Eine Reihe von Laufübungen in der Leichtathletik * Lauf

Um ein guter und erfolgreicher Läufer zu werden, sollten Sie nicht nur die Muskelmasse und Kraft bestimmter Körperteile, sondern auch den allgemeinen Zustand des Körpers ständig trainieren und entwickeln. Eine spezielle Reihe von Leichtathletikübungen kann dabei helfen.

Viele Anfänger glauben fälschlicherweise, dass sie unnötig sind und dass regelmäßige tägliche Lauftrainings ausreichend sind. Dies ist jedoch nicht der Fall, und Übungen in Kombination mit einfachen Übungen steigern das Ergebnis erheblich.

Leichtathletik-Laufübungen sind spezielle Übungen zur Entwicklung der Hauptgruppen des menschlichen Körpers, die für das Laufen erforderlich sind.

Alle Profisportler nehmen an einem solchen Training teil, da ein solches Training in relativ kurzer Zeit nicht nur die Kraft- und Geschwindigkeitsindikatoren, sondern auch die Ausdauer erhöht.

Diese Komplexe zielen auf mehrere Indikatoren gleichzeitig ab:

Richtige Koordination und natürliche, entspannte Bewegungen.
Korrigieren Sie die Körperhaltung während des Rennens (Kopf, Arme, Rücken und Beine).
Steigerung der Fähigkeiten der Hauptmuskelgruppen beim Arbeiten über die Distanz.
Gleichmäßige Atmung.
Stärkung der Muskeln des Kerns und des Rückens.
Entwicklung der Geschwindigkeit.
Ausdauer.

Die Geschwindigkeit und Ausdauer des Athleten während des Rennens hängt von jedem dieser Faktoren ab. Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie eine komplexe Leichtathletikübung beginnen. Dazu können Sie bekannte Bewegungen verwenden: leichtes Laufen, schwingende Beine, Ausfallschritte, Dehnen.

Dies sollte etwa 30-40 Minuten lang durchgeführt werden, damit sich der Körper richtig erwärmt und während des Trainings keine Schäden erleidet. Danach können Sie direkt zum Hauptteil übergehen.

Laufen mit hohen Knien

Dies ist eine einfache Übung, bei der Sie mit Ihrem Stützbein hoch abstoßen und gleichzeitig Ihr Knie so hoch wie möglich anheben.
In diesem Fall sollten die Arme an den Ellbogen gebeugt sein, der Rücken sollte gerade sein und die Schultern sollten frei und entspannt sein.
Wenn eine solche Übung zum ersten Mal verwendet wird, darf sie mit den Händen helfen, aber auf höheren Ebenen sollten sie in der Nähe des Körpers oder hinter dem Rücken gehalten werden.
Es ist sehr wichtig, dass sich die Beine abstoßen und nur auf den Zeh und nicht auf die gesamte Oberfläche des Fußes zurücksetzen.

Solche Workouts eignen sich hervorragend zum Laden der Bauchmuskeln und zum Entwickeln des Herzens. Außerdem wärmen diese Aktivitäten den Körper gut auf und verbrennen überschüssiges Fett im Körper. Es wird nicht empfohlen, nur Menschen mit Knieerkrankungen, krankem oder schwachem Herzen und Menschen mit Fettleibigkeit aktiv zu verwenden.

Shin Sweep

Diese Übung wird an Ort und Stelle durchgeführt, der Rücken sollte flach sein und die Arme sollten gebeugt sein.
Die Hauptaufgabe besteht darin, die Muskeln des Gesäßes mit den Fersen so schnell wie möglich und gleichzeitig ohne Bewegung zu berühren.
Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass die Beine an den Zehen und nicht an den vollen Füßen arbeiten.

Solche Übungen stärken die Quads und wirken sich positiv auf Geschwindigkeit und korrekten Bewegungsumfang aus.

Rollt von Ferse zu Zehe

Diese Übung wird im Stillstand durchgeführt.
Sie müssen Ihre Füße in einem Abstand von 15 Zentimetern voneinander platzieren.
Die Ausgangsposition befindet sich auf den Zehen. Danach müssen Sie beim Ausatmen auf die Ferse und den Rücken rollen.
Normalerweise wird dieses Training für eine unvorbereitete Person 20 bis 30 Mal in verschiedenen Ansätzen durchgeführt.
Halten Sie Ihre Arme und Schultern entspannt und Ihren Rücken gerade.
Die Rollen sollten vorsichtig ausgeführt werden, damit keine unangenehmen Empfindungen auftreten.

Diese Übungen entwickeln die richtige Position des Fußes beim Laufen und sind auch bei Plattfüßen oder Krampfadern nützlich.

Viele Sprünge oder Rentiere laufen

Multijumps, auch Rentierlauf genannt, werden nicht nur im Profisport eingesetzt, sondern auch im regulären Lehrplan.
Diese Übung verbessert Geschwindigkeit und Kraft beim Laufen und entwickelt die richtige Startposition während des Laufens.
Die Position des Körpers in dieser Lektion sollte konstant gleichmäßig sein, aktive Arbeit der Hände, das drückende Bein sollte die Position einer geraden Linie einnehmen und das vordere Bein sollte sich am Knie beugen und nach vorne und leicht nach oben tendieren.

Springt

Dies ist eine einfache Übung, um die Geschwindigkeit des gesamten neuromuskulären Systems zu erhöhen und die Arbeit der Beine zu beschleunigen.
Bei diesem Training müssen Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihre Hände arbeiten aktiv.
Sie müssen schnell ein Bein anheben und mehrere Sprünge auf dem Drehpunkt machen, während er zurückkommt. Dies geschieht abwechselnd an beiden Beinen.
Um das Training zu erleichtern und das Aktionstempo zu erhöhen, müssen Sie starke Armschwünge ausführen.

Laufen auf geraden Beinen

Sie müssen eine stehende Position einnehmen und ein Bein so strecken, dass es vollständig gerade ist.
Ab diesem Moment beginnt das Laufen, beide Beine sollten während der gesamten Sitzung gerade sein.
Gleichzeitig sind die Arme an den Ellbogen gebogen und befinden sich auf Höhe der Presse und arbeiten gegenüber den Beinen.
Sie müssen auf Ihren Zehen landen, nicht auf Ihrem gesamten Fuß.

Solche Bewegungen erwärmen den Körper des Athleten gut und trainieren die Waden- und Gesäßmuskulatur gut.

Rückwärts laufen

Diese Art des Laufens wird verwendet, um das Gleichgewicht und die Koordination der Bewegungen zu verbessern. Darüber hinaus trainiert diese Übung Muskeln, die beim normalen Laufen schwer zu stärken sind.

Auch das Zurückbewegen wirkt sich positiv aus und stärkt den Bewegungsapparat. Es wird wie ein Lauf ausgeführt, bei dem der Unterschenkel nur in Bewegung überwältigt wird.

Cross Step Running

Cross-Step-Laufen stärkt die Adduktoren und verbessert die Geschwindigkeit und Bewegungskoordination:

Zunächst müssen Sie ebene Beine in einem Abstand von 5-10 Zentimetern voneinander haben.
Danach ist es notwendig, einen Schritt zur Seite zu machen, so dass ein Bein hinter das andere tritt und dann in der entgegengesetzten Reihenfolge.
Gleichzeitig schwenken die Bewegungen der Arme, um den Schwerpunkt des Körpers zu erhalten.

Radfahren oder Laufen mit dem Rad

Wie der Name schon sagt, ähnelt diese Art des Laufens dem Radfahren. Die Hauptaufgabe dieser Übung besteht darin, einen starken Druck auszuführen, den Oberschenkel und das Knie von der Oberfläche nach oben und vorne anzuheben und dann eine kreisförmige (Rechenbewegung) auszuführen, um das Bein in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.

Da dieses Training in Bewegung durchgeführt wird, ist es notwendig, die Arme aktiv zu bewegen, wie beim normalen Laufen. Solche Bewegungen entwickeln gut das Herz und die Hauptmuskelgruppen der Beine.

Um Ihre eigene Leistung in der Leichtathletik zu verbessern, müssen Sie nicht nur jeden Tag grundlegende Übungen machen, sondern auch auf komplexe Übungen achten. Sie entwickeln häufig die Körperteile des Läufers, die von ständigem Training praktisch nicht betroffen sind.