Laufen zur Gewichtsreduktion: Hilft Laufen beim Abnehmen, bei Bewertungen und Ergebnissen?

Sicherlich haben viele gehört, dass Joggen zur Gewichtsreduktion die beste Übung ist, die Sie nicht nur von zusätzlichen Pfunden befreit, sondern auch heilt, die Stimmung verbessert und den Ton verbessert. Wenn Sie jedoch von Zeit zu Zeit sinnlos joggen, zusammen mit den täglichen Pommes und Kuchen zum Nachtisch, werden Sie nie das gewünschte Ergebnis erzielen. Wenn Sie falsch laufen - ohne Programm oder System, ohne die Technik zu befolgen und sich nicht mit den Regeln vertraut zu machen - können Sie im Gegenteil Ihren Körper schädigen.

In diesem Artikel werden wir uns das Thema Laufen zur Gewichtsreduktion genauer ansehen, Empfehlungen geben und Ihnen die Techniken, Typen und Trainingsprogramme für Männer und Frauen vorstellen. Lassen Sie uns die Vorteile, Schäden und Kontraindikationen für diese körperliche Aktivität analysieren. Wir werden versuchen zu erklären, wie man so übt, dass man schnell Gewicht verliert und sich nicht selbst schadet.

Hilft Laufen beim Abnehmen?

Bei der Beantwortung der Frage "Hilft Laufen beim Abnehmen?" Erklären wir zunächst die Essenz des Prozesses des Abnehmens. Jeder Organismus braucht Energie, die er aus der Nahrung erhält. Wenn eine Person mehr Nahrung zu sich nimmt, als sie benötigt, beginnt sich der Überschuss in Form von Fett anzusammeln. Dementsprechend muss er, um Gewicht zu verlieren, den umgekehrten Prozess starten: den Körper einen Energiemangel spüren lassen, so dass er sich seinen Reserven zuwenden muss. Jede körperliche Aktivität erfordert mehr Kraft - das heißt, wenn Sie einen Streit aufnehmen, zwingen Sie den Körper, Fette abzubauen.

In einfachen Worten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie mit Lebensmitteln verbrauchen. Dementsprechend hilft Laufen zweifellos beim Abnehmen, aber es ist wichtig, viele Nuancen zu berücksichtigen. Sie können beispielsweise den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung überwachen und Ihr Training so gestalten, dass Sie mehr ausgeben als Sie verbrauchen (in einem separaten Artikel auf unserer Website können Sie nachlesen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen verbrennen). Dies bedeutet nicht, dass Sie verhungern müssen, da der Körper auf diese Weise starkem Stress ausgesetzt ist und sich anschließend mit einem unerwarteten Versagen sicher an Ihnen „rächt“. Sport ist nützlich, um Gewicht zu verlieren, da er einem Menschen keine lebenswichtigen Elemente (Nahrung) entzieht und ihn gleichzeitig stärkt und heilt.

Sie müssen richtig laufen: Berücksichtigen Sie Ihr Trainingsniveau, wählen Sie die richtigen Orte zum Joggen, verteilen Sie die Last richtig. Mal sehen, was Leute sagen, die sich für das Abnehmen entschieden haben - wir haben die Bewertungen und Ergebnisse auf einen gemeinsamen Nenner gebracht und das Grundlegendste und Informativste für Sie gebracht.

Was sagen die Bewertungen, gibt es ein Ergebnis?

• Absolut alle Läufer sind sich einig, dass es vor dem Training wichtig ist, herauszufinden, wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren. Lerne die Technik, lerne richtig zu atmen. Übrigens hängen Ausdauer, Effizienz und allgemeiner Nutzen für den Körper von letzterem ab.
• Es ist wichtig, einen geeigneten Joggingplatz zu finden - ein grüner Park ist ideal. Während der körperlichen Anstrengung verbraucht der Körper mehr Sauerstoff, daher muss die Luft sauber und gesund sein. Vergessen Sie also staubige Schlafräume oder Autobahnsprints.

• Befolgen Sie eine Diät - entfernen Sie fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die reich an Eiweiß, Obst, Gemüse und Getreide sind. Vergessen Sie Fast Food, frittiertes Essen, Süßigkeiten, Soda, Pommes, Zucker, Geschmacksverstärker (Saucen, Ketchups, Mayonnaise). Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu reduzieren. Trinken Sie viel sauberes Wasser.

Hilfreiche Ratschläge aus den Bewertungen. Sie müssen sich nicht in einen strengen Rahmen begeben und Ihre üblichen Freuden völlig verlieren - auf diese Weise werden Sie sehr schnell ausbrennen. Wenn Ihnen das Leben ohne Butter oder Schokolade überhaupt nicht süß ist, gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche Ihren Lieblingsgenuss. Geben Sie gebratene Schnitzel oder Nudeln mit Käse nicht auf, sondern versuchen Sie, sie selten und vorzugsweise morgens zu essen.

• Sie sollten die Belastung ständig erhöhen, um Sucht zu vermeiden. Sobald der Körper lernt, die gegebene Belastung leicht zu überwinden, hört er auf, sich zum Doping an Fettzellen zu wenden, und der Gewichtsverlust hört auf.
• Damit sich der Prozess nicht langweilt, wird den Menschen empfohlen, verschiedene Arten des Joggens zu wählen - zügiges Gehen, langsamer Sprint, Joggen, Intervalllauf, Bergaufsteigen, Überwinden von Hindernissen.
• Kaufen Sie eine Waage und verfolgen Sie deren Leistung. Sie können sich nicht vorstellen, wie schön es ist, zu bemerken, wie das Gewicht nachlässt: Selbst minus 100 g werden zu einem Fest für Herz und Seele. Und doch ist dies eine starke Motivation, um weiterhin Gewicht zu verlieren - schließlich werden Sie sehen, dass Sie es nicht umsonst tun!

Für diejenigen, die nicht wissen, wie sie richtig anfangen sollen, um Gewicht zu verlieren, sollten begeisterte Läufer sich vor Beginn des Unterrichts mit den wichtigsten Punkten vertraut machen, auf die sie achten sollten.

Wie man richtig läuft, um Gewicht zu verlieren

• Wenn Sie sich fragen, ob Sie durch Laufen abnehmen können, antworten wir mit Ja, aber nur, wenn die Dauer eines Trainings mehr als 40 Minuten beträgt. Erst nach diesem Zeitintervall beginnen die Fette abzubauen, und davor verwandelt sich der Körper in Glykogen, das sich in Leberzellen und Muskeln angesammelt hat. Für Anfänger wird es schwierig sein, ein so langes Training zu ertragen. Experten empfehlen daher, abwechselnd in mäßigem Tempo mit zügigem Gehen zu laufen.
• Essen Sie richtig und essen Sie nach dem Training (etwa eine Stunde später).

• Trainieren Sie regelmäßig nach einem Zeitplan. Die beste Option ist, jeden Tag zu laufen, während 2-3 Sitzungen pro Woche dem Intervalllauf gewidmet sein sollten. Anfänger können jeden zweiten Tag joggen gehen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.
• Training sollte Spaß machen, versuchen Sie gut gelaunt auszugehen. Kaufen Sie sich schöne Sportgeräte, kaufen Sie nützliche Geräte (Herzfrequenzmesser, kabellose Kopfhörer, eine praktische Wasserflasche) und laden Sie coole Musik auf Ihren Player herunter.
• Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz - subtrahieren Sie in den meisten Fällen Ihr Alter von 220, um den optimalen Wert zu berechnen. Ihre Herzfrequenz beim Joggen sollte 10-20% unter der resultierenden Zahl und in keinem Fall über dieser liegen. Achten Sie darauf, Ihre Herzfrequenz bei langen Läufen unter 170 Schlägen pro Minute zu halten.
• Kaufen Sie hochwertige und geeignete Laufschuhe - dies erspart Ihnen das Verletzungsrisiko während des Trainings. Denken Sie daran, dass Sie für die kalte und schneereiche Jahreszeit spezielle Laufschuhe benötigen, um im Winter laufen zu können. Und die Frühjahr-Sommer-Option muss für den Fitnessclub oder bis zum entsprechenden Zeitraum verbleiben.

• Atmen Sie richtig - entwickeln Sie einen Rhythmus (es ist optimal, alle 2-3 Schritte ein- und auszuatmen), kontrollieren Sie die Einatmungstiefe (sie sollte durchschnittlich sein), versuchen Sie, Luft durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Wenn Sie außer Atem sind, halten Sie an und stellen Sie Ihre Atmung wieder her. Setzen Sie dann die Übung fort. Kaufen Sie bei Bedarf eine Laufmaske.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesundheitszustand es Ihnen ermöglicht, lange Läufe zu machen. Wenn Sie Zweifel haben, ob eine Frau oder ein Mann mit chronischen Erkrankungen beim Laufen abnehmen kann, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Kontraindikationen

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie mit zügigem Gehen anfangen zu joggen. Cardio-Belastungen sind für Menschen mit chronischen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und insbesondere für hypertensive Patienten oder Patienten mit verschiedenen Herzfehlern strengstens verboten. Laufen ist auch bei Asthma bronchiale, Ulkuskrankheit, Krampfadern, Schwangerschaft und nach der Operation kontraindiziert.

Wenn Sie an einer anderen Krankheit leiden und nicht sicher sind, ob Sie mit dem Training beginnen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Nur ein kompetenter Spezialist kann Ihren Zustand objektiv beurteilen und eine endgültige Meinung abgeben.

Wenn alles in Ordnung mit Ihrer Gesundheit ist, dann machen Sie sich auf den Weg! Die Hauptsache ist, richtig zu laufen, und das können wir Ihnen beibringen!

Die Wirksamkeit des Laufens zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie nicht wissen, wie man läuft, um schnell Gewicht zu verlieren, denken Sie an die Hauptregel: Trainieren Sie regelmäßig und entwickeln Sie das optimale Tempo und die optimale Zeit für das Training. Damit die Sitzung so effektiv wie möglich ist, müssen Sie sie auf bequeme Weise durchführen. Dies bedeutet, dass Sie keine Geschwindigkeitstests durchführen müssen, wenn Sie langsam laufen möchten. Lieben Sie morgendliche Spaziergänge - trainieren Sie früh am Tag, wenn Sie länger schlafen möchten, laufen Sie abends. Sie haben Ihre Komfortzone bereits verlassen, gehen Sie nicht zu weit, sonst geben Sie ein nützliches Unterfangen auf halbem Weg auf. Damit Joggen zu einer Lieblingsgewohnheit wird, muss es Spaß machen. So verlieren Sie nicht nur schnell Gewicht, sondern stellen auch die Gesundheit wieder her.

Ist es möglich, durch einfaches Joggen Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie umfassend abnehmen möchten, reicht Joggen allein nicht aus. Wenn Sie die Starter-Gewichtsverlust-Laufprogramme in den Tabellen studieren, werden Sie feststellen, dass diese Sportart nicht alle Muskelgruppen betrifft. Daher ist es wichtig, auch andere Übungen durchzuführen. Wenn Sie sich für eine einfache Ausführung entscheiden, sollten Sie auf die folgenden Ergebnisse vorbereitet sein. Zuerst verlässt Fett den Bauch und die Hüften, dann spannen sich die Muskeln an und ihr Volumen nimmt zu. Das Gesäß beginnt an Gewicht zu verlieren (Sie können den Vorgang beschleunigen, indem Sie auf dem Papst gehen), dann die Arme, der Hals und das Gesicht. Der Gewichtsverlust erfolgt allmählich, sodass Sie keinen schnellen Effekt erwarten sollten.

Übrigens haben wir speziell für Sie einen Artikel darüber vorbereitet, wie viel Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren! Wir empfehlen auf jeden Fall, es zu lesen, wenn Sie es ernst meinen mit Übergewicht!

Viele sind daran interessiert, wie sie richtig laufen können, um im Bauch eines Mannes Gewicht zu verlieren, da dieser Bereich für sie am häufigsten problematisch ist. Wir empfehlen, Joggen mit Bauchübungen zu kombinieren und Intervalltraining in die Läufe einzubeziehen. Es erfordert viel mehr körperliche Anstrengung, was bedeutet, dass es Kalorien viel besser verbrennt. Bei der Beantwortung der Frage, ob Laufen beim Abnehmen im Magen hilft, können Sie bei Bewertungen nicht schummeln - der Effekt ist jedoch nur dann gegeben, wenn alle oben aufgeführten Nuancen eingehalten werden.

Lauftechniken

Wir haben uns also angesehen, ob Laufen zum Abnehmen beiträgt, aber jetzt wollen wir die beliebtesten Techniken untersuchen, mit denen dieser Prozess schneller abläuft:

1. Joggen - Der Körper sollte für kurze Zeit vom Boden abgehoben werden: Wenn ein Bein in der Luft ist, muss das andere in diesem Moment vom Boden abstoßen. Die Geschwindigkeit während dieser Übung überschreitet 8 km / h nicht;
2. Leichtes Laufen (Treten) - zügiges Gehen, geeignet für übergewichtige Menschen;
3. Klettern ist ein Routinetraining, das durch Bergsteigen erschwert wird. Es ist nicht mehr als zweimal pro Woche im Zeitplan enthalten.
4. Intervalllauf ist ein Lauf, bei dem sich Beschleunigungsperioden mit dem Laufen in einem ruhigen Rhythmus abwechseln.
5. Langfristig - Wenn Sie jeden Tag mehr als 15 km laufen, verlieren Sie 2-2,5 Tausend kcal, was ideal zum Abnehmen ist. Allerdings kann nicht jeder Anfänger eine solche Distanz erreichen. Bewerten Sie daher zunächst Ihre Fähigkeiten.
6. Drinnen - auf einem Laufband laufen. Das richtige Laufen zur Gewichtsreduktion zu Hause basiert auf seiner Regelmäßigkeit, die empfohlene Dauer eines solchen Trainings beträgt 1-1,5 Stunden.
7. Darüber hinaus gibt es spezielle Trainingsprogramme (zum Beispiel "Walking with Leslie Sanson").

Nutzen und Schaden

Wir haben uns angesehen, wie sich Laufen auf den Gewichtsverlust auswirkt, und jetzt schauen wir uns an, wie gut es für die Gesundheit ist:

1. Es fördert den Gewichtsverlust;
2. Normalisiert den Stoffwechsel und beschleunigt den Stoffwechsel;
3. Stärkt und stärkt die Muskeln;
4. Verbessert die Funktion des Verdauungssystems;
5. Sättigt Zellen mit Sauerstoff;
6. Verbessert die Stimmung und lindert Depressionen;
7. Reduziert den Cholesterinspiegel;
8. Stärkt das Herz.

Wir haben nützliche Eigenschaften bereitgestellt, uns aber nicht mit dem möglichen Schaden befasst. Wann kann Laufen gesundheitsschädlich sein?

1. Wenn Sie das Falsche tun, berücksichtigen Sie die obigen Empfehlungen nicht.
2. Wenn Sie die Kontraindikationen nicht berücksichtigt haben;
3. Wenn Sie das Niveau Ihrer körperlichen Fitness nicht berücksichtigen.

In allen anderen Fällen kommt Ihnen das Joggen nur zugute.

Wie wähle ich ein Programm aus?

Im letzten Absatz werden wir detailliert analysieren, wie man läuft, um Gewicht zu verlieren, und wie man das geeignete Programm auswählt, abhängig vom Trainingsniveau des Athleten.

Übrigens können Männer und Frauen dank des Laufens nicht nur abnehmen, sondern auch ihre Gesundheit in den richtigen Bereichen verbessern. Zum Beispiel bauen Männer Muskelmasse besser auf, erhöhen ihre Ausdauergrenze und auch das Laufen wirkt sich positiv auf die Potenz aus. Und bei Frauen verbessert sich dank des Sauerstoffflusses der Hautzustand - er wird elastischer und strahlender, und der hormonelle Hintergrund normalisiert sich.

Die Effektivität des Laufens zur Gewichtsreduktion hängt von der richtigen Wahl des Programms ab - Rückruf, unkontrolliertes und chaotisches Training führen selten zum gewünschten Ergebnis. Das Programm wird für ein oder zwei Monate auf einmal erstellt und basiert auf der physischen Form des Auszubildenden. In den meisten Fällen werden die Systeme in zwei Gruppen unterteilt:

• Für Anfänger;
• Für erfahrene Sprinter.

Es gibt auch Programme für Sportler, die professionell trainieren, aber wir werden sie hier nicht berücksichtigen, da Sie Ihr ganzes Leben der Leichtathletik widmen müssen, um ein solches Programm anzuwenden, und dies ist nicht unser Fall.

Die Laufregeln zur Gewichtsreduktion beschränken sich auf folgende Punkte:

1. Das Training beginnt immer mit einem Aufwärmen und endet mit einem Problem.
2. Intensive Belastungen wechseln sich mit Workouts in ruhigem Tempo ab.
3. Sie müssen viel Wasser trinken und richtig essen;
4. Wenn Sie selbst keinen Zeitplan erstellen können, wenden Sie sich an die Spezialisten eines Sportvereins oder wählen Sie ein Programm im Internet.
5. Bitte beachten Sie, dass sich Programme für Männer von Programmen für Frauen unterscheiden, diese Einschränkung jedoch nicht immer erforderlich ist.

Hier sind einige Beispiele für laufende Programme, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen. Wenn Sie sich an die in den Diagrammen angegebenen Belastungen halten, können Sie Anfängern anhand Ihres eigenen Beispiels antworten, ob das Laufen Ihnen hilft, in 2 Monaten Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren.

Dieses Programm ist gut für Anfänger geeignet. Es gibt eine klare Vorstellung davon, wo ein Anfänger mit dem Laufen beginnen soll, um Gewicht zu verlieren, um Fehler zu vermeiden und schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie sich entscheiden, zur Gewichtsreduktion zu joggen, hilft Ihnen das Trainingsprogramm für Frauen und Mädchen garantiert dabei, ihre Beine und ihr Gesäß in die perfekte Form zu bringen - schließlich führt jede Aktion, die mit Bedacht ausgeführt wird, immer zu Ergebnissen.

Entdecken Sie eine weitere Strecke, die für erfahrene Läufer besser geeignet ist, da wir der Meinung sind, dass dies ziemlich schwierig ist:

Wie Sie sehen können, sind die Vorteile des Laufens zur Gewichtsreduktion unbestreitbar - regelmäßiges Training heilt nicht nur Krankheiten, sondern beseitigt auch Depressionen und vertreibt den Blues. Besonders wenn deine Lieblingsjeans endlich so auf deinen Hüften saßen, wie sie sollten !! Lauftraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben zum Besseren zu verändern!

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