Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Wettbewerbs. Ein unsachgemäßes Aufwärmen oder ein Mangel daran verhindert, dass Sie beim Laufen in der einen oder anderen Entfernung Ihr Maximum zeigen.
Es gibt ein allgemeines Aufwärmsystem, das vor jedem Tempo- oder Intervalltraining angewendet werden sollte. Ein solches System ist jedoch möglicherweise nicht für Anfänger vor einem Halbmarathon oder Marathonlauf geeignet, da es zu viel Energie verbrauchen kann.
Daher ist es für diejenigen, die Halbmarathons und Marathons mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von weniger als 4 bis 4,30 Minuten pro Kilometer laufen, sinnvoll, ein vereinfachtes Aufwärmsystem zu verwenden. Aufgrund des nicht sehr hohen Tempos in der Ferne reicht das verkürzte Aufwärmen aus, um Verletzungen vorzubeugen und den Körper auf das erforderliche Maß aufzuwärmen.
Im Allgemeinen enthält ein solches Aufwärmen alle drei Stufen - einen langsamen Lauf, Dehnung und SBU. Dehnübungen sollten jedoch weniger und nur in dynamischer Form ausgeführt werden, langsames Joggen im Bereich von 7 bis 10 Minuten, und spezielle Laufübungen können überhaupt weggelassen oder in vereinfachter Form durchgeführt werden. Anstelle der SBU müssen Sie einige Beschleunigungen vornehmen.
In der Videolektion erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich vor dem Marathon und dem Halbmarathon aufwärmen, welche Übungen Sie machen und wie Sie sich während des Aufwärmens aufwärmen: „Aufwärmen vor dem Halbmarathon und dem Marathon.
Viel Spaß beim Anschauen!
Das Aufwärmen ist zweifellos ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung auf den Halbmarathon. Es ist jedoch bei weitem nicht das einzige. In dem Buch „Halbmarathon. Vorbereitungs- und Überwindung von Funktionen “, die Sie über diesen Link kostenlos herunterladen können: Ein Buch herunterladen Sie finden alle Informationen, die Sie benötigen, um 21,1 km erfolgreich vorzubereiten und zu laufen. Rezensionen zum Buch können Sie hier lesen: Bücherbewertungen
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