Schwimmen zur Gewichtsreduktion: Wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren

Wie effektiv ist es Ihrer Meinung nach, Schwimmen zur Gewichtsreduktion zu üben? Hilft es Ihnen, Kalorien so schnell wie Laufen oder Fitness zu verbrennen? Und wenn ja, was ist der beste Schwimmstil, damit das Ergebnis für andere besser sichtbar wird?

Schwimmen zur Gewichtsreduktion: ja oder nein?

Beantworten wir zunächst die wichtigste Frage: Ist es möglich, beim Schwimmen im Pool Gewicht zu verlieren? Natürlich! Schwimmen ist eine der besten Formen der Bewegung zur Gewichtsreduktion. Fangen Sie an, Ihre Finger zu kräuseln:

1. Es greift fast alle Zielmuskelgruppen an - Oberschenkel, Bauch, Arme, Gesäß. Die Erleichterung des Körpers wird schöner, die Haut wird gestrafft, die Muskeln werden gestrafft;
2. Gehört zur Kategorie Cardio-Training. Styles wie Butterfly oder Brustkriechen sind genauso energieintensiv wie gutes Krafttraining im Fitnessstudio. Ruhiges, schwimmendes Brustschwimmen ersetzt ziemlich erfolgreich das gemächliche Joggen;
3. Paradoxerweise erleichtert die aquatische Umwelt die körperliche Anstrengung und erhöht gleichzeitig ihre Wirksamkeit. Erinnern wir uns an die Gesetze der Physik, insbesondere an die Errungenschaften von Archimedes. Ein in Wasser eingetauchtes Objekt ist einer Druckkraft ausgesetzt, die dem Gewicht des Wassers entspricht, das von diesem Objekt herausgedrückt wird. Daher ist die Schwerkraft in Wasser viel weniger zu spüren als in Luft. Mit anderen Worten, es ist für den Körper einfacher, körperliche Aktivität zu ertragen. Im Wasser muss der Körper jedoch das thermische Gleichgewicht aufrechterhalten, und es wird eine große Menge Energie dafür aufgewendet, die der Schwimmer nicht bemerkt. Und woher bekommt man das Holz? Natürlich aus Fett, sorgfältig im Bauch und Priestern angesammelt. Deshalb ist das Schwimmen in einem Schlankheitsbecken eine bequeme Art und Weise, die nichts Perfekteres als alles andere bietet!
4. Durch das Schwimmen werden auch die Gelenke entlastet, die beim Laufen, Hocken und anderen "Erd" -Übungen unvermeidlich sind. Daher ist Schwimmen als Mittel zum Abnehmen für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates, die sich von Verletzungen erholen, schwangeren Frauen und älteren Menschen gestattet.
5. Wenn eine Person schwimmt, erfährt die Haut einen Massageeffekt und die Durchblutung wird stark beschleunigt. Die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse nimmt ebenfalls zu. Wie Sie sich vorstellen können, spielt all dies eine wichtige Rolle beim Abnehmen.
6. Und schließlich ist Gewichtsverlust Schwimmen für Männer und Frauen aus hormoneller Sicht wirksam. Es senkt das Cortisol, das an der Fettspeicherung beteiligt ist, und erhöht das Thyroxin, das bei der Kalorienverbrennung hilft. Es aktiviert auch das Wachstumshormon, dessen Arbeit mit einem erhöhten Energieverbrauch verbunden ist.

Nun, wir haben Sie überzeugt, sind Sie bereit, im Pool schwimmen zu gehen, um Gewicht zu verlieren? Perfekte Lösung!

Wie lange sollten Sie schwimmen, um Gewicht zu verlieren?

Lassen Sie uns herausfinden, wie viel Sie schwimmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Nach welcher Zeit können Sie Rückschlüsse auf die Effektivität des Trainings ziehen?

In der Regel spüren Sie das Ergebnis nach 8 Wochen. Die Haut wird straffer, das Volumen nimmt ab und das Gewicht sinkt. Neben dem Schwimmen müssen Sie sich natürlich auch an andere Empfehlungen halten - richtige Ernährung, gute Erholung usw.

Um genau zu verstehen, wie viel Sie schwimmen müssen, um Gewicht zu verlieren, greifen wir auf Mathematik zurück. Beim 60-minütigen Schwimmen verliert eine Person:

• 400 kcal - Brustschwimmen;
• 480 kcal - Back-Crawl-Stil;
• 600 kcal - in Wasser auf der Brust;
• 900 kcal - Schmetterlingsart.

Wie Sie sehen können, verbrennt ein Brustkriechen so viele Kalorien wie eine gute Stunde, und ein Schmetterlingsschlag kann mit einem intensiven Lauf oder einem Bergauflauf (Treppen) verglichen werden.

Wenn Sie sich fragen, wie lange Sie im Pool schwimmen müssen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren, machen Sie sich bereit, für den Rest Ihres Lebens zu schwimmen. Machen Sie es zu einer Lieblingsgewohnheit, bitte den Körper mit einer gesunden Ladung! Besuchen Sie den Pool 2-3 mal pro Woche und vergessen Sie Übergewicht, Rückenschmerzen und schlechte Laune.

Wie schwimme ich, um Gewicht zu verlieren?

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man richtig im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren und keine Zeit zu verschwenden. Lassen Sie uns zunächst kurz den Mechanismus des Gewichtsverlusts erklären:

• Jede körperliche Aktivität erfordert Energie. Letzteres erhält der Körper zusammen mit der Nahrung. Alles, was er vor der nächsten Mahlzeit nicht ausgeben konnte, wird in Form von Fett abgelagert;
• Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr kcal als verbraucht ausgeben;
• Während des Trainings wird das in der Leber gespeicherte Glykogen zunächst abgebaut. Die Reserven reichen für ca. 40 Minuten. Ferner beginnt der Körper, Energie aus Fetten zu ziehen. Mit anderen Worten, ein Training zur Gewichtsreduktion sollte mindestens eine Stunde dauern.
• Beachtung! Es ist nicht nur notwendig, 60 Minuten im Wasser zu verbringen, sondern sich zu bewegen, Übungen zu machen und aktiv zu schwimmen.

Wenn Sie daran interessiert sind, zur Gewichtsreduktion für Frauen zu schwimmen, nämlich wie Sie den Prozess richtig organisieren können, empfehlen wir Ihnen, ein Programm zu erstellen und dessen Punkte klar zu befolgen. Brechen Sie nicht den Plan, verpassen Sie nicht den Unterricht, achten Sie auf Ihre Ernährung.

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Aufwärmen!

Was ist der beste Schlankheitsstil?

Welchen Stil hat eine Frau besser, um im Pool zu schwimmen und Gewicht zu verlieren? Beginnen Sie zunächst damit, welche Technik Ihnen näher und vertrauter ist. Zweitens gehen Sie zurück zum Abschnitt Kalorienverbrennung. Der energieintensivste Stil ist der Schmetterling. Allerdings weiß nicht jede Frau, wie man so schwimmt, und nicht jeder ist körperlich bereit für den Hintern. Drittens, denken Sie daran, dass Sie während Ihrer gesamten Aktivität nicht auf die gleiche Weise schwimmen müssen.

Alternative Stile, die dem Körper eine hohe und dann eine leichte Belastung verleihen. Geben Sie Ihr Bestes, während Sie auf Ihrer Brust kriechen und sich ausruhen, während Sie Ihren Brustschwimmen kreuzen. Machen Sie Pausen, in denen Sie Übungen ausführen - Beinschwünge, Körperbeugungen, Sprünge usw.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie man richtig in einem Schlankheitsbecken schwimmt, um bestimmte Bereiche des Körpers zu straffen:

1. Hände abnehmen. Der ideale Schwimmstil, bei dem die Hände intensiv arbeiten, ist ein Krabbeln auf der Brust. Auch die oberen Gliedmaßen sind gut am Brustschwimmen beteiligt. Erstellen Sie basierend auf Ihrer körperlichen Fitness einen 20-minütigen Zyklus mit diesen beiden Stilen, der zwischen langsamen und schnellen Schritten wechselt. Wiederholen Sie den Zyklus zweimal, ergänzen Sie die Sitzung mit ein paar Pools mit einem Backcrawl und vereinbaren Sie, wenn Sie wissen, wie man mit einem Hintern schwimmt, einen letzten Intensivkurs damit.
2. Abnehmen im Bauch. Viele Frauen interessieren sich für das Schwimmen, um den Bauch zu entfernen. Wieder kommt der wässrige Stil auf der Brust zur Rettung, wodurch die Schrägen funktionieren. Versuchen Sie, bei jedem Training mindestens 300 m kriechen zu schwimmen, und erhöhen Sie die Distanz, sobald die Belastung nicht mehr schwierig erscheint. Es ist ideal, die Schwimmarten mit einem Schmetterling zu verdünnen - mindestens 50 - 100 m pro Stunde, und ein flacher Bauch erscheint viel schneller.
3. Beine und Gesäß abnehmen. Lassen Sie uns herausfinden, wie man schwimmt, um im Beinbereich Gewicht zu verlieren. Zu diesem Zweck ist ein Brustschwimmen geeignet, das die unteren Gliedmaßen zur aktiven Arbeit zwingt. In diesem Stil werden alle Bewegungen in einer horizontalen Ebene ausgeführt und ähneln den Körperbewegungen eines Frosches. Im Gegensatz zum Kriechen sind die Beine hier nicht nur daran beteiligt, das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers im Raum aufrechtzuerhalten, sondern auch daran, sich vorwärts zu bewegen, einschließlich der Geschwindigkeit. Deshalb ist Brustschwimmen ideal für diejenigen, die ihre Beinmuskeln aufpumpen möchten. Natürlich ist es nützlich, mehrere Schwimmzyklen im Schmetterlingsstil in das Schema aufzunehmen.

Verwenden Sie spezielle Sportgeräte, um die Belastung der Zielmuskeln zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise das Kickboard mit Ihren Händen (Board) halten, arbeiten Ihre Beine und Ihr Po hart. Wenn Sie es mit den Füßen zusammendrücken, geht die ganze Arbeit in Ihre Hände. Wenn Sie Flossen anlegen, müssen Ihre Beine härter arbeiten, und Sie können Fett von den Seiten, den äußeren Oberschenkeln, dem Bauch und dem Gesäß abschütteln. Denken Sie darüber nach, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Hintern mit Kniebeugen aufzupumpen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu diversifizieren.

Warum kannst du nicht abnehmen?

Wir haben herausgefunden, ob das Schwimmen im Pool beim Abnehmen hilft. Wir hoffen, dass wir Sie überzeugt haben. Mit dem richtigen Ansatz, regelmäßiger Bewegung und mäßiger Ernährung lässt das Ergebnis Sie nicht lange warten.

Wir haben auch erklärt, wie man schwimmt, um in bestimmten Bereichen Gewicht zu verlieren. Wir fügen hinzu, dass die Effektivität zunimmt, wenn Sie das Tempo wechseln, das Training durch körperliche Übungen ergänzen und zusätzliche Ausrüstung verwenden.

Darüber hinaus sind andere Aspekte Ihres Lebens in den Prozess des Abnehmens involviert. Gib den Aufzug auf und gehe die Treppe hinauf. Essen Sie keine zuckerhaltigen Backwaren und Fast Food und ersetzen Sie sie durch Getreide, Gemüse und Obst. Trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie genug.

Wenn Sie aktiv auf der Schwimmbahn pflügen und dann den Erfolg mit süßem Kakao mit 4 Sorten Käsepizza feiern, können Sie beim Schwimmen im Pool nicht abnehmen. Schlafmangel führt zu Stress, und letzteres sind wir gewohnt zu ergreifen, was sich ebenfalls nachteilig auf die Figur auswirkt.

Wenn Sie im Pool schwimmen gehen, dort voll arbeiten, aber kein Gewichtsverlust auftritt, stellen Sie sich die Frage: "Was mache ich falsch?" Lesen Sie diesen Abschnitt noch einmal, Sie werden sicherlich die Antwort finden.

Ob die Leute beim Schwimmen im Pool abnehmen, wir haben Ihnen geantwortet. Eine andere Sache ist, dass nicht jeder Mensch genügend Willenskraft und Motivation hat, um nicht aufzugeben, was er auf halbem Weg begonnen hat. Daher beginnt jeder Gewichtsverlust mit einer klaren Zielsetzung. Bestimmen Sie, wie viele kg Sie verlieren möchten, in welches Kleid Sie passen und wie Sie sich für die Erfüllung der Aufgabe belohnen. Beziehen Sie Freunde und Verwandte in den Prozess ein, lassen Sie sie Ihre Erfolge loben und noch besser, machen Sie es mit Ihnen. Teilen Sie Ihre Erfolge in sozialen Netzwerken und speziellen Fitness-Apps. Übrigens können Sie in letzterem gute Gewichtsverlustprogramme für Anfänger und Fortgeschrittene sehen. Viel Glück und schöne Figur!

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