Wie lange müssen Sie pro Tag laufen: die Anzahl der Schritte und km pro Tag

Heutzutage ist es sehr in Mode geworden, die Anzahl der unternommenen Schritte zu zählen, so dass viele Menschen daran interessiert sind, wie viel sie pro Tag laufen müssen. Menschen installieren spezielle Anwendungen mit Schrittzählern auf Smartphones, kaufen Herzfrequenzmesser, Fitnessarmbänder und Geräte und zählen unabhängig voneinander Schritte und eine ungefähre Kilometerleistung. Dies ist sehr praktisch und praktisch, da die Geräte zusätzlich zu den Zählschritten die Zeit und den Kalorienverbrauch anzeigen, Zähler für den Wasserverbrauch, die verzehrten Lebensmittel usw. enthalten.

Wie lange dauert es, bis Sie Ihr tägliches Kontingent erreicht haben? Die Antwort hängt von Ihrem Ziel ab.

1. Abnehmen;
2. Zur Gesundheitsförderung;
3. Den Widerstand gegen Stress erhöhen, sich beruhigen, die Stimmung verbessern;
4. Gehen ist eine erschwingliche Form der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft;
5. Im Alter fit bleiben;
6. Rehabilitation nach Sportverletzungen, Verstauchungen, Gelenken.

Wie viel brauchst du pro Tag zu laufen?

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie viel Sie pro Tag für die Gesundheit laufen müssen - um die Muskeln in Form zu halten, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu stärken und sich selbst aufzumuntern.

Niemand kann Ihnen genaue Zahlen liefern, da deren Wert zu stark von den individuellen Merkmalen jedes Organismus abhängt. Neben dem Ziel ist es wichtig, das Niveau Ihrer körperlichen Fitness richtig einzuschätzen. Das Gewicht eines Menschen spielt eine wichtige Rolle - je höher er ist, desto schwieriger wird es für ihn, große Entfernungen zu überwinden.

Aus gesundheitlichen Gründen müssen Sie durchschnittlich 8000 Schritte pro Tag gehen, während die Entfernung in Teile geteilt werden kann. Die Gesamtkilometerzahl beträgt ca. 4,5 km. Diese Daten werden von der Weltgesundheitsorganisation zur Verfügung gestellt.

Da Ihr Ziel nicht darin besteht, Ihre Komfortzone zu verlassen, um Gewicht zu verlieren, sondern körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, ist es Ihr Ziel, sich den ganzen Tag über zu bewegen. Dies reicht aus, um die Muskeln, das Herz und die Lunge zu stärken und das Blut zu zerstreuen.

Vermeiden Sie Aufzüge und Rolltreppen, gehen Sie zu Geschäften, parken Sie abseits der Ziele und machen Sie einen Abendspaziergang im Park. Es ist notwendig, wenn möglich zu versuchen, Autos und öffentliche Verkehrsmittel aufzugeben.

Wie viel müssen Sie während der Schwangerschaft und im Alter laufen?

Während der Schwangerschaft ist es nicht notwendig, die sportlichen Aktivitäten abzubrechen, aber es ist wünschenswert, die Belastung zu verringern. Wählen Sie sanfte Übungen, zu denen übrigens auch das Gehen gehört. Gleiches gilt für Sportarten im Alter.

Für Menschen, die in Maßen trainieren müssen, empfiehlt die WHO die folgende Gehnorm pro Tag - 6.000 Schritte. Die zurückgelegte Strecke beträgt 3-4 km.

Gleichzeitig müssen Sie die Anzahl der Schritte nicht reduzieren, wenn Sie während Ihres gesamten Lebens oder vor der Schwangerschaft aktiv waren. Sie müssen nur etwas langsamer gehen und genau auf die Signale Ihres Körpers hören.

Wir sind sicher, dass viele unserer Leser bestätigen werden, dass sie während der Schwangerschaft solche Kilometer zurückgelegt haben, von denen sie vor einer interessanten Position nie geträumt haben.

Wir betonen noch einmal, dass der Begriff der Norm hier sehr individuell ist. Wenden Sie sich vor allem bei Krankheiten oder potenziellen Risiken an Ihren Arzt.

Wie berechnet man die Rate für Gewichtsverlust?

Gehen zur Gewichtsreduktion ist sehr effektiv, es wurde hunderte Male bewiesen. Gehen ist die gleiche Art von Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder zum Beispiel Radfahren. Es wird jedoch immer noch als nicht sehr intensives Training angesehen. Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:

1. Egal wie viele Schritte Sie pro Tag empfehlen, wenn Sie sich nicht moderat ernähren, können Sie nicht abnehmen. Sie müssen mehr Kalorien ausgeben, als Sie aufnehmen.
2. Der Fettverbrennungsprozess beginnt erst nach 30 Minuten aktivem Training. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 6-8 km pro Tag laufen. Diese Distanz in einem schnellen Tempo deutet darauf hin, dass eine Person ungefähr 10.000 Schritte macht und ungefähr eine Stunde Training verbringt.
3. Sie müssen sich bewegen und den Puls im Arbeitsbereich halten - ungefähr 130 Schläge. / Minute. Dies ist ein angenehmes Tempo für genau diese Art von Training.
4. Bei der Beantwortung der Frage, wie oft am Tag Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, betonen wir, dass es am wichtigsten ist, die empfohlene Dauer der Sitzung einzuhalten. Wenn Sie die Norm in 2-3 Teile teilen, werden Sie die Grenze nicht überwinden, wenn der Kalorienverbrauch vom Fettgewebe ausgeht. Ja, Sie werden Ihre Muskeln stärken, einen tollen Spaziergang machen, Sauerstoff atmen. Aber nicht abnehmen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen und hart arbeiten. Wie lange der Vorgang dauern wird, liegt bei Ihnen.

Wie entwickelt man die Gehgewohnheit?

Sie wissen jetzt, wie viele Schritte eine Person pro Tag gehen sollte, genauer gesagt, Sie kennen die Mindeststandards. Es gibt keine Obergrenze, denn wenn Sie möchten, können Sie zwei- oder dreimal mehr laufen.

• Halten Sie ein angenehmes Tempo ein, trinken Sie Wasser und ruhen Sie sich aus. Versuchen Sie zu gehen, wo es bequem ist. Der Körper wird Ihnen sicherlich für diese Gewohnheit danken.
• Eine gute Motivation bieten Geräte, die vorschlagen und steuern, wie viele Kilometer pro Tag Sie laufen müssen, abhängig von Ihrem Gewicht, Alter, Ziel und anderen Bedingungen. Intelligente Geräte senden eine Benachrichtigung, dass sie hinter dem Zeitplan zurückliegen, oder gratulieren ihnen umgekehrt zur Übererfüllung des Plans. Es ist sehr bequem, sie zu verwenden. Sie können Ihre Ergebnisse an Freunde senden, Ihre Erfolge mit Abonnenten in sozialen Netzwerken teilen, bitte einen Arzt, eine Mutter oder einen Ehemann.
• Verschiedene Laufmarathons führen zu hervorragenden Ergebnissen bei der Gewohnheitsbildung. Sie ermöglichen es Ihnen, teilzunehmen und zu gewinnen, Gleichgesinnte zu suchen und neue Freunde zu finden. Google it, Sie werden überrascht sein, wie viele Wandermarathons heute regelmäßig überall abgehalten werden!

Wir haben also herausgefunden, wie viele Kilometer Sie pro Tag laufen müssen: 10 km sind ideal für Gewichtsverlust und Gesundheit. Versuchen Sie, diese Norm so weit wie möglich einzuhalten und zu erhöhen. Ich wünsche Ihnen Gesundheit und gute Laune.

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