Sehr oft werde ich von Kunden angesprochen, die sich darauf vorbereiten müssen, den Standard für das Laufen zu erfüllen. Sie besuchen aber auch Fitnessstudio fürlund möchten laufende Lasten mit kraftvollen Lasten kombinieren. Heute möchte ich Ihnen sagen, wie es am besten geht.
Wie man in einer Joggingmaschine trainiert.
Wenn Sie lange Zeit "für sich selbst" im Simulator gearbeitet haben, aber plötzlich festgestellt haben, dass Sie sich auf die Lieferung vorbereiten müssen laufende StandardsDenken Sie dann daran, dass eine der 4 Hauptarten des Trainings, nämlich die allgemeine körperliche Vorbereitung auf das Laufen, Sie bereits in einem sanfteren Modus durchführen können.
An einen meiner Kunden aus Tjumen Workouts im Fitnessstudio half dabei, das allgemeine allgemeine körperliche Training für 3 km Laufen, das normalerweise im Stadion durchgeführt wird, vollständig zu ersetzen.
Wir haben ihm nämlich geholfen, die Lasten, die zur Steigerung der Beinausdauer erforderlich sind, korrekt in sein Trainingsprogramm im Schaukelstuhl einzugeben.
Übungen, die er im Fitnessstudio durchgeführt hat: Herausspringen, "Fuß" mit Hanteln 12 kg. Bar Squats - 40 Wiederholungen, Pistole ohne zusätzliches Gewicht, Zurückdrücken mit einem 10 kg Pfannkuchen auf der Brust, Schrägbankdrücken mit einem 5 kg Pfannkuchen hinter dem Kopf, gerade Ausfallschritte mit einer Stange, Beinbeugung aus Bauchlage, Beindrücken.
So versuchte er, all diese Übungen in ein Standardtrainingsprogramm im Fitnessstudio zu integrieren.
Wie man für Mittelstreckenlauf trainiert
Grundprinzipien des allgemeinen körperlichen Trainings für das Laufen auf mittleren Strecken:
1. Wir machen Übungen mit kleinen Gewichten, aber mit so vielen Wiederholungen wie möglich.
2. Kniebeugen mit einem Auslass an den Socken.
3. Wir versuchen, die Übung schnell zu machen.
4. Minimieren Sie die Pause zwischen den Sätzen.
Mit diesen Prinzipien können Sie die gewünschten Übungen problemlos in jedes Training im Fitnessstudio integrieren.
Wie man für kurze Strecken trainiert
Grundprinzipien des allgemeinen körperlichen Trainings für kurze Strecken:
1. Machen Sie Übungen mit großen Gewichten und versuchen Sie, das Gewicht mit jedem Satz zu erhöhen.
2. Wir machen alle Explosionsübungen. Zum Beispiel senken wir uns beim Hocken ruhig ab und stehen so oft wie möglich auf, um auch auf Socken auszusteigen.
3. Machen Sie zwischen den Sätzen die üblichen Schritte, damit sich die Muskeln erholen können.
Das Kurzstreckenlauftraining unterscheidet sich vom üblichen Training für Gewichtheber und Bodybuilder durch explosivere Aktionen. Aber im Allgemeinen ist es sehr ähnlich. Aus diesem Grund laufen viele Menschen, die ihre Beine im Fitnessstudio aktiv trainieren, kurze Strecken gut.
