Leider müssen im Winter, wenn sich auf den Gehwegen eine dünne, verdichtete Schneeschicht oder sogar Eis befindet, die Grundlagen überarbeitet werden Fußplatzierungstechniken... Da helfen die Standardmethoden nicht mehr. Berücksichtigen Sie die Merkmale des Laufens auf rutschigem Schnee und Eis.
Wähle die richtigen Schuhe
Im Winter müssen Sie ausschließlich in laufen Turnschuhe... Laufschuhe funktionieren nicht. Ihre Sohle wird im Winter "hölzern". Außerdem gibt es keine Dämpfung und jeder Schritt ist sehr schwer. Zusätzlich zu allem funktioniert eine solche Sohle auf rutschigem Untergrund wie Ski. Stellen Sie sich vor, wie gut der gefrorene Gummi der Schuhsohle gleitet. Wie Linoleum, auf dem Kinder manchmal bergab fahren.
Um sich nicht wie eine "Kuh auf dem Eis" zu fühlen, müssen Sie daher Turnschuhe kaufen. Darüber hinaus ist es wünschenswert, dass die Sohle der Turnschuhe aus weichem Gummi besteht. Genauer gesagt nicht die gesamte Sohle, sondern die untere Schicht. Diese Schicht wurde genau erstellt, um den bestmöglichen Halt zu gewährleisten. Und je weicher diese Schicht ist, desto einfacher ist es, auf Schnee oder Eis zu laufen.
Seien Sie auf ein langsames Tempo vorbereitet
Egal wie hart du widerstehst, wenn du auf einer rutschigen Oberfläche rennst, kannst du niemals in deiner laufen Standardtempo... Jeder Schritt, auch mit den richtigen Schuhen, rutscht aus, und dies ist ein Verlust an Kraft, Energie und Geschwindigkeit.
Anstatt dass das Bein Sie nach vorne drückt, fährt es von selbst zurück. Und dafür muss man bereit sein. Und erwarten Sie nicht bei jedem Lauf hohe Ergebnisse. Winter ist Winter.
Korrigieren Sie die Technik zum Platzieren des Fußes
Wenn Sie auf Asphalt oder einer anderen Oberfläche laufen, auf der Ihr Schuh eine gute Traktion aufweist, geben Sie bei jedem Schritt einen kleinen Schub nach vorne.
Wenn Sie dasselbe tun, wenn Sie auf Eis laufen, hat dies keine Auswirkungen. Der Fuß rutscht einfach ab. Wenn Sie auf rutschigem Schnee laufen, versuchen Sie daher nicht abzuheben, sondern laufen Sie einfach, indem Sie Ihre Beine bewegen. Auf diese Weise können Sie keine Energie für die Abstoßung verschwenden, was keinen Sinn ergibt.
Natürlich wiederhole ich, auf diese Weise werden Sie nicht sehr schnell laufen können, aber Sie werden in der Lage sein, den rutschigen Bereich mit minimalen Verlusten zu überwinden.
Fuß setzen Auf der Oberfläche können Sie auf jede Art und Weise - von der Ferse bis zur Zehe rollen, in der Mitte des Fußes oder auf dem Vorfuß platzieren - wählen. Die Phase der Abstoßung muss jedoch ausgeschlossen werden. Das heißt, bei einem solchen Lauf haben Sie tatsächlich keine Überlappung des Unterschenkels. Aber nur die Verlängerung der Hüfte nach vorne. Dies erhöht die Komplexität.
Fazit: Auf rutschigen Oberflächen zu laufen ist sehr schwierig. Daher muss versucht werden, solche mit Sand bestreuten Straßenabschnitte auszuwählen. Wenn dies nicht möglich ist, laufen Sie ohne Abstoßung, um keine zusätzliche Kraft zu verschwenden.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
