Es gibt jetzt eine Menge Sporternährung zum Laufen auf dem Markt. In diesem Artikel werde ich die wichtigsten Arten der Sporternährung behandeln, die für Läufer sinnvoll sind.
Was ist Sporternährung?
Sporternährung ist kein Doping. Dies sind keine magischen Pillen, mit denen Sie schneller und länger laufen können. Die Hauptaufgabe der Sporternährung besteht darin, die Erholungsprozesse zu beschleunigen. Sporternährung soll das Fehlen von Spurenelementen im Körper verhindern.
Wissenschaftler auf der ganzen Welt führen Tausende von Studien durch, um neue Wege zu finden, um die Wiederherstellbarkeit und Assimilation bestimmter Elemente zu verbessern.
Aus diesem Grund ist es nicht ungewöhnlich, dass irgendeine Form der Sporternährung plötzlich unbrauchbar wird, da aktualisierte Forschungsergebnisse ihre Vorteile nicht belegen.
Gleichzeitig widersprechen sich Studien jedoch häufig, so dass es am besten ist, nicht nur blind durch die Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern zu navigieren. Schauen Sie sich aber auch die praktischen Erfahrungen von Profisportlern an. In der Tat kommt es sehr oft vor, dass Wissenschaftler die Vorteile eines Elements nicht nachweisen, aber Fachleute verwenden es und es gibt ihnen ein Ergebnis. Vielleicht wirkt der Placebo-Effekt in solchen Fällen. Trotzdem sollte das Placebo nicht unterschätzt werden. Seine Eigenschaften sind sehr wenig bekannt, aber gleichzeitig haben sie eine kolossale Wirkung auf den Menschen.
Daher enthält dieser Artikel keine eingehende Analyse der einzelnen Elemente der Sporternährung. Diese Analyse liefert neben widersprüchlichen Fakten und einer Menge Informationen, die für einen Amateur schwer zu verstehen und unnötig sind, nichts. Die Grundlage dieses Artikels ist die praktische Erfahrung der stärksten Sportler des Landes und der Welt mit verschiedenen Arten der Sporternährung.
Isotonisch
Die Aufgabe der Isotonik besteht hauptsächlich darin, das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus enthält Isotonikum eine geringe Menge an Kohlenhydraten, die es ermöglichen, diese beim Laufen und als Energy-Drinks zu verwenden. Obwohl fairerweise angemerkt werden sollte, dass der Energiewert von isotonischen Arzneimitteln viel geringer ist als der von Energiegelen. Daher reichen einige isotonische Mittel möglicherweise nicht aus, um die verbrauchte Energie vollständig wieder aufzufüllen.
Isotonikum wird am besten vor und unmittelbar nach dem Training eingenommen. Idealerweise sollten sie während der Kreuze anstelle von normalem Wasser getrunken werden, aber dies ist nicht immer praktisch. Die genauen Bände sind auf den Paketen geschrieben, daher macht es keinen Sinn, sie anzugeben. Gleiches gilt für alle anderen Sporternährungsmaßnahmen. Die genaue Dosierung und der Zeitpunkt der Aufnahme sind überall angegeben. Daher sollten diesbezüglich keine Schwierigkeiten auftreten.
Energiegele
Wenn Ihr Training länger als anderthalb Stunden dauert, benötigt Ihr Körper zusätzliche Kohlenhydraternährung, da die gespeicherten Kohlenhydrate innerhalb von anderthalb Stunden vollständig aufgebraucht sind.
Energiegele eignen sich am besten für diese Aufgabe. Sie enthalten Kohlenhydrate mit einem anderen glykämischen Index, dh ein Teil der Kohlenhydrate wird sehr schnell absorbiert und gibt sofort Energie ab, der andere Teil wird allmählich absorbiert und gibt für lange Zeit Energie.
Zusätzlich zur Ernährung enthalten Gele häufig Kalium und Natrium, wodurch die Gele teilweise die Funktion von isotonisch erfüllen können.
Die meisten Gele müssen aufgeschrieben werden, aber es gibt Gele, die nicht abgewaschen werden müssen. Es kommt auf die Art an.
Darüber hinaus gibt es Gele, deren Aufgabe es ist, das sogenannte Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen, das sich unmittelbar nach einem harten Training „öffnet“ und etwa eine Stunde dauert. Während dieser Zeit ist es sehr wichtig, die verlorenen Reserven an Proteinen und Kohlenhydraten wieder aufzufüllen. Aber normales Essen wird dafür nicht funktionieren. Da er in einer Stunde einfach keine Zeit mehr hat, es zu meistern. Daher sind spezielle Gele, die Kohlenhydrate und Proteine enthalten, die beste Option für diese Aufgabe.
Eine gute Option für ein solches Gel ist ein Gel RECOVERY PLUS ELITE von Myprotein. Es enthält 15 Gramm Protein und 20 Gramm Kohlenhydrate, genau das, was benötigt wird, um genau dieses Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen. Wenn Sie keine Zeit dafür haben, dauert die Wiederherstellung des Körpers viel länger. Und die Effektivität des Trainings selbst wird reduziert.
Anstelle von Gelen können Sie auch Gainer als Produkt verwenden, mit dem Sie dieses „Kohlenhydratfenster“ „schließen“ können. Ihre Zusammensetzung enthält nur die dafür benötigten Kohlenhydrate und Proteine.
Vitamine
Unabhängig davon, ob Sie Sportler sind oder nicht, sollten Vitamine normal sein, wenn Sie möchten, dass der Körper vollständig und korrekt funktioniert.
Leider ist es nur mit Labormitteln möglich, genau zu bestimmen, welche Vitamine Ihnen fehlen. Daher ist es am einfachsten, nicht zu versuchen, die Lücke zu schließen, sondern Multivitaminkomplexe zu verwenden.
Die Menge an Vitaminen in ihnen ist ausgeglichen und ermöglicht es, alle Lücken zu füllen.
Es gibt viele Vitamine auf dem Markt. Unterschiedliche Hersteller, unterschiedliche Preise. Kaufen Sie besser diejenigen, deren Hersteller Sie bereits kennen und denen Sie vertrauen.
L-Carnitin
Ich würde auch gerne auf L-Carnitin eingehen. Tatsächlich wurde es ursprünglich als Fatburner positioniert. Neuere Studien haben diese Tatsache jedoch nicht bewiesen. Obwohl es auch für ihn keine vollständige Widerlegung gibt. Gleichzeitig wurde nachgewiesen, dass L-Carnitin kardioprotektiv ist, dh das Herz stärkt und die Ausdauer erhöht.
L-Carnitin sowie isotonische Medikamente werden von vielen Marathonläufern kurz vor dem Rennen aktiv eingesetzt.
L-Carnitin kann in Kapsel- oder Pulverform eingenommen werden.
Pulver, das in Wasser verdünnt werden muss, ist etwas weniger praktisch als Kapseln. Die Verdaulichkeit ist aber höher und hält auch länger an. Sie können auch empfehlen L-Carnitin von Myprotein.
Essentielle Aminosäuren
Aminosäuren sind für die Funktion unseres Körpers unerlässlich. Jeder von ihnen erfüllt eine Vielzahl wichtiger Funktionen, die von der Stärkung des Immunsystems bis zur Kontrolle der Wachstumshormonproduktion reichen.
Und wenn der Hauptteil der Aminosäuren vom Körper synthetisiert werden kann, gibt es 8 sogenannte essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht synthetisieren kann und nur mit Nahrung aufnehmen muss.
Deshalb müssen diese 8 in erster Linie zusätzlich konsumiert werden, da eine regelmäßige Ernährung ihren Verlust nicht decken kann.
Natürlich ist dies keine vollständige Liste der Sporternährung, die für Läufer sinnvoll ist. Aber im Allgemeinen ist selbst das, was im Artikel beschrieben wird, von großem Nutzen für die Wiederherstellung und Verbesserung Ihrer Leistung.
