Power Lifting Hanteln auf der Brust

Es gibt viele hochwertige CrossFit-Übungen. Eine davon ist das Kraftheben der Hanteln auf der Brust (der englische Name ist Dumbbell Split Clean), wodurch der Athlet viele Muskelgruppen effektiv nutzen kann. Die Ziellast wird von der Rückseite des Oberschenkels, den Waden- und Gesäßmuskeln sowie dem Bizeps des Bodybuilders aufgenommen.

Um die Übung durchführen zu können, benötigen Sie Hanteln, die ein angenehmes Gewicht haben. Powerlifting-Hanteln auf der Brust sind sowohl für Profisportler als auch für Anfänger geeignet.

Übungstechnik

Wenn der Athlet alle Elemente technisch korrekt ausführt, kann er eine große Anzahl von Muskelgruppen ohne Verletzungsrisiko trainieren. Dazu muss der Athlet den folgenden Algorithmus befolgen, um das Kraftheben von Hanteln auf der Brust durchzuführen:

1. Stellen Sie sich neben ein Sportgerät und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Hanteln mit beiden Händen.
2. Zurücklehnen. Halte deinen Rücken gerade. Die Hanteln sollten sich auf Kniehöhe befinden.
   
3. Werfen Sie das Sportgerät mit Hilfe einer Ruckbewegung auf Schulterhöhe. Beuge deine Ellbogen. Der Athlet muss auch mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten springen.
   
4. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und sperren Sie Ihre Arme in der oberen Phase der Bewegung. Senken Sie dann die Hanteln auf Ihre Hüften.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Trainieren Sie mit Sportgeräten, die angenehm im Gewicht sind. Befolgen Sie die Technik der Übung - um den Effekt zu erzielen, müssen Sie fehlerfrei arbeiten. Achten Sie auf Ihre Sicherheit und überprüfen Sie die Stärke der Hanteln, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es ist besser, wenn Sie die Übung zum ersten Mal unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchführen. Er wird Sie auf Fehler hinweisen und Ihnen helfen, ein qualitativ hochwertiges Trainingsprogramm zu erstellen.

Crossfit-Trainingskomplexe

Sportler, die ein intensives Krafttraining absolvieren, müssen schnell arbeiten. Die Anzahl der Wiederholungen beim Kraftheben von Hanteln auf der Brust ist individuell. Dies hängt von Ihrer Trainingshistorie sowie von den Zielen des Trainings ab.

Schau das Video: Massive Brustmuskeln TeiI 2: Fokus auf obere Brust (November 2024).