Guten Tag. Ich schlage vor, meinen traditionellen Bericht zu lesen.
Der dritte Tag. Programm:
Morgen: Allgemeines körperliches Training mit Schwerpunkt auf Bauch und Armen.
Abend: Langsames Überqueren 20 km.
Vierter Tag. Donnerstag. Programm:
Morgen: Mehrere Sprünge 13 mal 400 Meter den Hügel hinauf.
Abend: Überqueren Sie 15 km mit durchschnittlichem Tempo.
Der dritte Tag. Allgemeines körperliches Training.
Diese Woche habe ich mich beim allgemeinen körperlichen Training entschlossen, mich hauptsächlich auf Kraftübungen zu konzentrieren und nicht wie beim letzten Mal auf Aerobic-Übungen.
Die meisten Übungen wirkten sich direkt oder indirekt auf die Bauchmuskeln aus. Da habe ich festgestellt, dass diese Muskeln weit hinter den anderen liegen.
Daher habe ich 3 Serien mit minimalem Rest der folgenden Übungen durchgeführt:
Planke 1 min; Stop - max; Liegestütze - 20 mal; Kettlebell schwingen - 20 mal; Frosch - 20 mal; Drehpresse. - 50 mal; Klimmzüge - 12 mal.
Die Pause zwischen den Übungen ist minimal. Pause 3-4 Minuten zwischen den Serien.
Die Gesamtdauer des Komplexes beträgt 30 Minuten plus Aufwärmen und Abkühlen.
Der dritte Tag. Langsames Überqueren 20 km.
Die Aufgabe des Kreuzes ist es, sich von früheren Trainingseinheiten zu erholen. Ich habe das Timing gemacht, aber ich habe nicht viel Wert darauf gelegt. Es stellte sich heraus, 4,22 pro Kilometer. Es war leicht zu rennen.
Vierter Tag. Viele springen den Hügel hinauf.
Ich erhöhe weiterhin die Anzahl der Wiederholungen der Übung. Diesmal habe ich 13 Wiederholungen von 400 Metern durchgeführt. Wir haben es auch geschafft, die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Überqueren der Strecke zu erhöhen. Es wächst jedes Mal effizient.
In einer der Wiederholungen trat er jedoch erfolglos auf ein kleines Loch und führte viele Sprünge durch. Aus diesem Grund traten Schmerzen in der Achillessehne des rechten Beins auf. Der Schmerz ist nicht stark und während des normalen Laufens fast unsichtbar, aber wenn man sich nach links dreht oder springt, treten Schmerzen auf.
Ich massiere aktiv. Ich benutze einen elastischen Verband und eine Alezan-Salbe.
Vierter Tag. Überqueren Sie 15 km.
Die Aufgabe bestand darin, das Kreuz mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 4 Minuten pro Kilometer zu fahren. Diese Rate war jedoch zu hoch. Es war extrem schwer zu rennen. Selbst am Ende der Strecke schien das Tempo bei 4,20 schnell zu sein. Anscheinend hat sich Müdigkeit angesammelt. Das Bein tat weh, aber nur der erste Kilometer. Dann wurde es weicher und der Schmerz hörte auf.
Erscheinte gelegentlich, als ich über den Boden rannte, um den Schlamm und die Pfützen an den Seiten herumlief.
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