Handstand Ring Push-Ups sind eine Handstand Push-Up Option für erfahrene und gut trainierte Sportler. Es wird durch die Tatsache erschwert, dass es für einen Athleten viel schwieriger ist, auf dem Kopf stehend an der Wand zu stehen und das Gleichgewicht zu halten. Diese Übung trägt jedoch nur zur Entwicklung dieser Fähigkeit bei, da kleine stabilisierende Muskeln in die Arbeit einbezogen werden, die bei normalen Übungen, beispielsweise bei Liegestützen im Handstand, kaum zu "schlagen" sind. Außerdem fällt der Großteil der Ladung auf den Trizeps und die vorderen Delts.
Übungstechnik
Diese Übung erhöht den Augeninnendruck und den Hirndruck erheblich. Daher sollte sie in keinem Fall von Personen durchgeführt werden, die bei körperlicher Aktivität, die den Druck erhöht, kontraindiziert sind.
Die Technik zum Ausführen von Liegestützen in einem Gestell an den Ringen auf dem Kopf sieht folgendermaßen aus:
- Platzieren Sie die Ringe einige Zentimeter von der Wand entfernt, etwa schulterbreit voneinander entfernt. Sie können sie parallel zueinander platzieren oder sich leicht zu Ihnen entfalten. Drücken Sie sie fest mit Ihren Handflächen zusammen, spannen Sie Ihren Trizeps statisch an und drücken Sie mit den Füßen nach oben. Stehen Sie in einem klassischen Handstand mit Ihren Fersen oder Knöcheln an der Wand.
- Beginnen Sie sanft abzusteigen und atmen Sie tief ein. Um zu verhindern, dass die Ringe im ungünstigsten Moment herunterfallen, versuchen Sie, sie mit aller Kraft senkrecht nach unten zu drücken. Spreizen Sie Ihre Ellbogen leicht zur Seite und lassen Sie sie sich nicht aufeinander zu bewegen. Von Kopf bis Boden 3-5 cm absenken.
- Versuchen Sie, ohne unten anzuhalten, mit all Ihrer explosiven Kraft nach oben zu drücken. Vergessen Sie nicht, die Position der Ringe zu verfolgen und drücken Sie sie so fest wie möglich in den Boden. Arbeiten Sie mit voll ausgestreckten Ellbogen in vollem Gange.
Crossfit-Komplexe mit Liegestützen
Wenn Sie diese Übung im Stehen an den Ringen immer noch nicht richtig ausführen können, können Sie im Rahmen dieser Funktionskomplexe für das Crossfit-Training Ihre Aufgabe leicht vereinfachen und durch klassische Liegestütze im Handstand ersetzen.
| Megan | Führen Sie 10 Liegestütze in einem Gestell an den Ringen und 10 Durchgänge entlang der Wand durch. Nur 5 Runden. |
| Jennifer | Führen Sie 15 Box-Jumps, 10 Burpees, 20 Bar-Dips und 5 Ring-Rack-Dips durch. Nur 3 Runden. |
| Angst | Führen Sie 12 Langhantel-Triebwerke, 10 Kreuzheben, 10 Sprungkniebeugen und 10 Rack-Dips durch. Nur 3 Runden. |
