Viele Amateursportler sind daran interessiert, wie lange sie nach einer Mahlzeit laufen können. Die Frage ist wirklich wichtig, denn um das Training optimal zu nutzen, ist es wichtig, dem Körper die richtige Belastung zu geben.
Es wird nicht empfohlen, direkt nach einer Mahlzeit zu laufen, da der Körper in diesem Moment mit der Verdauung beschäftigt ist. Es verwandelt das verzehrte Stück Fleisch in Baumaterial für Ihre Muskeln, speichert Energie für lebenswichtige Funktionen, extrahiert Vitamine und Nährstoffe und versorgt sie jeder Zelle.
Und jetzt stell dir vor, du unterbrichst diesen aufregenden Prozess und machst dich auf den Weg zum Laufen. Es ist nicht schwer anzunehmen, dass Sie dadurch den stärksten Stress provozieren.
Es ist wichtig zu lernen, wie man Ernährung und körperliche Aktivität richtig kombiniert. Nur so erhalten Sie einen gesunden und starken Körper, der für jeden Stress gerüstet ist.
Ist es besser, vor dem Essen oder nach einer Weile zu laufen?
Wenn Sie daran interessiert sind, wie lange Sie nach einer Mahlzeit laufen können, werden wir Ihnen antworten - mindestens in einer Stunde. Bei einer herzhaften Mahlzeit ist es besser, alle zwei zu warten.
Warum?
- Es ist banal, aber es ist schwieriger, mit vollem Magen zu laufen.
- Während der Verdauung von Nahrungsmitteln fließt Blut zu glatten Muskeln (zum Beispiel dem Verdauungssystem). Während des Laufens fließt das Blut mehr zu den gestreiften Muskeln. Wenn Sie unmittelbar nach dem Essen mit dem Laufen beginnen, kommt es zu einer "Spaltung" des Körpers. Infolgedessen können alle Vorteile der verzehrten Nahrung und der körperlichen Aktivität zunichte gemacht werden.
Es stellt sich eine faire Frage: Sie müssen vor oder nach dem Essen laufen, denn nach der vorherigen Logik ist die Hauptsache, dass der Magen leer ist.
Es wird jedoch auch nicht empfohlen, auf nüchternen Magen zu laufen, da Sie in diesem Fall einfach nicht die Kraft haben. Können Sie sich vorstellen, wie viel Energie eine Person beim Joggen verbraucht? Selbst wenn ein solches Training geplant ist, sollte es zeitlich kürzer und intensiver sein.
Übrigens können Sie auf nüchternen Magen laufen, wenn Sie abnehmen wollen. Ein Organismus, der keine Dosis Glukose und Protein aus der Nahrung erhalten hat, beginnt schnell, Kraft aus dem zuvor angesammelten Glykogen und dann aus Fett zu ziehen. Es ist jedoch nicht bekannt, wie lange Sie den Unterricht in diesem Tempo aushalten werden. Höchstwahrscheinlich werden Sie von dieser Praxis schnell desillusioniert sein. Nun, es ist klar, dass Sie nicht abnehmen werden.
Wie lange nach dem Essen kannst du rennen?
Viele Menschen interessieren sich dafür, wie lange sie nach dem Frühstück laufen können, weil die meisten arbeitenden Menschen morgens nicht viel Freizeit haben. Die Antwort hängt von der Dichte Ihres Frühstücks ab. Nach einem leichten Snack können Sie in einer halben Stunde zur Strecke gehen. Wenn Sie ein herzhaftes Frühstück bevorzugen, ist es besser, Ihren Lauf für den Abend zu verschieben.
Lassen Sie uns noch einmal festlegen, wie lange Sie nach dem Essen laufen können, und uns diese Zahlen gut merken - nach 1,5 bis 2,5 Stunden.
Wenn Sie mit Nutzen und Schaden für Ihre Gesundheit trainieren möchten, versuchen Sie, diesen Bereich nicht zu verlassen.
Natürlich müssen alle Empfehlungen mit Bedacht angegangen werden, ohne blindlings die allgemeinen Regeln zu befolgen.
- Wenn Sie beispielsweise eine Handvoll Müsli oder einen kleinen Marshmallow gegessen haben, können Sie einer solchen Mahlzeit in 20 Minuten nachlaufen. Oder sogar sofort, aber widmen Sie die erste Viertelstunde dem Rennen;
- Wenn Sie Langstreckenlauf üben, sollten Sie so viel essen, wie Ihr Körper benötigt, um die Energiereserven aufzufüllen. Übrigens werden auf Marathonstrecken alle 5-7 km Stände mit leichten Speisen installiert - Trockenfrüchte, Bananen, Energy-Drinks. Sportler haben einen Snack und bewegen sich sofort weiter.
- Wenn Ihr Mittagessen zu schwer ist und Ihr Training gleich um die Ecke ist, versuchen Sie, nach draußen zu gehen und zügig zu gehen. Lebensmittel werden in der Luft schneller verdaut. Es ist jedoch am besten, sich immer daran zu erinnern, wie viele Stunden nach dem Essen Sie laufen können, und nicht über den festgelegten Rahmen hinauszugehen.
Was kannst du vor einem Lauf essen und wie viel?
Also haben wir herausgefunden, wann Sie nach dem Essen rennen können und mit welchem Training auf vollem Magen es zu tun hat. Angenommen, Sie lernen abends nach der Arbeit gerne. Nach dem Abendessen können Sie auch nach 1,5 bis 2 Stunden laufen, während es am Abend besser ist, nicht zu viel zu essen. Dies ist nicht nur für die Vorbereitung auf körperliche Aktivität von Vorteil, sondern im Allgemeinen für die allgemeine Gesundheit.
Was kannst du vor einem Lauf essen und wie viel? Hier ist eine Liste gesunder Lebensmittel, die schnell verdauen und dennoch optimale Energie liefern:
- Banane - in nur einer halben Stunde verdaut. Wägen Sie daher sorgfältig die Vor- und Nachteile ab, wann es besser ist, vor oder nach dem Training eine Banane zu essen. Hier ist nicht alles so einfach;
- Honig - gibt ein Gefühl der Fülle, während es in 30-40 Minuten absorbiert wird;
- Joghurt, vorzugsweise süß;
- Getrocknete Früchte;
- Fettarmer Kefir;
- Gemüsesalate, Obst;
- Gekochtes Getreide, Kartoffeln;
- Ei.
Bitte beachten Sie, dass kalte Speisen schneller verdaut werden. Einige der Vitamine in diesem Fall haben jedoch möglicherweise keine Zeit, aufgenommen zu werden. Wenn Sie diese Lebensmittel mit Fetten kombinieren, erhöht sich die Verdauungszeit um eineinhalb Stunden.
Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie viel Sie vor einem Lauf essen können, und können einen Trainingsplan korrekt erstellen. Wir empfehlen Ihnen auch, Ihre Ernährung zu überwachen und nicht gleichzeitig Lebensmittel mit einem ganz anderen Verdauungsintervall zu sich zu nehmen. Gesundheit!
