Was ist Bodybuilding - alles, was Sie über diesen Sport wissen wollten

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der Sportler nicht in Kraft, Beweglichkeit und Geschwindigkeit, sondern in Körperästhetik gegeneinander antreten. Der Athlet baut Muskeln auf, verbrennt so viel Fett wie möglich, dehydriert, wenn es die Kategorie erfordert, schminke sich und demonstriert seinen Körper auf der Bühne. Einige Leute denken, dies sei ein Schönheitswettbewerb, kein Sport. Bodybuilder erhalten jedoch sportliche Titel und Ränge.

In der UdSSR hatte Bodybuilding einen anderen Namen - Bodybuilding. Er wurde "Sportlichkeit" genannt, aber es hat keine Wurzeln geschlagen. Ursprünglich diente es der Popularisierung eines gesunden Lebensstils, heute ist es eine riesige Branche, von der ein Teil in die Fitness integriert wurde und der andere Teil nichts damit zu tun hat.

Allgemeine Informationen und Essenz des Bodybuildings

Jeder, der ins Fitnessstudio geht, ist damit beschäftigt, den Körper aufzubauen, was die Essenz des Bodybuildings ist. Auch wenn er nicht auf der Bühne auftritt, nicht posieren lernt und nicht versucht, in der Körperästhetik zu konkurrieren, ist er ein Liebhaber des Bodybuildings, wenn er die klassischen Methoden dieses Sports anwendet:

1. Weiders Prinzipien für den Muskelaufbau.
2. Kombinieren Sie Krafttraining, Diät und Cardio, um ein bestimmtes Aussehen zu erhalten.
3. Zielsetzung im Geiste der Körperformung, keine Ziele für sich selbst in Bezug auf Stärke, Geschwindigkeit oder Beweglichkeit.

Gleichzeitig versuchen Methodologen aus dem Fitnessbereich auf jede erdenkliche Weise, sich aufgrund seines "ungesunden" Rufs vom Bodybuilding zu distanzieren. Ja, um Supervolumina aufzubauen, verwenden Bodybuilder pharmakologische Medikamente, die im Sport als Doping gelten. Fast kein Bodybuilding-Verband verfügt über ein ausreichend hochwertiges Doping-Testsystem. Und irgendwie ist es irrational, dies zu überwachen und "unnatürliche" Athleten zu verhindern, da dies zu einer Verringerung der Unterhaltung des Wettbewerbs und der Einnahmen aus ihrer Organisation führen wird. Und selbst diejenigen, die über "natürliches" Training sprechen, verwenden oft Steroide und lügen einfach.

Bodybuilding-Geschichte

Bodybuilding ist seit 1880 bekannt. Der erste Schönheitswettbewerb für sportlichen Körperbau wurde 1901 in England von Eugene Sandov durchgeführt.

In unserem Land entstand es aus Sportvereinen - den sogenannten Clubs für Männer von Interesse, in denen der Verbesserung der Gesundheit und dem Krafttraining große Aufmerksamkeit geschenkt wurde. Die ersten Workouts waren eher Gewichtheben, Kettlebell-Heben und Powerlifting. Es gab keine Simulatoren und die Athleten hatten sich zum Ziel gesetzt, eher stark als schön zu werden.

Mitte der 50er Jahre des letzten Jahrhunderts ging Bodybuilding "in die Massen". Es wurden Wettbewerbe organisiert, Klassen für Klassen gab es bereits in fast jeder größeren Stadt in Europa und den Vereinigten Staaten. Sport getrennt vom Gewichtheben und unabhängige Shows von Bodybuildern erschienen.

Der Sport wurde in den USA immer beliebter, sobald Bodybuilder Steve Reeves anfing, in Filmen zu spielen. Zahlreiche Bodybuilding-Magazine, Mr. Olympia- und Mr. Universe-Wettbewerbe erschienen. In den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts hatten Turniere ein völlig modernes Aussehen erhalten - Sportler posieren auf der Bühne und führen keine Gymnastik- oder Kraftübungen durch.

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Arten von Bodybuilding

Heute ist Bodybuilding global unterteilt in:

• Amateur;
• Fachmann.

Amateure nehmen an Turnieren teil, die von der Clubmeisterschaft bis zur Weltmeisterschaft reichen, und investieren ihr eigenes Geld in die Vorbereitung. In der Regel erhalten sie keine nennenswerten Boni für ihre Gewinne, obwohl das Preisgeld bei Turnieren der nationalen Meisterschaftsstufe in letzter Zeit gestiegen ist.

Sie können ein professioneller Bodybuilder werden, indem Sie ein Qualifikationsturnier gewinnen und die sogenannte Pro Card erhalten. Profis haben das Recht, an großen kommerziellen Turnieren mit Geldpreisen (einschließlich "Arnold Classic" und "Mr. Olympia") teilzunehmen. Ihre Haupteinnahmequelle sind jedoch Verträge mit Sporternährungsfirmen, Bekleidungsmarken und die Bezahlung für das Schießen in Magazinen.

Föderation

Derzeit sind die folgenden Bodybuilding-Verbände am beliebtesten:

1. IFBB - ein internationaler Verband, der Turniere veranstaltet, darunter die Olympia in Las Vegas, USA. In Russland werden ihre Interessen von der Russian Bodybuilding Federation (FBBR) vertreten.
2. WBFF - auch eine Organisation mit internationalem Status, aber eine kleinere. Aber das Show-Element ist dort weiter entwickelt. In den Frauenkategorien sind zum Beispiel verschiedene Fantasiekostüme erlaubt, es gibt einen obligatorischen Ausstieg in Kleidern.
3. NABBA (NABBA) - ähnelt in Nominierungen und Kategorien eher der IFBB, hat aber kein so großes und bekanntes Turnier wie Mr. Olympia.
4. Nbc - die neue Russische Föderation für modernes Bodybuilding und Fitness. NBC zeichnet sich durch das Vorhandensein einer separaten Nominierung für Posieren, offenes Richten, großes Preisgeld und Entschädigung für Reisen zu internationalen Turnieren, Wettbewerben unter Anfängern und Paralympianern aus.

Als nächstes werden wir die Disziplinen betrachten, auf deren Grundlage Bodybuilding-Wettbewerbe stattfinden. Jeder Verband kann seine eigenen zusätzlichen Kategorien haben, daher konzentrieren wir uns nur auf die beliebtesten.

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Männliche Disziplinen

Das beinhaltet:

• Bodybuilding-Männer;
• Men’s Physique oder Beach Bodybuilding;
• klassisches Bodybuilding.

Bodybuilding Männer

Männer treten in Altersklassen an:

1. Jungen unter 23 Jahren können an Junioren teilnehmen.
2. Für Athleten über 40 Jahre werden Kategorien für Veteranen bereitgestellt: 40-49 Jahre, 50-59 Jahre, über 60 Jahre (nur für internationale Wettkämpfe auf Länderebene und darunter für Veteranen ist Kategorie 1 über 40).
3. Athleten jeden Alters können in der allgemeinen Kategorie antreten.

Für die weitere Aufschlüsselung aller Teilnehmer werden Gewichtsklassen angewendet:

1. Für Junioren sind es bis zu und über 80 kg (bei internationalen Wettbewerben - 75 kg).
2. Für Veteranen bei internationalen Wettbewerben in der Kategorie 40-49 - bis zu 70, 80, 90 und über 90 kg. Für 50-59 Jahre - bis zu und über 80 kg. Über 60 in internationalen und über 40 in kleineren Wettbewerben - eine absolute Kategorie.
3. In der allgemeinen Kategorie: bis zu 70, 75 und in Schritten von 5 kg bis zu 100 sowie über 100 kg.

Die Jury bewertet das Volumen der Muskelmasse, die Harmonie des Körpers, die Symmetrie, den Trockenheitsgrad, die allgemeine Ästhetik und die Körperproportionen sowie das freie Programm.

Klassisches Bodybuilding

Bodybuilding für Männer über 100 kg ist ein "Massenmonster", das oft nichts mit normalen Besuchern der Hallen und Zuschauern von Turnieren zu tun hat. Es sind jedoch ihre Wettbewerbe, die am spektakulärsten sind (Sie können sich an dieselbe „Olympia“ erinnern). Die Disziplin der Männerphysiker ist in letzter Zeit bei den Teilnehmern immer beliebter geworden. Aber diese Kategorie wird von Fans dieses Sports nicht gemocht, weil sie die Muskeln der Beine und das allgemeine Image nicht trainieren können. Viele Leute mögen keine Typen, die ihre Haare stylen und ihre Augen vor der Bühne färben.

Klassisches männliches Bodybuilding ist ein Kompromiss zwischen Massenmonstern und Strandbesuchern. Hier treten proportionale Athleten an, die den Standards der "Goldenen Ära" des Bodybuildings näher kommen. Oft sind die "Klassiker" ehemalige Strand-Bodybuilder, die mehr Masse aufgebaut und ihre Beine bearbeitet haben.

Die IFBB-Klassiker verwenden Höhenkategorien und basierend auf der Größe wird das maximale Gewicht der Teilnehmer berechnet:

• in der Kategorie bis einschließlich 170 cm ist das maximale Gewicht = Größe - 100 (+ ein Überschuss von 2 kg ist zulässig);
• bis zu 175 cm, Gewicht = Größe - 100 (+4 kg);
• bis zu 180 cm, Gewicht = Größe - 100 (+6 kg);
• bis zu 190 cm, Gewicht = Größe - 100 (+8 kg);
• bis zu 198 cm, Gewicht = Größe - 100 (+9 kg);
• über 198 cm, Gewicht = Größe - 100 (+10 kg).

Es gibt auch Junior- und Veteranenkategorien.

Mens Physique

Der Männerphysiker oder Beach Bodybuilding, wie er in Russland genannt wird, wurde ursprünglich erfunden, um das Bodybuilding bekannt zu machen. Im Laufe der Zeit gingen junge Leute, um CrossFit zu machen, niemand wollte wie die Monster der Masse sein. Der durchschnittliche Sportler wollte etwas muskulöser aussehen als das männliche Model "Unterwäsche". Deshalb hat die IFBB drastische Maßnahmen ergriffen - 2012 haben sie denjenigen Zugang zur Bühne gewährt, die etwas muskulöser aussehen als die High Fashion Models.

Männerphysiker betreten die Bühne in Strandshorts, sie müssen ihre Beine nicht trainieren. Die Nominierung bewertet die Proportionen "Schultern-Taille", die Fähigkeit, auf der Bühne zu stehen und zu posieren. Übermäßige Massivität ist nicht erwünscht. Deshalb kann diese Art des Bodybuildings als die am besten geeignete für Anfänger angesehen werden, und nur dann können Sie die Masse aufbauen, in die Klassiker oder in die schweren Kategorien gehen.

Viele Bodybuilder waren wegen der Shorts gegen diese Disziplin. Trotzdem ist es eine ganze Kunst, verständliche Beine zu bauen, und jetzt kann jeder, der gerade ein paar Jahre in einem „Schaukelstuhl“ gesessen hat und über eine gute Genetik verfügt, Leistung erbringen.

Das Prinzip der Einteilung in Kategorien ähnelt den Klassikern - Höhenkategorien und Berechnung des Maximalgewichts.

Frauendisziplinen

Bodybuilding Frauen (Frauen Körperbau)

Was ist weibliches Bodybuilding? Dies sind auch Monster der Massen, nur Mädchen. In der "Goldenen Ära" traten Mädchen auf und ähnelten eher modernen Fitnessbikinis oder Sportlern mit Körperfitness und Wellness. Aber später erschienen männliche Damen, die mit einer Messe auftraten, um die ein erfahrener Besucher des Schaukelstuhls beneiden würde, eine harte "Trockenheit" und Trennung.

Es ist klar, dass es unmöglich ist, all dies aus einem gewöhnlichen weiblichen Körper herauszupressen, und die Mädchen verwenden Steroide. Akzeptieren oder nicht akzeptieren ist jedermanns Wahl, aber die öffentliche Meinung ist gegen die Mädchen und nicht gegen die Jungs in den Armen. Der Höhepunkt der Popularität des weiblichen Bodybuildings in der klassischen Form kam in den 80er Jahren. Dann begann die IFBB schrittweise, neue Disziplinen einzuführen, um die Gelegenheit zu geben, für diejenigen zu sprechen, die sich nicht zu sehr von der Pharmakologie mitreißen lassen wollen.

Die Kategorie der Bodybuilding-Frauen im Jahr 2013 wurde in Women Physique umbenannt und konzentrierte sich auf weniger Muskelmasse. Für mich ist diese Disziplin jedoch immer noch die „muskulöseste“ aller Frauen. Es gibt eine Aufteilung nach Höhe - bis zu und über 163 cm.

Körperfitness

Bodyfitness ist die erste Reaktion auf übermäßig muskulöse und männliche Mädchen auf der Bühne. Gegründet im Jahr 2002. Anfänglich erforderte diese Disziplin einen breiten Rücken, eine schmale Taille, gut entwickelte Schultern, trockene Bauchmuskeln und ausdrucksstarke Beine.

Aber von Jahr zu Jahr ändern sich die Anforderungen, und die Mädchen werden manchmal "groß", kurz davor, Physiker zu werden, dann dünn, ohne Volumen und "ausgetrocknet". In dieser Kategorie sind die Standards der Fitness am nächsten, aber das akrobatisch freie Programm ist nicht erforderlich. Vor dem Aufkommen des Bikinis war es die am besten zugängliche weibliche Disziplin.

Die Regeln hier sehen auch Höhenkategorien vor - bis zu 158, 163, 168 und über 168 cm.

Fitness

Fitness ist genau die sehr sportliche Richtung, für die Sportarten sich für diejenigen interessieren, die das Posieren auf der Bühne nicht als Sport betrachten. Hier muss ein Gymnastikprogramm oder Tanz präsentiert werden. Die akrobatischen Elemente weiblicher Fitnessspieler sind komplex, sie erfordern eine Gymnastikausbildung und die Anforderungen an die Form sind recht hoch. Dieser Sport ist am besten für diejenigen geeignet, die als Kind rhythmische Gymnastik gemacht haben. Aber viele erreichen Höhen darin und sind ohne solche Vorbereitung gekommen.

Die Jury bewertet sowohl die Form der Athleten im Rahmen des Posierens getrennt als auch die Komplexität und Schönheit des kostenlosen Programms. Unsere bekannteste Athletin in der Kategorie Fitness ist Oksana Grishina, eine in den USA lebende Russin.

Fitness-Bikini

Fitness-Bikinis und "Spin-off" daraus Wellness und Fit-Model wurden "die Rettung des Laien von Bodybuildern". Es war der Bikini, der gewöhnliche Frauen in die Hallen lockte und die Mode zum Pumpen des Gesäßes und zum minimalen Studium des restlichen Körpers hervorbrachte.

In einem Bikini müssen Sie nicht zu viel trocknen, eine große Muskelmasse ist nicht erforderlich, und im Allgemeinen reicht ein minimaler Hinweis auf ihre Anwesenheit und ein insgesamt straffes Erscheinungsbild aus. Aber hier wird ein so schwer fassbares Kriterium wie "Schönheit" bewertet. Zustand von Haut, Haaren, Nägeln, allgemeinem Image, Stil - all dies ist für die heute beliebteste Nominierung von Bedeutung. Kategorien sind ähnlich - Höhe (bis zu 163, 168 und über 168 cm).

Der Bikini hat eine ordentliche Menge an Skandalen verursacht. Selbstbewusste Mädchen begannen fast aus Gruppenfitnesskursen auf die Bühne zu klettern. Dann mussten große Wettbewerbe eine Vorauswahl treffen.

Wellness sind jene Athleten, die für einen Bikini zu "muskulös" sind, aber ein nachlaufendes Obermaterial und dominante Beine und Gesäß haben. Die Kategorie ist in Brasilien beliebt, aber wir fangen gerade erst an, uns zu entwickeln. Fit-Model (Fitmodel) - Mädchen, die den normalen Besuchern der Hallen am nächsten stehen, aber nicht nur ihre Form, sondern auch die Fähigkeiten einer Modenschau in Abendkleidern zeigen.

Natürliches Bodybuilding

Dies sind separate Wettbewerbe und Verbände. Die Wettbewerbe werden von der Australian International Natural Bodybuilding Association, der British Natural Bodybuilding Federation, der Athletes Anti-Steroid Coalition und mehreren anderen veranstaltet.

Es ist nicht so spektakulär, aber in den USA äußerst beliebt. In natürlichen Verbänden handeln sowohl Bikinis als auch Körperfitness, die klassischen Kategorien der Männer, was zynische Menschen glauben lässt, dass nur der Name vom Natürlichen stammt.

Trotzdem kann ein Besucher des Fitnessstudios mit Erfahrung und guter Genetik eine wettbewerbsfähige Form ohne Steroide schaffen. Es ist nur so, dass dieser Weg viel länger sein wird als der übliche. Und selbst dann lohnt es sich, nur auf Kategorien mit geringem Gewicht oder Männerphysiker zu hoffen, nicht aber auf schwere.

Daher ist natürliches Bodybuilding besser für alle Sportler geeignet, die keine Leistungen anstreben, sich aber für sich selbst oder ihre Gesundheit engagieren.

Nutzen und Schaden

Kein anderer Sport hat so viel zur Entwicklung eines gesunden Lebensstils beigetragen. Sie können einem Menschen hundertmal sagen, dass Kraft nützlich ist und Cardio ihn schlank macht, aber bis er Vorbilder sieht, ist dies alles nutzlos. Es waren Bodybuilder, die viele Menschen zu Fitnesskursen führten und weiterhin normale Menschen motivierten.

Bodybuilding ist dabei nützlich:

• motiviert, regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren;
• hilft, Stress und körperliche Inaktivität loszuwerden;
• verbessert die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße (bei Vorhandensein einer Herzbelastung);
• erhöht die Beweglichkeit der Gelenke;
• ermöglicht es Ihnen, Muskeln im Erwachsenenalter zu erhalten;
• bekämpft Osteoporose bei Frauen;
• dient zur Vorbeugung von Erkrankungen der Beckenorgane bei beiden Geschlechtern;
• vermeidet häusliche Verletzungen;
• schützt vor Rückenschmerzen, die bei Büroarbeiten mit einem schwachen Muskelkorsett auftreten (vorausgesetzt, die richtige Technik und das Fehlen großer Gewichte bei Kreuzheben und Kniebeugen).

Der Schaden liegt in der Popularisierung von nicht dem gesündesten Essverhalten (Trocknen) und anabolen Steroiden. Die 70er Jahre werden als "Steroid-Ära" bezeichnet, aber nie unter den einfachen Leuten gab es so viele Informationen über anabole Steroide wie in unserer Zeit. Es gibt ganze Medienressourcen, die den Gebrauch von Steroiden lehren, um den Körper zu pumpen.

Vergessen Sie auch nicht die Verletzungen - dies ist ein ziemlich häufiges Ereignis. Fast jeder Athlet, der seit mehreren Jahren im Fitnessstudio ist, hat zumindest eine Verletzung.

Kontraindikationen

Leistungssport ist kontraindiziert:

• Menschen mit chronischen Erkrankungen der Nieren, Leber, des Herzens;
• mit schweren Verletzungen der ODA;
• Stoffwechselstörungen durch Erkrankungen der Hypophyse, des Hypothalamus, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse.

Die Praxis zeigt jedoch, dass sowohl Diabetiker als auch diejenigen, die die Dialyse überlebt haben, beides sind. In jedem Fall müssen Sie Kontraindikationen mit Ihrem Arzt besprechen.

Amateur-Bodybuilding ohne Steroide und harte Trockner kann als eine Form der Fitness angesehen werden und ist ziemlich gesund. Sie können während einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten und bei Erkältungen nicht trainieren, Sie müssen auch die Rehabilitation nach Verletzungen ernst nehmen.

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