Crossfit-Übungen
5K 0 06.03.2017 (letzte Überarbeitung: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking ist eine funktionelle Übung, die häufig von erfahrenen CrossFit-Athleten durchgeführt wird. Die Übung wird mit dem Ziel durchgeführt, die Koordination und den Gleichgewichtssinn des Athleten zu verbessern. Dies ist eine große Hilfe für Sie, wenn Sie schwere Rucke und Rucke, "Farmspaziergänge", Rudern und andere Elemente ausführen. Beim Gehen über Kopf werden der Quadrizeps, die Gesäßmuskeln, die Wirbelsäulenstrecker und die Kernmuskeln sowie eine große Anzahl von Stabilisatormuskeln am stärksten belastet.
Natürlich sollte das Gewicht der Stange moderat sein. Dies ist keine Übung, bei der wir daran interessiert sind, Leistungsrekorde aufzustellen. Ich empfehle nicht, eine Übung mit einem Gewicht von mehr als 50-70 kg durchzuführen, auch nicht für erfahrene Sportler. Beginnen Sie am besten mit einer leeren Stange und erhöhen Sie das Gewicht des Projektils schrittweise.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie beim Gehen mit einer Langhantel über dem Kopf eine große axiale Belastung auf die Wirbelsäule ausüben, sodass diese Übung für Menschen mit Rückenproblemen absolut kontraindiziert ist. Um das Verletzungsrisiko für den unteren Rücken und die Kniegelenke zu verringern, wird empfohlen, einen Sportgürtel und Kniebandagen zu verwenden.
Übungstechnik
Die Technik zum Gehen mit einer Langhantel über dem Kopf sieht folgendermaßen aus:
- Heben Sie die Langhantel auf eine für Sie bequeme Weise über Ihren Kopf (entreißen, reinigen und wichsen, schwingen, Armee drücken usw.). Verriegeln Sie diese Position mit vollständig ausgestreckten Ellbogen. Erstellen Sie eine leichte Lordose im unteren Rückenbereich, um die Position des Rumpfes besser kontrollieren zu können.
- Versuchen Sie, die Position der Langhantel und des Körpers nicht zu ändern, und gehen Sie geradeaus.
- Sie sollten wie folgt atmen: Wir machen 2 Schritte beim Einatmen, dann 2 Schritte beim Ausatmen, um dieses Tempo nicht zu verlieren.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wir machen Sie auf eine Auswahl verschiedener Crossfit-Trainingskomplexe aufmerksam, in denen Sie mit einer Langhantel über dem Kopf laufen können.
