Krabbelschwimmen: Schwimmen und Style-Technik für Anfänger

Krabbelschwimmen ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter oder körperlichen Fähigkeiten. Dieser Stil wird von Profis für die Möglichkeit, hohe Geschwindigkeit zu entwickeln, geliebt. Und Amateurschwimmer üben es mit Vergnügen für Muskeltraining, allgemeine Gesundheitsförderung und Gewichtsverlust.

Krabbel- oder Wasserstil ist die schnellste Art des Schwimmens und erfordert vom Sportler hohe Energiekosten. Es ist nicht schwer zu lernen, es ist viel schwieriger, die Ausdauer und Kraft zu entwickeln, die für langes Schwimmen erforderlich sind.

In diesem Artikel erklären wir, wie man richtig in einem Pool oder im offenen Wasser kriecht. Sie beherrschen die richtige Technik der Arm- und Beinbewegungen, lernen zu atmen, drehen sich und vermeiden typische Fehler. Wir zeigen Ihnen auch, wie Sie lange Zeit nicht müde werden, um mühelos lange Strecken zu überwinden.

Was ist Krabbelschwimmen und welche Arten hat es?

Sehr bald werden wir anfangen, die richtige Krabbelschwimmtechnik für Anfänger zu lernen, aber jetzt werden wir eine allgemeine Beschreibung des Stils geben.

Krabbeln oder Wasser ist eine Methode zum Schwimmen auf dem Bauch (oder Rücken) mit abwechselnden Bewegungen der oberen und unteren Gliedmaßen. In Bewegung wird der Körper zu einer Schnur gezogen, die Arme machen kreisende Bewegungen in einer Ebene senkrecht zum Wasser und die Beine bewegen sich wie eine "Schere". Das Gesicht wird ins Wasser gesenkt, das Einatmen erfolgt mit einer seitlichen Drehung des Kopfes, wenn das Ohr auf die vordere Schulter gelegt wird und das Ausatmen im Wasser erfolgt.

Das Kriechen ist die älteste Art zu schwimmen, obwohl es erst im 19. Jahrhundert in das zivilisierte Europa kam. Heute gilt es als der Hauptstil im Schnellschwimmen bei allen Olympischen Spielen und Wettkämpfen.

Lassen Sie uns die wichtigsten Arten des Crawls analysieren:

• Der beliebteste Typ ist heute Sechs-Takt oder Amerikaner. Die Arme machen rhythmische Bewegungen, das Gesicht wird ins Wasser gesenkt und die Beine machen in einem Rotationszyklus mit den oberen Gliedmaßen sechs abwechselnde Bewegungen;
• Weniger gefragt ist die sogenannte Zweitakt- oder australische Methode. Der Schwimmer schwimmt mit erhobenem Kopf auf seiner Brust. Die Arme, die an den Ellbogen gebeugt sind, streicheln tatsächlich und drücken mit ihren Handflächen das Wasser ab. Die Beine bewegen sich mit der "Schere" im Einklang in entgegengesetzter Reihenfolge - für jede Handbewegung wird eine Fußbewegung ausgeführt.
• Ein Brustschlag mit vier Schlägen wird oft geübt - er ähnelt dem amerikanischen, aber die Beine bewegen sich schneller. Diese Schwimmtechnik folgt einem ähnlichen Sechs-Takt-Kriechstil und umfasst 4 Tritte.
• Wasserstil auf der Rückseite. Der Körper liegt horizontal auf dem Wasser, ohne sich im Becken zu beugen. Die oberen Gliedmaßen machen kreisende Bewegungen mit langen Strichen. Die unteren bewegen sich in der "Scherentechnik".

Bevor wir die Kriechschwimmtechnologie von Grund auf analysieren, werden wir herausfinden, wie nützlich dieser Stil ist und ob er Schaden anrichten kann.

Nutzen und Schaden

Wie wir oben geschrieben haben, erfordert die Kriechschwimmtechnik enorme Energiekosten. Deshalb ist es äußerst effektiv zur Gewichtsreduktion. Ein solches Schwimmen ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Ausdauerfähigkeiten qualitativ zu verbessern, was in vielen Sportdisziplinen nützlich ist. Das Kriechen trainiert perfekt die Atemwege, stärkt den Herzmuskel, stimuliert Ausscheidungs- und Stoffwechselprozesse. Beseitigt Staus im Beckenbereich. Der Nutzen des Krabbenschwimmens für Männer wirkt sich somit positiv auf die Potenz und für Frauen auf die Fortpflanzungsfunktion aus.

Durch das Krabbelschwimmen können Sie die gesamte Muskelentlastung stärken, ohne die Gelenke und die Wirbelsäule zu belasten. Es ist angezeigt für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates, schwangere Frauen, ältere Menschen. Natürlich mit einer ausreichenden Last.

Andernfalls kann die Gesundheit beeinträchtigt werden. Wenn Sie Herz- oder Atemprobleme haben, wählen Sie weniger intensives Schwimmen, anstatt auf dem Bauch zu kriechen. Zum Beispiel BHs oder Aqua Style auf der Rückseite.

Bitte beachten Sie, dass das Schwimmen nur sehr wenige Kontraindikationen aufweist. Wenn Sie die Technik jedoch nicht korrekt befolgen, hat dieser Sport keinen Nutzen. Sie überlasten die Wirbelsäule, geben dem Herzen eine übermäßige Cardio-Belastung, verschwenden Energie vergeblich mit einem Minimum an nützlichen Maßnahmen. Unser Artikel hilft Ihnen dabei, klassische Fehler beim Krabbenschwimmen zu vermeiden - lesen Sie ihn sorgfältig durch und vergessen Sie dann den möglichen Schaden.

Technik

Die Technik des Kriechschwimmstils besteht aus 3 Unterabschnitten:

• Beinbewegung;
• Handbewegung;
• Atmung und Körperhaltung.

In diesem Block erfahren Sie auch, wie Sie sich im Krabbelschwimmen drehen.

Fahren wir also Schritt für Schritt mit der Kriechschwimmtechnik fort und beginnen wir an der Ausgangsposition:

Der Körper wird zu einer Schnur gestreckt, die Arme sind nach vorne gestreckt, die Beine sind gerade, entspannt, das Gesicht ist in den Pool eingetaucht. Sie können die Ausgangsposition einnehmen, indem Sie die Seite des Pools mit den Füßen nach vorne abschieben oder ins Wasser springen.

Handbewegungen

Von der Ausgangsposition aus wird der erste Satz wie folgt ausgeführt:

• Eine Hand geht mit der Handfläche nach unten ins Wasser, leicht gebeugt am Ellbogen;
• Sie beschreibt dann einen Halbkreis unter Wasser, der sich vollständig aufrichtet;
• Am Ende des Schlaganfalls kommt sie im Bereich der Schwimmerseite aus dem Wasser;
• Gleichzeitig mit diesen Bewegungen wird der Sekundenzeiger nach vorne auf die Wasseroberfläche geworfen. Um die Technik ihrer Bewegung besser zu verstehen, stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihre Hand aus der Gesäßtasche Ihrer Jeans, wobei die Hand so positioniert ist, dass der kleine Finger höher als die anderen Finger ist.
• Während dieser Bewegung hebt sich die vordere Schulter leicht vom Pool ab und der Schwimmer dreht sich entweder zur Seite oder neigt den unteren Rücken leicht zur Seite (beide Optionen sind technisch korrekt).

Typische Fehler

1. Der Arm, der beim Hub nach vorne gebracht wird, sollte entspannt und leicht gebeugt sein. Stellen Sie sicher, dass sich die Hand nicht über die Höhe des Ellbogens erhebt. Diese Fehler führen zu unnötigem Stress, sodass der Schwimmer schneller müde wird.
2. Eine leichte Drehung der vorderen Schulter nach vorne ist ebenfalls sehr wichtig - auf diese Weise wird der Arm so weit wie möglich gestreckt, was bedeutet, dass der Athlet eine größere Strecke mit weniger Wasserbeständigkeit zurücklegt.
3. Die Hauptanstrengung wird von der Schulter ausgeführt - die Hände und Unterarme sollten eine sekundäre Belastung erhalten.

Denken Sie daran, dass die Bedeutung der Bewegung der Beine und Arme beim Kriechen nicht gleich ist. Die ersteren sind hauptsächlich dafür verantwortlich, den Körper im Gewässer auszugleichen, während die letzteren die Hauptantriebskraft sind.

Beinbewegungen

Lassen Sie uns weiter herausfinden, wie man richtig kriecht, und mit der Technik fortfahren, die Beine zu bewegen.

Die unteren Gliedmaßen beeinflussen die Geschwindigkeit des Schwimmers nicht stark, helfen dem Körper jedoch, das Gleichgewicht und die richtige Position im Wasser aufrechtzuerhalten. Die Arbeit der Beine beim Krabbenschwimmen erfolgt in einer vertikalen Ebene - sie bewegen sich abwechselnd auf und ab.

• Erstens gibt es eine leichte Biegung im Kniegelenk;
• Als nächstes ein starker Beinschwung, als ob Sie einen Ball treten würden;
• Dann wird das Glied gestreckt;
• Der zweite nimmt den ersten auf und führt eine ähnliche Schleife durch.

Für einen vollständigen Zyklus von Armbewegungen sollten Sie je nach Art des Kriechens die erforderliche Anzahl von Tritten ausführen. Meistens - 6, 2 oder 4.

Typische Fehler

1. Das Bein ist am Knie zu stark gebeugt;
2. Das Mahi ist sehr intensiv;
3. Beim Schaukeln kommen die Beine aus dem Wasser.

All diese Fehler führen zu unnötiger Spannung, ohne die Geschwindigkeit oder Ausdauer des Athleten zu erhöhen.

Atemtechnik

Wir haben also das grundlegende Diagramm zerlegt, das zeigt, wie man richtig crawlt. Neben der Anatomie der Bewegungen spielt die Atmung in der Technik jedoch eine große Rolle. Die Ausdauer eines Sportlers oder die Fähigkeit, lange Zeit nicht müde zu werden, hängt von seiner richtigen Einstellung ab.

Denken wir also daran, wie die Beine und Arme beim Krabbeln funktionieren. Versuchen wir nun, all dies mit dem Atmen zu verbinden. Während des Schwimmens ist das Gesicht des Athleten in Wasser getaucht, der obere Wasserspiegel verläuft ungefähr durch die Stirn.

• Die Inhalation wird in dem Moment durchgeführt, in dem ein Arm mit der Schulter nach vorne gebracht wird und sich der Körper in die entgegengesetzte Richtung dreht. Zu diesem Zeitpunkt legt der Schwimmer sein Ohr auf die vordere Schulter und das Gesicht kommt aus dem Wasser. Gleichzeitig ist sein Blick auf das gegenüberliegende Glied gerichtet, das unter Wasser geht.
• Atme durch den Mund ein;
• Bitte beachten Sie, dass die Technik keine spezielle Bewegung zum Drehen des Kopfes zum Einatmen vorsieht. Diese Aktion wird dank der Stiltechnik möglich und geschieht von selbst. Natürlich, wenn Sie alles richtig machen.
• Nach abwechselnden Händen taucht das Gesicht wieder ins Wasser, der Schwimmer atmet durch Nase und Mund aus;
• Die Inhalation wird für jeden dritten Schlag mit der Hand durchgeführt, daher gibt es rechts und links einen Wechsel der Atmung;
• Sie können auch alle zwei Striche einatmen, aber in diesem Fall üben Sie das "Atmen unter einem Arm", was nicht ganz richtig ist.

Die Position des Körpers in allen Phasen des Schwimmens bleibt horizontal. Es dreht sich jedoch ständig nach rechts und links um sich selbst und macht Vorwärtsbewegungen mit den Schultern nach vorne.

Umkehrung

Die Crawl-Swing-Technik umfasst zwei Methoden:

1. Seitenschaukel oder Pendel;
2. Salto unter Wasser.

Saltos im Wasser beim Krabbeln werden wie folgt durchgeführt:

• Wenn Sie an die Wand schwimmen, strecken Sie eine Hand nach vorne.
• Tauchen Sie Kopf und Körper nach vorne und führen Sie Saltos unter Wasser durch.
• Atmen Sie zu diesem Zeitpunkt mit der Nase aus, damit kein Wasser dorthin gelangt.
• Sie befinden sich unter Wasser in einer Position auf dem Rücken;
• Strecken Sie Ihre Beine und fühlen Sie die Poolwand;
• Geben Sie einen starken Stoß;
• Drehen Sie sich im Moment der Beschleunigung zum Magen.
• Gleiten Sie weiter vorwärts bis zum Beginn des Hubzyklus.

Das Pendel ist wie folgt hergestellt:

• Schwimmen Sie zur Poolwand und berühren Sie sie zuerst mit Ihrer Bürste, dann mit Ihrem Unterarm.
• Die Beine beugen sich zu diesem Zeitpunkt an den Knien, der Körper nimmt eine aufrechte Position ein;
• Drücken Sie den Ellbogen mit dem ganzen Körper in Richtung der Seite ab, atmen Sie ein, drehen Sie sich;
• Der Sekundenzeiger wird zu diesem Zeitpunkt nach vorne gebracht, und die Beine werden von der Seite des Pools abgestoßen;
• Ferner holt die erste Hand die erste ein und es tritt ein Vorwärtsgleiten in der Ausgangsposition auf;

Wie man nicht müde wird?

Wir untersuchten, wie man beim Schwimmen im Krabbeln richtig mit Beinen und Armen arbeitet, analysierten auch die Atem- und Umkehrtechniken und untersuchten die grundlegenden Fehler. Lassen Sie uns nun ein paar Tipps geben, mit denen Sie lange schwimmen lernen können, ohne müde zu werden:

1. Beachten Sie die richtige Atemtechnik;
2. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die typischen Fehler dieses Schwimmstils machen.
3. Führen Sie verschiedene Übungen durch, um die Ausdauer zu verbessern.
4. Machen Sie Atemübungen, um das Lungenvolumen zu erhöhen.
5. Machen Sie lange Schläge und werfen Sie Ihren Arm so weit wie möglich.
6. Versuchen Sie nicht, zu häufig zu streicheln - halten Sie sie einfach rhythmisch und lang;
7. Leicht und entspannt schwimmen. Versuchen Sie nicht, Ihren Körper mit Armen und Beinen auf dem Wasser zu halten - Ihr Gleichgewicht ist dafür verantwortlich. Machen Sie sich nicht unnötig zur Last, vertrauen Sie Ihrem Körper.

Unter Schwimmern gibt es ein Sprichwort: "Brustschwimmen ist Beine, Krabbeln ist Arme", und wir können seiner Fairness nur zustimmen. Im aquatischen Stil erledigen die Hände 80% der Arbeit. Das Erlernen dieses Schwimmens ist überhaupt nicht schwierig, sogar einfacher als das oben erwähnte Brustschwimmen. Eine andere Sache ist, dass viele Schwimmer „nicht gerne arbeiten“ und einen zu energieintensiven Stil zugunsten eines entspannteren „Frosches“ aufgeben. Wir empfehlen Ihnen, beide Arten des Schwimmens gleichermaßen zu beachten. So können Sie dem Körper eine komplexere und damit Nutzlast geben.

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