Nicht jeder und nicht immer haben die Möglichkeit, Fitnessstudios zu besuchen, um die am Laufen beteiligten Muskelgruppen zu trainieren. Und das ist sehr wichtig, denn egal wie viel Sie lange laufen, wenn Sie die Muskeln nicht mit allgemeinen körperlichen Übungen stärken, wird der Fortschritt schnell aufhören.
Heute werden wir überlegen, welche Art von Simulatoren ein Amateurläufer idealerweise haben sollte. Wer hat keine Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen.
Handtrainer
Laufende Hände eine wichtige Rolle spielen. Für einen Sprint ist das Armtraining das wichtigste, für mittlere Entfernungen wird weniger Zeit für die Arme aufgewendet, gleichzeitig muss der Schultergürtel noch entwickelt werden.
Hierzu eignet sich vor allem ein horizontaler Balken. Klimmzüge an der Querstange mit unterschiedlichem Griff trainieren perfekt die Muskeln des Schultergürtels, die zum Laufen notwendig sind.
Damit die Anzahl der Wiederholungen von Klimmzügen an der horizontalen Stange nur von der Stärke der Arme und nicht von der Stärke der Hände abhängt, muss regelmäßig ein Handgelenksexpander behandelt werden. Handgelenkbänder stärken Ihre Hände und erleichtern Klimmzüge. Und vor allem erleichtern starke Hände die Arbeit mit der Kettlebell, die das Haupttraining für Ihr Laufen sein sollte.
Beintrainer
Zum Laufen braucht man natürlich zuerst trainiere deine Beine. Es gibt viele Übungen, die kein zusätzliches Gewicht benötigen. Vor allem, wenn Sie Ihre Beine für Langstreckenlauf trainieren. Zu einem bestimmten Zeitpunkt werden jedoch immer noch Gewichte erforderlich, da die Anzahl der Wiederholungen einiger Übungen ohne zusätzliche Gewichte so groß wird, dass es zu lange dauert.
Für ein qualitativ hochwertiges Training müssen Sie daher zu Hause ein Gewicht von 16-24-32 Kilogramm haben. Mindestens ein. Mit einer Kettlebell können Sie Kniebeugen ausführen, herausspringen und trainieren, um den Fuß zu trainieren.
Darüber hinaus trainieren die Hauptübungen mit Kettlebells, die beim Kettlebell-Heben verwendet werden, die Kraftausdauer perfekt und stärken die für das Laufen erforderlichen Beinmuskeln. Sie arbeiten auch am Schultergürtel.
Ein Pfannkuchenriegel ist auch für einige Übungen sehr nützlich. Zum Beispiel können erfahrene Läufer buchstäblich Stunden damit verbringen, sich ohne Stange zu dehnen. Wenn Sie auf die Schultern eines solchen Läufers einen Riegel mit einem Paar Pfannkuchen von jeweils mindestens 5 kg legen, kann die Trainingszeit verkürzt werden. Gleichzeitig werden sich die Vorteile davon nur erhöhen. Es macht keinen Sinn, zu viele Pfannkuchen an die Bar zu hängen. Aber 30-40 kg sind eine großartige Ergänzung für Ihr Training.
Sie können auch Kniebeugen mit einer Stange machen. Aber im Gegensatz zum Gewichtheben werden Kniebeugen am besten mit Zehen und so viel Sprengkraft wie möglich ausgeführt. Und machen Sie die Anzahl der Wiederholungen für Langstreckenläufe und das maximal mögliche Gewicht für den Sprint.
Bauchmuskeltrainer
Die erste Bauchmuskelmaschine ist die Schrägbank. Es nimmt nicht viel Platz ein, aber ohne es sind Bauchübungen weniger effektiv. Sie können Ihre Bauchmuskeln natürlich trainieren, während Sie auf dem Boden liegen. Und deine Frau, dein Ehemann oder dein Sofa werden deine Beine halten. Aber irgendwann werden Sie feststellen, dass 100 Wiederholungen der Presse keine Schwierigkeiten für Sie verursachen und Komplikationen erforderlich sind.
Und wenn Sie gleichzeitig zu Hause Pfannkuchen oder Langhanteln haben, können Sie auf einer Schrägbank und mit einem Pfannkuchen hinter dem Kopf eine ideale Belastung für die Bauchmuskeln erreichen.
Neben den Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln für das Laufen sehr wichtig. Am einfachsten ist es, auf dem Bauch auf dem Boden zu liegen und gleichzeitig Rumpf und Beine anzuheben, um diese Muskeln zu trainieren. Aber irgendwann wird diese Übung zu einfach. Daher wird ein Rückenmuskeltrainer nicht stören.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
