Im Sport ist es sehr wichtig, ein Gleichgewicht des Trainings zu finden, damit sowohl das Ergebnis erzielt wird als auch der Körper nicht geschädigt wird. Wir werden im heutigen Artikel darüber sprechen, wie viel Sie pro Woche trainieren müssen, um diese beiden Bedingungen zu erfüllen.
Ein Tag in der Woche sollte Ruhe sein
Es spielt keine Rolle, wer Sie sind - ein Anfänger-Amateur oder ein erfahrener Athlet. Ein Tag in der Woche muss stressfrei sein. Maximal an diesem Tag können Sie sich leicht aufwärmen.
Dieser Tag gibt dem Körper die Möglichkeit, sich von der Bewegung zu erholen. Jeder Profi wird Ihnen sagen, dass Ruhe im Sport genauso wichtig ist wie das Training selbst. Und nur das richtige Gleichgewicht zwischen Arbeit und Genesung führt zu Ergebnissen.
Wenn Sie jeden Tag trainieren und Ihren Körper trotz der Müdigkeit terrorisieren, können Sie ihn überlasten und schwer verletzen.
Ein Tag in der Woche sollte erholsam sein
Unter restaurativem Training sollte man ein solches Training verstehen, bei dem der Körper für einige Zeit eine ruhige leichte Last erhält. Da es sich um Laufen handelt, sollten Sie als Erholungslast idealerweise eine leichte, langsame Kreuzung von 4 bis 10 km verwenden. Das Tempo ist nicht wichtig. Die Hauptsache ist, dass die Herzfrequenz 130 Schläge nicht überschreitet und Sie eines solchen Kreuzes nicht müde sind.
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, 6 Mal pro Woche zu trainieren, kann dieses Kreuz auch durch einen Ruhetag ersetzt werden.
5 Workouts pro Woche sind die beste Option für alle
Es ist erwähnenswert, dass es für diejenigen, die noch nie zuvor gelaufen sind und gerade erst mit diesem Sport begonnen haben, besser ist, im ersten Monat 3, maximal 4 Mal pro Woche zu laufen, um Gelenke und Muskeln auf regelmäßigere Übungen vorzubereiten.
Für alle anderen, die an einer anderen körperlichen Sportart teilgenommen haben oder bereits seit mehr als einem Monat laufen, sind 4-5 Workouts pro Woche ideal.
Es ist diese Menge, die es Ihnen ermöglicht, die notwendigen Ergebnisse beim Laufen zu erzielen und gleichzeitig den Körper nicht zur Überlastung zu bringen. Jetzt sprechen wir nicht über Profis und ernsthafte Amateure, die zweimal am Tag trainieren, mehr dazu weiter unten.
So können 5 Workouts während der Woche korrekt mit Ruhe abwechseln. Daher ist das Ergebnis dieser Menge am effektivsten.
Wenn Sie feststellen, dass Sie müde sind, nehmen Sie sich statt des Trainings einen zusätzlichen Tag frei. Arbeiten Sie nicht in einem Zustand der Müdigkeit. Es wird nichts nützen. Sie sollten fröhlich trainieren gehen.
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4. Wie lange solltest du laufen?
Zweimal täglich trainieren
Erfahrene Sportler trainieren 2 mal am Tag. Ihre Wiederherstellbarkeit reicht völlig aus, um bei einem solchen Laufvolumen den Körper nicht zur Überlastung zu bringen. Gleichzeitig haben sie in einer Woche noch einen Tag völlige Ruhe und einen Tag Erholung.
3 Workouts reichen möglicherweise nicht aus
Wenn Sie nur 3 Mal pro Woche trainieren können, ist dies nicht schlecht, aber es ist immer noch viel weniger effektiv als 4 Trainingseinheiten pro Woche. Dies reicht jedoch völlig aus, um eine Laufbasis zu entwickeln oder den Körper auf zukünftige ernstere Belastungen vorzubereiten.
Abhängig von Ihren Zielen kann dies ausreichen, um die Standards zu erfüllen. Beispielsweise kann das Ergebnis von 13 Minuten auf 12 Minuten in ein paar Monaten in einer Entfernung von drei Kilometern sogar mit 3 Trainingseinheiten pro Woche verbessert werden. Die Hauptsache ist, die richtige Lastverteilung für diese drei Workouts zu wählen. Nur dreimal pro Woche zu laufen, reicht nur aus, um eine Laufbasis aufzubauen und eine Figur zu halten. Dies wird nicht ausreichen, um das Ergebnis zu erzielen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. korrekte Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
