Wie vermeide ich Verletzungen im Fitnessstudio? Vielleicht stellt keiner der Anfänger diese Frage, wenn er zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommt. Die meisten Menschen denken darüber nach, wie man mächtige Arme aufpumpt, wie man stark und schön wird, damit in einem Monat jeder am Strand nach Luft schnappt. Eine Person kommt in die Halle, beginnt "Eisen zu ziehen" und hat nach relativ kurzer Zeit oder sogar sofort unvermeidliche Verletzungen.
Es ist eigentlich ganz einfach, Verletzungen vorzubeugen. Wie Ärzte sagen, ist Prävention viel einfacher und billiger als Behandlung. Und die wichtigste Regel, die absolut alle Profisportler, nicht nur Bodybuilder, strikt befolgen werden: Aufwärmen zuerst! Dies ist das erste, was Sie tun sollten, bevor Sie mit Ihrem Kerntraining beginnen. Vor dem Eingehen schwerer Gewichte muss der Körper darauf vorbereitet und gründlich aufgewärmt werden.
In unserem Fitnessstudio ist es beispielsweise seit kurzem sehr beliebt, vor dem Training 10 Minuten lang Tischtennis zu spielen. Ausgehend von einem ruhigen Tempo beschleunigen wir allmählich und am Ende des Aufwärmens erhöhen wir das Tempo auf das Maximum. Gleichzeitig erinnern wir uns daran, dass es nicht darum geht, zu gewinnen, sondern sich so aktiv und vielfältig wie möglich zu bewegen. Allmählich wird diese lustige Aktivität mit Elementen der Akrobatik für uns zu einer Begeisterung. Und wir haben sogar beschlossen, den alten sowjetischen Tisch zu ersetzen und kaufen Tennis Tisch gsi... Die Klappstruktur auf Rädern wird für unsere Räumlichkeiten viel bequemer sein.
Es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun. Ich werde sie jetzt nicht alle auflisten, ich werde nur auf das Wesentliche eingehen. Zuerst sollten Sie sanft und langsam, wobei Sie das Tempo und die Intensität schrittweise erhöhen, den gesamten Körper, einschließlich aller Hauptmuskelgruppen in der Arbeit, aufwärmen. Dann müssen Sie besonders die Muskeln, die am heutigen Training beteiligt sind, besonders sorgfältig dehnen und aufwärmen. Die erhitzten Muskeln am Ende des Aufwärmens können und sollten sanft und vorsichtig gedehnt werden. Dehnen Sie sich leicht ohne plötzliche Rucke. Ziehen Sie die Muskeln sanft und sanft. Während des Aufwärmens müssen Sie nicht versuchen, die maximale Dehnung zu erreichen. Ihr Ziel ist es, die Muskeln, Gelenke und Bänder auf harte Arbeit vorzubereiten, sie aufzuwärmen, mit Blut zu füllen und sie aus Gründen der Elastizität ein wenig zu dehnen.
Denken Sie daran, dass ein gutes Aufwärmen vor dem Training das Verletzungsrisiko um 90% reduziert! Leider wissen das sehr viele nicht und müssen oft beobachten, wie ein Anfänger, der den Umkleideraum verlässt und zweimal die Arme schwingt, sein Arbeitsgewicht an die Langhantel hängt und sofort mit der Übung beginnt. Infolgedessen treten nach einer Weile Gelenkschmerzen, Verstauchungen und, besonders anhaltend, Bänder- und Muskelfaserrisse auf. Daran ist wenig Angenehmes, und die Person, die entschieden hat, dass „das nicht meine ist“, gibt den Unterricht auf. Aber alles, was benötigt wurde, war, zu Beginn des Trainings 15 Minuten Zeit einzuräumen und sich gut aufzuwärmen.
Freunde, vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen, kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und treiben Sie Sport richtig!
