Sie können zu jeder Jahreszeit laufen. Warum Sie im Winter keine Angst vor dem Laufen haben sollten und woher die Masse der Negativität im Vergleich zum Laufen im Winter kommt, werden wir weiter unten herausfinden.
Laufen sie im Winter?
Beantworten wir sofort die Hauptfrage des Artikels - laufen sie überhaupt im Winter? Die Antwort ist eindeutig - ja natürlich. Im Winter laufen Profis, im Winter laufen Amateure, im Winter laufen sie, um Gewicht zu verlieren und die Immunität zu stärken.
Viele Langstreckenrennen finden im Winter im Freien statt, nicht in Innenräumen. Und Schnee oder Frost sind für Läufer kein Hindernis. Und das alles, denn wenn Sie sich dem Lauftraining richtig nähern, bringt das Laufen im Winter nur Vorteile.
Ist es schädlich, im Winter zu laufen?
In den meisten Fällen nein. Natürlich ist alles individuell. Und Laufen ist für jemanden generell kontraindiziert. Aber im Allgemeinen also Laufen im Winter ist sehr nützlich.
Erstens stärkt es das Immunsystem. Laufen Sie im Winter dreimal pro Woche einen Monat für eine halbe Stunde und Sie werden verstehen, dass Sie mehr Kraft und Energie haben, keine Angst vor Frost haben und selbst wenn Sie an einer Erkältung erkranken, heilt sie sehr leicht und schnell.
Zweitens trainiert das Laufen im Winter und Sommer den Körper, strafft die Figur, verbrennt Fette.
Drittens ist Laufen im Winter gut für Ihre Gelenke. Da das Laufen im Schnee weicher ist, ist die Belastung der Beine geringer. Folglich erhalten die Gelenke die notwendige Last, bei der sie verstärkt, aber nicht überlastet werden.
Es ist eine andere Sache, wenn Sie die Grundlagen des Laufens im Winter nicht kennen, die sich auf Atmung, Kleidung, Tempo und Zeit beziehen. Dann besteht wirklich die Gefahr, auch nach dem ersten Lauf krank zu werden. Lesen Sie daher das nächste Kapitel des Artikels sorgfältig durch, damit das Joggen im Winter für Sie von großem Nutzen ist und Sie keine Angst haben, krank zu werden.
Merkmale des Laufens im Winter
Kleidung.
Daran muss man sich erinnern Kleidung sollte bestehen aus mehreren Schichten. Die erste Schicht, die von einem T-Shirt und einer Unterhose gespielt wird, lässt Schweiß durch sich hindurch.
Die zweite Schicht, die vom zweiten T-Shirt gespielt wird, nimmt Feuchtigkeit in sich auf, so dass sie nicht auf der ersten Schicht verbleibt. Die Beine schwitzen nicht so stark wie der Oberkörper, daher ist die zweite Schicht für die Beine nicht so relevant und die erste Schicht erfüllt ihre Funktion.
Die dritte Schicht, deren Rolle die Jacke spielt, speichert die Wärme, damit die auf der zweiten Schicht verbleibende Feuchtigkeit nicht abkühlt.
Die vierte Schicht, die von einer Windjacke gespielt wird, schützt vor dem Wind. Jogginghosen, die über den Unterhosen getragen werden, fungieren gleichzeitig als dritte und vierte Schicht.
Es gibt auch Thermo-Unterwäsche, die zweilagig ist und zwei T-Shirts, eine Jacke und eine Unterhose ersetzt.
Laufen Sie unbedingt mit einer Mütze, Handschuhen und einem Schal. Sie können auch einen Schal um Ihr Gesicht wickeln, der Ihren Mund und gegebenenfalls Ihre Nase bedeckt.
Atem
Atme normal durch Mund und Nase. Haben Sie keine Angst, krank zu werden, wenn Sie atmen Mund. Die Körpertemperatur beim Laufen steigt über 38 Grad und die Luft erwärmt sich, wenn der Körper erwärmt wird, ruhig im Inneren. Es gibt aber auch einen Trick, um wärmere Luft zu bekommen - durch den Schal zu atmen. Ziehen Sie den Schal jedoch nicht so, dass er fest um den Mund gebunden ist. Sie können einen Zentimeter Abstand zwischen ihm und dem Mund lassen.
Schuhwerk
Sie müssen in normalen Turnschuhen laufen, aber nicht auf Mesh-Basis. Damit der Schnee weniger auf die Füße fällt und dort schmilzt. Laufen Sie unter keinen Umständen in Turnschuhen. Auf ihnen fühlen Sie sich im Winter durch den Schnee wie eine Kuh auf Eis.
Es ist besser, eine Sohle aus weichem Gummi zu wählen. Es hat besseren Halt auf Schnee und Eis.
Winterlauftempo und -dauer
Laufen Sie im gleichen Tempo. Sie können jede Strecke laufen. Aber lauf so, dass du dich die ganze Zeit warm fühlst. Wenn Sie verstehen, dass Sie anfangen, sich abzukühlen, erhöhen Sie entweder das Tempo, damit der Körper mehr Wärme erzeugt. Oder wenn Sie nicht können, rennen Sie nach Hause.
Gehen Sie nach dem Laufen sofort in einen warmen Raum. Wenn der erhitzte Organismus nach dem Laufen etwa 5 Minuten lang im Frost steht, kühlt er ab und Sie können einer Erkältung nicht entkommen. Deshalb sofort in die Wärme.
