Ist es möglich, Protein ohne Training zu trinken, fragen sich viele Anfänger. Werden die Muskeln anfangen zu wachsen, wird der Körper zusätzliche Nahrung aufnehmen, wird es nicht geschädigt? Es ist gut, dass Sie sich entschieden haben, dieses Thema zu verstehen, denn die unkontrollierte Einnahme von Sportergänzungsmitteln führt zu nichts Gutem.
In diesem Artikel werden wir genauer hinschauen und erklären, was passiert, wenn Sie Protein ohne Training trinken, insbesondere in übermäßigen Mengen.
Was ist Protein und warum sollten Sie es trinken?
Beginnen wir natürlich mit der Theorie. In einfachen Worten ist Protein Protein. Um es ein wenig zu komplizieren, ist dies ein Komplex von Aminosäuren, deren Kombination ein Protein bildet.
Der Proteinstoffwechsel ist neben dem Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel der wichtigste Prozess im menschlichen Leben. Jeder Austausch hat seine eigene Aufgabe. Bei Proteinen insbesondere die Versorgung mit Baumaterial für das Muskelwachstum, die Stärkung des Bewegungsapparates, die Bildung von Immunzellen, das Nervensystem usw.
Eine unzureichende Aufnahme von Proteinen führt zwangsläufig zu einer Verschlechterung der Gesundheit und des Aussehens. In der Regel kommt es zu einer Abnahme des Körpergewichts, der Muskelschwäche und einer Abnahme des Muskelvolumens.
Kannst du Protein ohne Training trinken?
Einige faule Leute fragen sich, ob Protein ohne Bewegung gegessen werden kann, um Gewicht zu gewinnen, insbesondere aus Muskeln. Mit anderen Worten, wachsen die Muskeln, wenn Sie nicht trainieren, sondern nur Protein trinken.
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie Muskeln wachsen:
- Zuerst trainierst du, du zwingst die Muskeln zu arbeiten - dehnen, zusammenziehen, belasten, entspannen.
- Infolgedessen brechen Muskelfasern und es treten Mikrotrauma auf.
- Sobald das Training beendet ist und der Körper in Ruhe ist, beginnt sich der Körper zu erholen.
- Protein wirkt als Baumaterial - es heilt Mikrotraumas und legt sogar mehrere Gewebeschichten in Reserve auf. So wachsen Muskeln.
Was passiert also, wenn Sie Protein ohne Training einnehmen? Natürlich wird die erforderliche Menge an Protein absorbiert und der Überschuss wird einfach über den Darm freigesetzt. Gleichzeitig wachsen die Muskeln nicht, weil der Körper es nicht für notwendig hält, ein "Krankenwagenteam" zu ihnen zu schicken.
Das betrunkene Protein wird für andere Bedürfnisse verwendet, die, glauben Sie mir, viele sind. Vergessen Sie übrigens nicht, dass der Cocktail Kohlenhydrate enthält. Somit ist Protein ohne Training durchaus möglich, darüber hinaus in Form von Fettgewebe an Übergewicht zuzunehmen.
Lassen Sie uns weiter diskutieren, ob Protein ohne Training eingenommen werden kann. In der Tat, wenn Sie die tägliche Proteinaufnahme nicht überschreiten, werden Sie dem Körper keinen Schaden zufügen.
Die Proteinnorm für einen Erwachsenen, der keinen Sport treibt, wird nach der Formel berechnet: 2 g Protein * 1 kg Gewicht.
Wenn ein Mann 75 kg wiegt, muss er nicht mehr als 150 g Protein pro Tag essen. Eine Portion eines Protein-Shakes - 30-40 g. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, das Protein zu zählen, das Sie mit der Nahrung aufgenommen haben.
Somit kann ein Protein-Shake ein guter Ersatz für eine Mahlzeit oder einen Snack sein. Das Wichtigste ist, nicht über die Norm hinauszugehen. In der Tat ist die Zweckmäßigkeit einer solchen Tätigkeit höchst fraglich. Protein ist nicht billig. Wenn Sie kein Geld für teure Spezialmahlzeiten ohne sportliche Ziele ausgeben müssen, ist es einfacher, Eier, Bohnen und gekochtes Fleisch zu essen. Es ist schmackhafter, gesünder und rentabler.
Proteinkonsum ohne Bewegung kann nur in folgenden Situationen gerechtfertigt werden:
- Mit einer unausgewogenen Ernährung und Schwierigkeiten bei der Organisation. Beispielsweise ist es unter rauen Arbeitsbedingungen unmöglich, das tägliche Gleichgewicht von KBZHU bequem zu kontrollieren.
- Mit von Ärzten offiziell diagnostizierter Dystrophie;
- Wenn die Stärkeindikatoren einer Person nicht den Geschlechts- und Altersstandards entsprechen. Auch nur von Ärzten bestimmt;
- Mit schwacher Immunität.
Interesse fragen! Ist es sinnvoll, Protein zu trinken, ohne während einer kohlenhydratarmen Diät zur Gewichtsreduktion zu trainieren? In der Tat wird Energie aus Protein synthetisiert, wenn eine Person wenig Kohlenhydratfutter konsumiert. Das im Voraus gespeicherte Fett wird ebenfalls verbrannt. Sie sollten sich jedoch nicht von diesem Prozess mitreißen lassen, da Sie dem Immunsystem einen Schlag versetzen und wahrscheinlich keine normale Muskelmasse aufrechterhalten. Merken! Jede Diät sollte ausgewogen sein. Nur in diesem Fall ergibt sich ein langfristiges Ergebnis.
Also haben wir uns angesehen, ob es möglich ist, Protein ohne Training zu konsumieren. Lassen Sie uns Schlussfolgerungen ziehen:
- Sie können Protein trinken, wenn Sie den Tagesbedarf nicht überschreiten.
- In einigen Situationen ist es aus medizinischen Gründen nicht nur möglich, Protein-Shakes zu trinken, sondern es ist auch notwendig;
- Es ist unwahrscheinlich, dass die Einnahme von Protein ohne Bewegung zur Gewichtsreduktion zu einem Ergebnis führt, das beibehalten werden kann.
- Es ist sinnlos, Protein-Shakes zu trinken, um ohne Training Muskelmasse aufzubauen.
Wie kann man Protein an Tagen ohne Training ersetzen?
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie an Ihren Ruhe- und Erholungstagen Cocktails trinken. Dies verhindert, dass der katabolische Prozess zu stark beschleunigt wird, und unterstützt auch die Muskeln, die vom gestrigen Training müde sind.
Wie nehme ich Protein an Tagen ohne Training? Reduzieren Sie Ihre Nahrungsergänzung auf die Hälfte der Menge, die Sie an Trainingsterminen trinken. Die Rezeption kann in zwei Bereiche unterteilt werden: Trinken Sie am Nachmittag und kurz vor dem Schlafengehen.
Falls gewünscht, kann der Zusatzstoff vollständig ausgeschlossen werden, aber an diesem Tag gibt es hauptsächlich Eiweißfutter - Hüttenkäse, Eier, Milch, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Käse usw. Versuchen Sie, gekochte Lebensmittel zu essen, braten Sie sie nicht in Öl und fügen Sie keine Kohlenhydrate hinzu.
Hausgemachtes Protein Shake Rezept:
- 250 ml Milch (pasteurisiert, 2,5% Fett);
- 3 Eier mit Eigelb;
- Zuckerersatz;
- Beeren, Früchte;
- Honig (wenn Sie nicht abnehmen).
Schlagen Sie alle Zutaten mit einem Mixer, danach können Sie den Cocktail trinken.
Was passiert, wenn Sie zu viel trinken?
Nun, wir haben mit Ihnen besprochen, ob es möglich ist, einen Protein-Shake ohne Training zu trinken, und sind zu dem Schluss gekommen, dass es im Prinzip keinen Schaden gibt, wenn Sie ihn in Maßen trinken. Aber was passiert, wenn Sie regelmäßig die Norm überschreiten? Nichts Gutes! Ja, in den ersten Wochen können Sie einfach, es tut mir leid, häufiger auf die Toilette gehen. Weitere Probleme werden beginnen.
- Der Proteinzerfall im Darm wird durch spezielle Mikroorganismen gesteuert. Gleichzeitig werden giftige Substanzen freigesetzt, die zusammen mit dem Blut in Leber und Nieren gelangen. Infolgedessen sind diese Organe extrem belastet;
- Es wird für den Körper schwierig sein, eine große Menge an Protein zu verarbeiten und auszuscheiden, so dass sich ein Teil davon absetzt und die angesammelten fäulniserregenden Massen bildet. Früher oder später wird dies zu einer pathologischen Darmerkrankung führen;
- Das Nervensystem leidet auch unter den toxischen Wirkungen von Zersetzungsprodukten. Jeder Mensch wird dies auf seine Weise manifestieren: Depression, Müdigkeit, Stimmungsschwäche, Reizbarkeit;
- Der Schlag erhält auch Immunität.
Wie Sie sehen können, benötigt der menschliche Körper ständig Protein. Daher kann es auch ohne Training zusätzlich als Ergänzung getrunken werden. Das ist nur, es ist wichtig, die Rate zu berechnen, die vom Lebensstil der Person, ihrer Größe, ihrem Gewicht, ihrem Geschlecht und sogar ihrer Gesundheit abhängt. Ein Überschuss ist nicht weniger gefährlich als ein Mangel.
