Trainingsprogramme
683 0 26.04.2020 (letzte Überarbeitung: 01.05.2020)
Vor kurzem wurden die meisten Hallen in Russland (und nicht nur in Russland) wegen der Pandemie geschlossen. Und viele Menschen standen vor der Frage, wie sie während der Selbstisolation zu Hause oder im Freien trainieren und in Form bleiben können. Wenn Sie einer von denen sind, die den Zugang zu ihrem Heim-Fitnessstudio verloren haben (oder nur jemand, der beschlossen hat, zu Hause mit dem Training zu beginnen), dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Und so stehen wir vor einer minimalen Aufgabe: die Form beizubehalten, um nach der Quarantäne nicht aus dem Haus (in Form eines Koloboks) zu rollen. Maximales Ziel: Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung und Gesundheit. Eigentlich werden wir uns um die Sekunde bemühen. Die Arbeitsbelastung zu Hause kann sehr unterschiedlich und effektiv sein. Und es gibt zwei Haupttrainingsbereiche: Krafttraining und Aerobic.
Tabata
Kraftübungen umfassen mehr Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und andere ähnliche Bewegungen. Sie können im klassischen Stil (wo wir Übungen mit Pause zwischen den Sätzen machen) oder im Tabata-Stil ausgeführt werden, wo Übungen mit wenig Ruhe und hoher Intensität ausgeführt werden.
Hier ist ein Beispiel für ein solches Training:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Diese Workouts dauern etwas länger und ermöglichen es Ihnen, alle Hauptmuskelgruppen zu trainieren. In der Regel sind sie die Grundlage für das Heimtraining. Alle weiteren klassischen Programme und Übungen finden Sie hier.
Nonstop 20 Minuten
Solche Workouts können auch mit wenig oder gar keiner Pause erstellt werden.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Übungen, bei denen wir Bewegungen vom Typ "Burpee" ausführen, beziehen sich eher auf aerobe Belastungen. Das ist aus physikalischer Sicht nicht das Schwierigste, aber sehr anstrengend. Hier ist ein Beispiel für ein solches Training:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinierte Last
Wenn wir darüber sprechen, welche Workouts während der Quarantäne besser geeignet sind, gibt es keine eindeutige Antwort, da beide geeignet sind. Und im Idealfall sollten sie abgewechselt werden. Es gibt auch Workouts, bei denen diese Last kombiniert werden kann. Zum Beispiel:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Diese Belastung ist ideal, um Fett zu verbrennen, die Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu erhöhen. Und wenn das Training in Ihrem Fitnessstudio aufgrund des Coronavirus abgesagt wurde, ist eine solche Belastung eine durchaus würdige Alternative. Darüber hinaus wird es für viele eine Entdeckung sein, dass solche Workouts nicht weniger produktiv sein können als Workouts im Fitnessstudio. Probier es einfach.
