Die Bedeutung und Merkmale des Laufens mit niedriger Herzfrequenz

Sie müssen in jedem Alter eine hervorragende körperliche Form beibehalten. Der Gesundheitszustand des gesamten Organismus hängt davon ab, wie stark die Muskeln und Blutgefäße gestärkt sind. Das Herz, das eine der wichtigsten und stark genug ist, wird Sportfans, zum Beispiel beim Laufen, nicht immer gebührend berücksichtigt.

Ja, bei diesem Sport werden die Muskeln der Presse und der Beine trainiert, aber auch das Herz wird stark belastet. Joggen kann einem Anfänger schaden oder umgekehrt von Vorteil sein. Es hängt alles davon ab, wie richtig die Lauftaktik gewählt wird und wie genau die Grundregeln beim Laufen befolgt werden. Dies wird nachstehend ausführlicher erörtert.

Was ist die niedrige Herzfrequenz beim Laufen?

Wenn wir über den Puls sprechen, ist es erwähnenswert, dass während aktiver Aktionen, in diesem Fall beim Laufen in verschiedenen Personen mit derselben Last, der Puls zunehmen oder abnehmen kann.

Die durchschnittliche Herzfrequenz während eines Laufs einer nicht trainierten Person beträgt 170-180 Schläge pro Minute. Der niedrige Puls einer trainierten Person beim Laufen beträgt 120-140 Schläge pro Minute.

Warum ist es wichtig, mit einer niedrigen Herzfrequenz zu laufen?

Bei einer niedrigen Herzfrequenz arbeitet der Körper "schlanker", beeinträchtigt die Atmung nicht, Atemnot, Koliken an den Seiten quälen nicht. Wenn Sie mit einer niedrigen Herzfrequenz laufen, können Sie das Herz allmählich trainieren, ohne es in den ersten Tagen und Wochen des Joggens zu belasten.

Tag für Tag wird dieser Hauptmuskel des Körpers gepumpt und stärker. Was bekommt eine Person, wenn sie eine "leidenschaftliche" Analphabetenausbildung beginnt?

Er bekommt verschiedene Probleme:

• Schnelle Kurzatmigkeit;
• Überarbeitung, Müdigkeit und die Folge ist die mangelnde Bereitschaft, das Training fortzusetzen.
• Tragen Sie das Herz heraus. Es erhält verschiedene Mikropausen. Natürlich ziehen sie sich mit der Zeit zusammen, aber in der Folge erlauben die Mikroscars, die auf dem Organ erscheinen, nicht, dass es so elastisch ist, wie es sein könnte.

Mikrotrauma resultiert aus der Tatsache, dass das Herz während der Laufaktivität große Blutmengen durch sich selbst leiten muss. Ein untrainiertes Herz kann natürlich nicht dazu bereit sein.

Herzarbeit beim Laufen

Laufen lässt das Herz schneller schlagen, aber wie oben erwähnt, ist dieser Prozess wichtig, um ihn zu kontrollieren. Es lohnt sich, eine Antwort auf die Frage zu geben: Was passiert mit dem Herz-Kreislauf-System während eines Laufs? Unter dem Einfluss konstanter Lasten beginnt es sich zu dehnen, dh es wird größer. Der Körper erhält seine Dosis an Gesundheit und Energie.

Folgendes ist es:

• Die Gefäße werden elastischer. Sie werden auch von Fettplaques befreit. All dies erleichtert es dem Gefäßsystem, körperliche Aktivitäten wahrzunehmen.
• Die Gefäße enthalten ein größeres Blutvolumen, was bedeutet, dass sie den gesamten Körper ordnungsgemäß mit sauerstoffreichem Blut versorgen.
• Selbst wenn eine Person nicht trainiert, hat sie eine Pause, trotzdem bleibt ihr Herz-Kreislauf-System „aktiv“. Es ist vergrößert und mit Blut versorgt. Das Herz pumpt Blut schneller und bringt es schneller zu anderen Organen.

Aerobes und anaerobes Laufen

Diese beiden Laufarten sind unterschiedlich. Der Unterschied liegt in den Wurzeln der Wörter, die es ermöglichen, sie auf unterschiedliche Weise zu interpretieren. Der erste Typ - aerobes Laufen - impliziert einen Lauf ohne Sauerstoffmangel des Körpers. Beim aeroben Laufen ist der gesamte Körper bei besonders starken Belastungen und Geschwindigkeiten gleichmäßig mit Sauerstoff gesättigt.

Darüber hinaus wird der menschliche Körper:

• robuster;
• auf zellulärer Ebene sauerstoffreicher.

Daher ist zusammenzufassen, dass aerobes Laufen als gesund und vorteilhaft für den ganzen Körper angesehen wird.
Anaerobe Läufe sind auf ihrem Höhepunkt.

Anaerobes Laufen sollte nach aerobem Laufen erfolgen, gleichzeitig aber die Funktion des Übergangs von einer Laufstufe zur anderen erfüllen. Beim anaeroben Training wird das Einatmen von Luft von außen und die aktive Nutzung der Reserveluft der inneren Organe einer Person reduziert. Was macht anaerobes Training?

Sie geben Folgendes:

• Damit Sie herausfinden können, wie robust eine Person ist, ist dies eine Art Überprüfung der körperlichen Verfassung.
• Lassen Sie die Person wissen, ob sie zur nächsten Ausbildungsstufe wechseln kann.

Wie man lernt, mit niedriger Herzfrequenz zu laufen

Um mit einer niedrigen Herzfrequenz zu laufen, müssen Sie ein Trainingsprogramm erstellen. Und ganz am Anfang des Trainingspfades sollten Sie einen Herzfrequenzmesser kaufen und sich eine sehr gute Angewohnheit machen: Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz beim Joggen sorgfältig.

Die wichtigsten Punkte, die bei der Erstellung eines Schulungsprogramms zu beachten sind:

1. Die Häufigkeit der Laufsitzungen sollte zumindest zunächst 3-mal pro Woche nicht überschreiten.
2. Die Dauer eines Trainings sollte abhängig von Ihrer körperlichen Fitness festgelegt werden. Anfänger und sogar diejenigen, die sich zum Beispiel mit Fitness beschäftigen, sollten sich auf 15 bis 20 Minuten beschränken.

Nach Ablauf der ersten Trainingswoche können Sie Ihrem Training maximal 5 Minuten hinzufügen. Während der ersten und auch der folgenden Wochen müssen Sie den Puls sorgfältig überwachen. Seine Frequenz muss unerschütterlich sein.

Wenn Ihr Herz während des Trainings schneller wird und schneller arbeitet, ist es besser, das Laufen sofort auf zügiges Gehen umzustellen. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, mit dem Joggen zu beginnen, wird zunächst empfohlen, spazieren zu gehen, Sport zu treiben oder Skandinavisch zu spielen

Es ist ratsam, ungefähr 5 km pro Tag zu pflegen, da dies ausreichend ist. Diese Laufleistung reicht aus, um die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken.

Niedriger Pulsstart

Wie fange ich an? Hier ist die Reihenfolge der Aktionen:

• Sie müssen sich dehnen, aufwärmen. Ein klassischer Satz von Übungen reicht aus. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine sowie Ihre Arme und Ihren Körper strecken. Es dauert 5-7 Minuten, um Gelenke und Muskeln zu entwickeln. Es ist ratsam, sich auf der Straße aufzuwärmen, aber zu Hause ist es auch möglich, dann sollten Sie sofort nach draußen gehen und rennen.
• Nun läuft der Lauf selbst. Der erste Kilometer sollte langsam gefahren werden, was einer Herzfrequenz von 120-130 Schlägen entsprechen sollte. Anfangs mag es so aussehen, als ob das gesamte Training zu langsam ist, aber so sollte es im Anfangsstadium sein.

Wie können Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen senken?

Die Herzfrequenz (HR) kann zur Kontrolle gelernt werden. Um effektiv mit gesundheitlichen Vorteilen zu laufen, müssen Sie während des Trainings einem bestimmten Bewegungsmuster folgen:

1. Sie müssen das langsamste Lauftempo wählen. Es kann so langsam wie möglich sein.
2. Jetzt müssen Sie laufen, aber dies muss bis zu dem Zeitpunkt erfolgen, an dem der Puls mehr als 140 Schläge pro Minute von der Skala abweicht.
3. Wenn sich die Herzfrequenz signifikant erhöht hat, müssen Sie zum Schritt des Gehens gehen. Sie müssen gehen, bis sich der Puls wieder erholt oder besser gesagt nicht auf 120 Schläge abfällt.
4. Jetzt können Sie wieder Schwung gewinnen, rennen, aber nur bis zu einer bestimmten Anzahl von Herzschlägen.
5. Innerhalb von 30 Minuten müssen Sie kleine Läufe machen, die zu Fuß ersetzt werden müssen.

Dieses Trainingsprogramm ist sehr effektiv. Auf den ersten Blick scheint es zu viel zu laufen, aber Laufen ist im Gegenteil nicht genug, aber das ist normal. Mit der Zeit wird es mehr Laufen und weniger Gehen geben.

Wenn Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings normal ist, können Sie Ihre Hauptzeit um 5 Minuten verlängern. Die körperliche Ausdauer kann für verschiedene Menschen unterschiedlich schnell zunehmen. Durchschnitt - alle zwei Wochen 5 Minuten hinzufügen.

Es ist auch wichtig, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen. Ein Tag ist die optimale Zeit, um die verbrauchte Kraft wiederherzustellen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an Aerobic-Übungen zu gewöhnen. Es ist ideal, mit dieser Frequenz zu trainieren: Tag - Training, Tag - Ruhe.

Laufen mit einer niedrigen Herzfrequenz ist also eine sehr effektive Aktivität zur Verbesserung der Gesundheit. Neben den oben genannten Empfehlungen und Regeln ist noch etwas anderes wichtig:

• Es ist notwendig, Alkohol und Tabak vom Leben auszuschließen.
• Es ist auch wichtig, zu einem ruhigen Lebensstil überzugehen: Hören Sie auf, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein, schlafen Sie für die vorgeschriebene Anzahl von Stunden, nicht überlastet.
• Es ist wichtig, nicht mehr unter dem Einfluss von Stresssituationen zu leben, um zu lernen, Ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen zu kontrollieren.
• Während des Aerobic-Trainings sollten Sie das Training im Fitnessstudio ausschließen. Dies sind Hanteln, Langhanteln und so weiter.

Es ist auch wichtig, leidenschaftlich zu trainieren, aber es nicht zu übertreiben. Ein intelligenter Ansatz ist der beste Ansatz für ein Wellness-Laufen.

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