Nicht jeder hat die Möglichkeit, regelmäßig joggen zu gehen, obwohl das Joggen im Freien beim Abnehmen gesünder ist als zu Hause auf einem Laufband. In jedem Fall können Sie sogar Gewicht verlieren, während Sie zu Hause trainieren und auf einem Laufband trainieren. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit und Korrektheit des Trainings. Wir werden im heutigen Artikel darüber sprechen, wie man Gewicht verliert, indem man zu Hause auf einem Laufband trainiert.
Langer langsamer Lauf
Es gibt zwei Hauptoptionen zum Abnehmen auf einem Laufband. Die erste Option beinhaltet einen langen Lauf mit einem langsamen Tempo und einer Herzfrequenz von 120-135 Schlägen pro Minute. Wenn Sie an Tachykardie leiden und Ihr Puls sogar beim Gehen auf diese Werte ansteigt, müssen Sie zuerst Ihr Herz stärken und langsam laufen, ohne auf die Pulswerte zu achten, sondern sich ausschließlich auf Ihren Zustand zu konzentrieren. Wenn es schwierig wird oder Sie unangenehme Empfindungen im Bereich des Herzens verspüren, hören Sie sofort auf zu trainieren.
Und so weiter, bis der Puls in einem ruhigen Zustand mindestens 70 Schläge pro Minute beträgt.
Laufen Sie also am Puls von 120-135 Schlägen von einer halben Stunde auf eine Stunde, ohne anzuhalten. Sie können beim Laufen Wasser trinken. Dieser Puls verbrennt am besten Fett. Aufgrund der geringen Intensität ist die Fettverbrennung jedoch langsam, daher ist es wichtig, lange zu laufen, mindestens eine halbe Stunde am Tag, vorzugsweise fünfmal pro Woche.
Das Dilemma besteht darin, dass bei einer Herzfrequenz über 140 Schlägen das Fett bei einer solchen Herzarbeit schlechter verbrannt wird als bei einer niedrigen Herzfrequenz, da Glykogen zur Hauptenergiequelle wird. Wenn Sie also Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen, erhöhen Sie nicht die Fettverbrennung.
Intervalltrainingsmethode.
Die zweite Option umfasst das Ausführen von Intervallen. Laufen Sie nämlich 3 Minuten lang in einem schnellen Tempo, damit Ihre Herzfrequenz in den letzten Sekunden des Laufens 180 Schläge erreicht. Dann gehe zu Schritt. Gehen Sie, bis die Herzfrequenz wieder auf 120 Schläge eingestellt ist, und laufen Sie erneut 3 Minuten lang mit dem gleichen erhöhten Tempo. Wenn Sie genug Kraft haben, wechseln Sie idealerweise zu einem leichten, langsamen Lauf, anstatt zu gehen.
Mach das eine halbe Stunde lang. Dieses Training ist ziemlich hart, daher reichen zunächst 20 Minuten Intervalle aus.
Diese Übung verbessert die Herzfunktion und vor allem die Sauerstoffaufnahme. Wie Sie aus dem Artikel wissen: Wie läuft der Prozess der Fettverbrennung im Körper ab?Fett wird durch Sauerstoff verbrannt. Und je mehr Sie es konsumieren, desto schneller verbrennt das Fett.
Unabhängig davon, wie Sie Luft einatmen, können Sie bei schlechter Sauerstoffassimilation, dem sogenannten VO2 max-Parameter (maximaler Sauerstoffverbrauch), den Körper immer noch nicht mit der erforderlichen Menge versorgen, und Fett wird schlecht verbrannt.
Daher bietet diese Intervallmethode einen doppelten Vorteil. Erstens verbrennen Sie Fett durch gute Aerobic-Übungen. Zweitens verbessern Sie Ihre BMD, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett verbrennen kann.
