Heute werden wir analysieren, warum die Seite beim Laufen weh tut. Das Problem ist fast jedem bekannt, nicht wahr? Selbst im Sportunterricht in der Schule haben wir festgestellt, dass es während eines schnellen oder langen Langlaufrennens seitlich zu kribbeln beginnt und manchmal den Punkt des vollständigen Abfangens von Atem und akuten Schmerzen erreicht, bei dem es unmöglich ist, sich weiter zu bewegen. Warum passiert das und ist es normal, beim Laufen Schmerzen in der Seite zu spüren? Lass es uns herausfinden!
Ursachen von Schmerzen in der Seite
Alle Läufer haben unterschiedliche Seitenschmerzen. Jemand klagt über Koliken, andere spüren schmerzhafte Verengungen, Kontraktionen oder scharfe Krämpfe. In einigen Fällen manifestiert sich der Schmerz beim Laufen auf der rechten Seite, in anderen - auf der linken und dritten Seite scheint das Herz im Allgemeinen zu schmerzen. Warum passiert das? Es ist nur so, dass jeder Mensch einen individuellen Organismus hat. Gleichzeitig passierte ihm meistens nichts Schreckliches.
Im Folgenden werden die Gründe aufgeführt, warum die rechte oder linke Seite beim Laufen weh tut, und es wird auch erläutert, wie der Zustand gelindert werden kann. Sie müssen jedoch verstehen, dass Schmerzen manchmal etwas Ernstes signalisieren können und nicht ignoriert werden können. Aber keine Sorge, wir werden erklären, wie man erkennt, wann es "auf gute Weise" weh tut und wann - auf "schlechte" Weise. Lesen Sie das Material sorgfältig durch!
1. Blutrausch zu den inneren Organen der Bauchhöhle
In Ruhe zirkulieren ungefähr 70% des Blutvolumens im menschlichen Körper. Die restlichen 30% - füllen die inneren Organe als Reserve. Der Hauptanteil wird von Leber und Milz eingenommen. Während des Laufs wird die Durchblutung zwangsläufig erhöht. Warum passiert das, fragst du? Dies ist notwendig, um alle arbeitenden Organe und Muskeln rechtzeitig mit Sauerstoff sowie nützlichen Substanzen zu versorgen. Infolgedessen fließt das Blut über das Peritoneum und der Abfluss hält nicht mit dem Zufluss Schritt. Leber und Milz, deren Membranen vollständig aus Nervenenden bestehen, schwellen an, nehmen an Größe zu und beginnen, auf andere Organe zu drücken. Deshalb hat eine Person akute Schmerzen.
Schmerzen beim Laufen im linken Gott bedeuten, dass die Milz leidet. Wenn Sie daran interessiert sind, warum die rechte Seite beim Laufen weh tut, hauptsächlich unter der Rippe, dann ist es die Leber.
2. Unsachgemäße Atmung
Bei einem Kind und einem nicht trainierten Erwachsenen schmerzt die rechte oder linke Seite beim Laufen aufgrund einer falschen Atemtechnik. Gleichzeitig scheint es oft, dass die obere Brust oder das Herz zusätzlich schmerzt. Tatsächlich ist der Grund eine unregelmäßige, intermittierende oder flache Atmung, wodurch das Zwerchfell nicht mit genügend Sauerstoff gefüllt ist. Es stellt sich heraus, dass der Blutfluss zum Herzen verringert ist und die Leber im Gegenteil überläuft. Deshalb manifestiert sich das schmerzhafte Gefühl.
3. Laufen mit vollem Magen
Wenn Sie weniger als 2 Stunden vor Ihrem Lauf eine herzhafte Mahlzeit hatten, ist es dumm zu fragen, warum etwas weh tut. Nach dem Essen ist der Körper damit beschäftigt, Nahrung zu verdauen, Nährstoffe zu konsumieren, Reserven zu speichern - alles andere, aber keine körperliche Aktivität. Und hier bist du mit deinem Lauf und sogar intensiv. Wie kann man nicht anfangen, empört zu sein? Fragen Sie nicht einmal, warum und was beim Laufen nach dem Essen weh tut - rechts oder links. Höchstwahrscheinlich haben Sie Bauchschmerzen! Sie sollten Ihr Training verschieben, bis das Essen verdaut ist.
4. Erkrankungen der Leber, der Bauchspeicheldrüse oder der Gallenblase
Wenn die Bauchspeicheldrüse schmerzt, spürt eine Person einen wachsenden Gürtelschmerz. Mit einer erkrankten Leber nimmt sie an Größe zu, es ist sogar zu spüren. Mit Steinen in der Gallenblase ist der Schmerz akut und unerträglich, eine Person möchte sich beugen und es ist schwierig, sich zu glätten.
Wie Krämpfe lindern?
Wir haben also herausgefunden, warum beim Laufen Ihre rechte oder linke Seite weh tut. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Sie den Schmerz loswerden können.
- Aufgrund des Blutrausches zu den inneren Organen.
Wärmen Sie sich vor dem Laufen unbedingt auf. Es erwärmt die Muskeln, beschleunigt die Durchblutung und bereitet den Körper auf Stress vor. Überlasten Sie den Körper zu Beginn Ihrer Laufkarriere nicht mit zu langen Strecken. Warum nicht die Last schrittweise erhöhen? Wenn Sie Koliken oder Krämpfe verspüren, verlangsamen Sie den Vorgang und machen Sie einen schnellen Schritt. Unter keinen Umständen abrupt bremsen. Gehen Sie weiter, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, Ihren Bauchbereich zu entspannen. Machen Sie Kurven. Drücken Sie mit Ihrem Ellbogen oder drei Fingern leicht auf den schmerzenden Sektor.
- Aufgrund falscher Atmung.
Denken Sie daran, was zu tun ist, wenn Ihre Seite beim Laufen aufgrund einer falschen Atemtechnik schmerzt. Der ideale Rhythmus ist 2 * 2, dh alle 2 Schritte ein- oder ausatmen. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus. Um den schmerzhaften Krampf zu lindern, verlangsamen Sie, machen Sie einen Schritt und atmen Sie tief durch. Halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an, falten Sie dann die Lippen zu einem Schlauch und atmen Sie langsam aus.
- Wegen des unverdauten Mittagessens.
Essen Sie niemals scharfe, fettige, frittierte Lebensmittel, bevor Sie joggen. Warum? Die Verdauung dauert zu lange. Wenn der Unterricht bereits in der Nase ist und Sie das Mittagessen verpasst haben, essen Sie einen Gemüsesalat oder eine Banane und trinken Sie süßen Tee. Am Morgen können Sie ein kleines Proteinfrühstück essen, jedoch nicht weniger als eine Stunde vor dem Unterricht. Idealerweise sollten zwischen der letzten Mahlzeit und dem Lauf 2-3 Stunden vergehen.
- Wenn Sie eine chronische Erkrankung der Leber, Gallenblase oder Bauchspeicheldrüse vermuten.
Bei dem geringsten Verdacht auf eine chronische Krankheit sollten Sie das Training abbrechen und sofort einen Arzt aufsuchen. Wir empfehlen Ihnen, auf fetthaltige, würzige und frittierte Speisen zu verzichten und sich nachts nicht mit reichlichen Abendessen zu verwöhnen.
Vorsichtsmaßnahmen
Also fanden wir heraus, warum Menschen Seitenschmerzen haben können, und erklärten auch, wie man in jeder Situation handelt. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie unangenehme Symptome vermeiden können.
- Wenn Ihr Kind beim Laufen Schmerzen auf der linken oder rechten Seite hat, fragen Sie, ob es sich aufwärmt und ob es zu überarbeitet ist. Die Arbeitsbelastung des Anfängers sollte angemessen sein. Das Kind sollte allmählich Ausdauer und Kraft erhöhen.
- Unterbrechen Sie niemals abrupt Ihren Lauf - gehen Sie zuerst zu einem Schritt und stoppen Sie dann allmählich. In diesem Fall haben Sie nach dem Unterricht keine Schmerzen.
- Essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Training und trinken Sie nicht zu viel. Warum nicht 40 Minuten vor dem Start den Durst stillen? Dabei können Sie nach und nach in kleinen Schlucken trinken;
- Lerne tief und rhythmisch zu atmen.
Wann einen Arzt aufsuchen?
Wir haben Ihnen gesagt, wie Sie richtig laufen, damit Ihre Seite nie weh tut, und wir möchten eine allgemeine Schlussfolgerung ziehen. In den meisten Fällen liegt die Ursache des Problems in schlechtem Training, übermäßiger Bewegung oder schlechtem Laufen. Aus irgendeinem Grund fällt es den Menschen schwer, sie im Voraus zu studieren und sich so gut vorzubereiten.
In einigen Situationen kann das Problem jedoch schwerwiegender sein. In welchen Fällen sollten Sie vorsichtig sein und einen Arzt konsultieren?
- Wenn der Schmerz von zusätzlichen Symptomen begleitet wird - Schwindel, Fliegen vor den Augen, Nasenbluten, Krämpfe;
- Wenn der Krampf nicht nachlässt, wird er von Minute zu Minute schlimmer;
- Wenn es weh tut, zusammen mit einem Gefühl der Enge in der Brust. Es wird von Tinnitus und Bewusstseinsschwäche begleitet. Kann Herzprobleme signalisieren;
- Wenn es Verwirrung gibt, psychische Störung.
Denken Sie daran, wenn Ihre linke oder rechte Seite beim Laufen unter der Rippe schmerzt, haben Sie sie höchstwahrscheinlich nur mit der Intensität des Trainings übertrieben. Ignorieren Sie jedoch keinesfalls die oben genannten Symptome. Warum? Weil Aufschub Leben kosten kann. Wenn sich jemand beschwert, dass seine rechte Seite beim Laufen weh tut, erklären Sie ihm die möglichen Gründe, aber vergessen Sie nicht, als letzten Ausweg einen Arzt zu konsultieren. Die Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit liegt nur bei Ihnen.
