Eine Frage, die genauso wichtig ist wie eine Frage Auswahl an Kleidung für das Laufen im Winter. Denn falsches Atmen bei kaltem Wetter kann Erkältungen verursachen oder sogar die Lunge verbrennen. Wie genau man im Winter unter verschiedenen Temperaturbedingungen atmet, erfahren wir im Artikel.
Atemtechnik
Unabhängig vom Frost kühn Atme durch Nase und Mund zur selben Zeit. Haben Sie keine Angst, im Hals kalt zu werden. Bei leichtem Frost hat die Luft Zeit zum Aufwärmen, da sich der Körper beim Laufen erwärmt. Und bei starkem Frost müssen Sie einen Schal oder eine Sturmhaube verwenden.
Es ist nur möglich, den Hals zu kühlen oder zu unterkühlen, wenn Sie zu Beginn den Körper erwärmen, indem Sie anfangen zu rennen, und dann zum Beispiel müde werden und zu Fuß gehen. Dann beginnt der Körper schnell abzukühlen und dies kann Erkältungen verursachen.
Wenn Sie nur durch die Nase atmen, laufen Sie natürlich mit minimalen Chancen auf einen kalten Hals. Aufgrund der Tatsache, dass Sie mit einer solchen Atmung nicht in Ihrem durchschnittlichen Tempo laufen können, da Sie aufgrund der geringen Durchgängigkeit des Nasenkanals einfach nicht genug Sauerstoff haben, wird der Körper auch schlechter aufgewärmt. Und Sie können auch beim Laufen einfach einfrieren.
Merken, atmen sowohl im Sommer als auch im Winter ist es mit Nase und Mund notwendig. Dies ist die richtige Atmung, die alle professionellen Läufer und ernsthaften Amateure üben.
Wie man bei Temperaturen unter -15 Grad atmet.
Natürlich würde ich nicht raten laufen in einer so kalten Temperatur... Aber wenn Sie wirklich laufen wollen, ist es ratsam, entweder eine Sturmhaube anzuziehen und durchzuatmen oder einen Schal um Mund und Nase zu wickeln und auch durch den Stoff zu atmen. Wenn Sie jedoch einen Schal aufwickeln, müssen Sie ihn nicht fest aufwickeln. Machen Sie zwischen dem Schal und Ihren Lippen einen Abstand von ca. 1 cm. Dieser Raum gibt dem Atmen Freiheit. In diesem Fall erfassen Sie die Luft bereits wärmer.
Mit diesem starker Frost Es ist sehr wichtig, nicht zu unterkühlen und den ganzen Weg mit einem Gefühl von Hitze zu laufen. Sobald Sie eine leichte Kühle spüren. Kehre sofort nach Hause zurück. Wenn sich Ihr Körper von innen abkühlt. Dann Luft. Selbst wenn Sie es ausschließlich durch die Nase einatmen, hat es nicht genug Zeit, sich aufzuwärmen. Und Sie werden sehr wahrscheinlich krank.
Einatmen von Temperaturen von -10 bis -15 Grad
Diese Temperatur ist in vielen Regionen unseres Landes normal. Daher muss man für eine gute Hälfte des Winters bei einem solchen Wetter laufen. Sie müssen auch durch Nase und Mund atmen. Aber es lohnt sich nicht immer, einen Schal über das Gesicht zu ziehen. Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, dass das Tempo des Laufs immer so sein sollte, dass Sie nicht einfrieren.
Wie man bei Temperaturen von 0 bis -10 atmet
Diese Temperatur ist ideal für den Winter. Normalerweise müssen Sie keine Schals um sich wickeln. Trotzdem kann diese Temperatur nicht als Wärme bezeichnet werden. Öffnen Sie daher beim Atmen den Mund nicht zu stark. Das heißt, je kleiner der Raum zwischen den Lippen ist, desto besser erwärmt sich die Luft.
Bei dieser Temperatur können Sie bereits entspannter laufen. Beschleunigen Sie jedoch beim ersten Anzeichen von Kälte im Inneren entweder Ihr Tempo oder rennen Sie nach Hause
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