Abnehmen bis zum Sommer sollte im Winter beginnen. Im heutigen Artikel werden wir uns überlegen, wie Sie im Winter zu Hause abnehmen können.
Warum ist es im Winter schwieriger, Gewicht zu verlieren?
Unser Körper hat viele schützende Instinkte. Und einige von ihnen stören das Abnehmen. Wenn Sie beispielsweise eine starre kalorienarme Diät einhalten, nimmt der Körper nach dem normalen Essen mit aller Macht an Gewicht zu. Dies liegt daran, dass sich der Körper für die Zukunft schützt, wenn er plötzlich wieder verhungern muss. Und damit ihn der Hunger nicht umbringt, speichert er Fett im Voraus und versucht, alle Lebensmittel darin zu verwandeln.
Gleiches gilt für den Kälteschutz. Subkutanes Fett ist ein ausgezeichneter Wärmeisolator. Der Körper versteht, dass er sich für den Winter aufwärmen muss, und beginnt, Fett abzuscheiden, sodass eine Schutzschicht entsteht. Gleichzeitig werden alle Versuche, Gewicht zu verlieren, vom Körper sehr negativ wahrgenommen, so dass er auf jede mögliche Weise versucht, seinen "Pelzmantel" intakt zu halten.
Abnehmen mit der richtigen Ernährung
Basierend auf dem vorherigen Absatz können wir sagen, dass mehr Anstrengung erforderlich ist, damit der Körper anfängt, Gewicht zu verlieren. Und vor allem muss der Gewichtsverlust mit der Regulierung der Ernährung beginnen.
Es ist nämlich notwendig, die Menge an ungesunden Lebensmitteln zu reduzieren, die Menge an verbrauchtem Protein zu erhöhen und schwer fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Ich habe bereits einen separaten Artikel über die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion geschrieben. Hier können Sie sich damit vertraut machen: Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion.
Weitere Artikel, aus denen Sie andere Prinzipien des effektiven Gewichtsverlusts lernen:
1. Wie man läuft, um fit zu bleiben
2. Ist es möglich, für immer Gewicht zu verlieren
3. Intervall-Joggen oder "Fartlek" zur Gewichtsreduktion
4. Wie lange solltest du laufen?
Workouts zu Hause auf Simulatoren
Es gibt viele Trainingsgeräte, die dafür ausgelegt sind, überschüssiges Fett zu verbrennen. Wenn Sie über die finanziellen Möglichkeiten verfügen, sollten Sie daher eine davon kaufen. Die besten zur Gewichtsreduktion sind ein Laufband, ein Heimtrainer und Schlankheitsmaschine.
Nur in die Pedale zu treten oder ohne System zu laufen, ist jedoch von geringem Nutzen. Es ist notwendig, nach einem bestimmten Zeitplan zu trainieren, über dessen allgemeine Konstruktionsprinzipien ich Ihnen jetzt berichten werde.
Zuerst musst du 5 mal pro Woche trainieren. Häufigeres Training kann zu Müdigkeit und geistiger Müdigkeit führen. Und die selteneren liefern möglicherweise keine Ergebnisse.
Zweitens sollte das Training ungefähr eine Stunde dauern. Während dieser Zeit müssen Sie sich 15 Minuten lang aufwärmen, dann mit dem Haupttraining beginnen und 5-10 Minuten vor Ende der Sitzung Dehnübungen machen. Dementsprechend dauert das Training direkt am Simulator etwa 35-40 Minuten.
Drittens sollte das Kerntraining variiert und in verschiedenen Herzfrequenzzonen durchgeführt werden. Arbeiten Sie in einem ruhigen Tempo mit einem Puls von 120-140 Schlägen, bei dem die aktivste Fettverbrennung stattfindet. Aufgrund der geringen Intensität führt ein konstantes Training in diesem Modus jedoch nicht zu einer großen Wirkung. Daher sollten innerhalb von 5 Tagen 1-2 Trainingseinheiten auf einem solchen System durchgeführt werden.
Weitere 1-2 Workouts sollten in Intervallen durchgeführt werden. Das heißt, Sie führen einen Ansatz durch, beispielsweise 3 Minuten Arbeit auf der Umlaufbahn, bei der Ihre Herzfrequenz auf 170 Schläge steigt. Wechseln Sie danach in einen Modus, in dem die Herzfrequenz auf 120 sinkt. Führen Sie den Ansatz dann erneut mit hoher Geschwindigkeit durch. Machen Sie in diesem Modus das gesamte Training, beschleunigen Sie regelmäßig und ruhen Sie sich aus.
Und noch ein oder zwei Tage müssen Sie ein Tempo laden, aber ohne Pause. Das heißt, Sie wählen das Tempo, mit dem Ihre Herzfrequenz im Bereich von 150-160 Schlägen arbeitet. Und bei dieser Herzfrequenz trainieren Sie das gesamte Training.
Wenn Sie also alle Zonen der Herzfrequenz beeinflussen, können Sie den Körper so "pumpen", dass er im selben Zeitraum und mit denselben Herzfrequenzindikatoren immer mehr Fett verbrennt.
Allgemeines körperliches Training zu Hause
Neben Simulatoren müssen unbedingt allgemeine körperliche Übungen durchgeführt werden. Wie Kniebeugen, Springseile, Ausfallschritte, Liegestütze und andere. Sie sind notwendig, um den ganzen Körper in guter Form zu halten und alle Muskeln richtig zu entwickeln. Da Trainingsgeräte normalerweise das Problem lokaler Auswirkungen haben, bei denen die meisten Muskeln im Körper nicht betroffen sind und es ein Ungleichgewicht in der Entwicklung gibt.
Es versteht sich, dass es sich in diesem Fall um Muskeln handelt und nicht um Fett. All dies bedeutet nicht, dass Sie beim Training auf einem stationären Fahrrad starke und dünne Beine haben und alles andere fett bleibt. Nein, Fett tritt ungefähr gleichmäßig aus dem ganzen Körper aus, mit den problematischsten Bereichen - dem Bauch, den Hüften und dem Gesäß. Die Entwicklung der Muskeln hängt jedoch nur von Ihnen ab und davon, an welchen Muskeln Sie mehr arbeiten.
