren, kurze Strecken gut.

Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.

Schau das Video: Abnehmen mit Sport - Training für Fettverbrennung in Rekordzeit! (August 2025).

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